تعد الدهون الصحية ذات أهمية بالغة للاعبي كمال الأجسام، إذ تعتبر الدهون من الأطعمة والعناصر الأساسية التي يحتاجها اللاعبون في كمال الأجسام، حيث تساعد في حماية الجسم من الصدمات وتنظيم درجات الحرارة وتعزيز وظائف الخلايا المختلفة في الجسم، وتحسين صحة البشرة والشعر وبناء العضلات.
سنتناول اليوم في هذا المقال أهم أنواع الدهون الصحية الضرورية والمفيدة لصحة الرياضيين، وكيفية ومتى يجب تناولها، وكيفية الحصول عليها بأشكال مختلفة.
أنواع الدهون
تنقسم الدهون إلى 3 أنواع، وهي:
الدهون المشبعة
- وهي الدهون التي توجد في اللحوم الحمراء، أو ما يعرف باللحوم الحيوانية، وتوجد أيضا في منتجات الألبان، حيث إن تناولها يعزز نشاط الجهاز المناعي ويحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.
- ومع ذلك، إذا تم تناولها بشكل مفرط، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الصحة، بسبب زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتصلب الشرايين بسبب زيادة الدهون.
شاهد أيضًا : فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس
الدهون الغير مشبعة
- تعد هذه الدهون من أكثر الدهون التي تحتوي على فائدة للاعبي كمال الأجسام والرياضيين، وتعرف باسم الدهون الجيدة.
- تعمل على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم، وتحمي من الإصابة بالجلطات، وتحافظ على صحة القلب.
- توجد الدهون غير المشبعة في المكسرات مثل الفستق واللوز والكاجو، وفي الأسماك وزيت كبد الحوت والأفوكادو والزيوت مثل زيت بذور الكتان وزيت اللوز وزيت الزيتون وغيرها.
الدهون المهدرجة
- تعرف الدهون الضارة التي تؤثر سلبا على صحة الجسم عند تناولها بأي كمية، حتى إذا تم تناولها بكميات ضئيلة جدا.
- وتؤدي الإصابة بأمراض خطيرة، مثل الأورام السرطانية، بالإضافة إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والزهايمر.
- تتم صناعة الدهون المهدرجة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الزيوت النباتية، مما يجعلها تزيد في الكمية وتقل في السعر، وتوجد في المنتجات المخبوزة مثل الفطائر والكوكيز والكعك والأطعمة المقلية الجاهزة.
- مثل البطاطس المقلية والدونات، وهي موجودة أيضا في بعض أنواع السمن النباتي والوجبات السريعة.
أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام
- تساعد الدهون الصحية في بناء العضلات لدى لاعبي كمال الأجسام.
- كما أنها تعمل على الحماية من الصدمات.
- ضبط حرارة الجسم.
- لا صحة للادعاء المتداول بأن تناول الدهون يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
- الصحيح هو أن تناول سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة المفرطة التي تضر بصحة القلب والجسم بشكل عام.
مصادر الدهون لكمال الأجسام
وتتواجد الدهون الصحية أو الغير مشبعة، في الآتي:
- الزيوت الطبيعية: مثل زيت الذرة، زيت الزيتون.
- المكسرات، مثل اللوز، الفستق، الجوز، الفول السوداني، الكاجو، وأنواع أخرى.
- الأسماك.
- الزيتون.
- الأفوكادو.
علما بأن الدهون المشبعة تساهم في تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ والقلب.
يحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، بالإضافة إلى الوقاية من مختلف أنواع السرطان.
كما نجد الدهون الغير مشبعة في:
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- زيت جوز الهند.
تغذية كمال الأجسام
هناك وجبات غذائية يج”(78236)” “هناك وجبات غذائية يجب أن يحرص على تناولها لاعبي كمال الأجسام، ومنها:
- اللحوم الحيوانية: للحصول على البروتين والزنك والحديد.
