ما هي آثار البروتين على كمال الأجسام؟ البروتين هو أحد العناصر الأساسية لممارسي رياضة كمال الأجسام، حيث يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى كميات كبيرة من البروتين بناء على شدة التمارين التي يقومون بها لتقوية وبناء أجسامهم بطريقة صحية.
البروتين
واحدة من المركبات العضوية الأهم في بناء الخلايا الحية وتكوين الأنزيمات المختلفة في الجسم، ولها دور ميكانيكي في تشكيل المفاصل والدعامات المرتبطة بالقوة العضلية في الجسم، ويعد البروتين مركبا معقدا يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة.
شاهد أيضًا : كيف أستمر وأواظب على الرياضة
العوامل التي تؤثر في احتياج اللاعب للبروتين
سنوضح العوامل التي تؤثر في احتياج اللاعب للبروتين فيما يلي: –
- وزن اللاعب ومدة التدريب التي حصل عليها.
- قوة المجهود اليومي التي يبذلها خلال التمرين.
- الوقت المحدد للتمرين وجداول الوجبات التي يتناولها اللاعب.