- الأحياء البحرية: مثل الأسماك والسالمون والتونة، بسبب احتوائها على الزيوت الدهنية وأوميجا 3، وهي مفيدة لصحة القلب.
- الماء: حيث ينصح بتناول 12 كوبا من الماء في اليوم، لتحفيز عملية الهضم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- الخضروات: نظرا لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات، مثل السبانخ، اللفت، الكوسة، الفلفل الرومي، الفاصولياء، الجزر، البطاطا، وغيرها.
- الفاكهة: نظرا لاحتوائها على الألياف والبوتاسيوم والمواد المضادة للأكسدة، مثل البطيخ، الموز، التوت، الرمان، الكيوي، والشمام.
- المكسرات النيئة: نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والمغنيسيوم، مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق.
- البيض والألبان ومشتقاتها: لاحتوائها على البروتينات.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الغير مشبعة.
حوارق الدهون للاعبي كمال الأجسام
يحلم كل رياضي بالحصول على جسم مثالي، والتخلص من الدهون الزائدة لبناء العضلات وظهورها بشكل أكبر، ومن بين حوارق الدهون الموجودة ما يلي:
ليبودرين
يعتبر هذا النوع من أشهر أنواع حرق الدهون، خصوصا في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث يكون فعالا في حرق الدهون بنسبة تفوق 85%.
وايت لايتنج
يعمل هذا النوع بفعالية في حرق الدهون من خلال إفراز كمية كبيرة من العرق، لذلك ينصح به الرياضيون الذين يستخدمون هذا النوع من حرق الدهون.
عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لتجنب الجفاف.
كوبرا اكستريم
يوفر هذا النوع طاقة وحيوية، ويحتوي أيضا على نسبة عالية من الكافيين، لذلك ينصح بعدم تناوله أثناء الليل للسماح للشخص بالنوم.
بلاك ويدو
يساعد هذا النوع في فقدان الشهية للطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، ويمنح الطاقة، خاصة عند ممارسة الرياضة.
هيل فاير
انتشر هذا النوع بقوة، خاصة منذ عامي 2016 و 2017.
ليبودريني هاردكور
مناسب للرياضيين الذين يمارسون رياضات قوية، وغير مناسب للرياضيين الذين يمارسون رياضات متوسطة أو ضعيفة.
ديمون بيرن 50
هذا النوع فعال جدا للرياضيين الذين يمارسون رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام، حيث يساعد على تقليل الشهية وتعزيز الحيوية والطاقة في الجسم.
فينا دراين
لديه فعالية عالية تصل إلى 95% في حرق الدهون، ويعتبر واحدا من أشهر وأقوى أنواع حرقة الدهون في أمريكا، لذلك ينصح بعدم استخدامه من قبل أولئك الذين يعانون من أمراض الضغط أو القلب بسبب فاعليته العالية.
ألفا لين 7
يميز هذا النوع من الخصائص بعدم وجود آثار جانبية كمعظم الأنواع الأخرى، بالإضافة إلى زيادة الشهية وزيادة الطاقة، ولا يسبب العصبية المفرطة والتوتر الشديد.
هيدروكسي إيليت
هذا النوع من المنتجات الحارقة للدهون يعتبر واحدا من أفضلها، وهو معروف في الأسواق الأمريكية. يعمل هذا المنتج على إزالة الدهون بنسبة 96%.
بالإضافة إلى زيادة طاقة الجسم، لا توجد له أعراض جانبية.
شاهد أيضًا : فوائد المشروم المعلب لكمال الأجسام
في ختام المقال، نرغب في أن ينال المحتوى إعجابكم، حيث أهملنا تقديم فوائد الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام، ومصادر الدهون الصحية.
كما شرحنا جميع الأطعمة التي يجب على لاعبي كمال الأجسام تناولها، تابعونا على موقعنا للمقالات وكافة الموضوعات المفيدة والمتنوعة في مختلف المجالات الطبية والحياتية.
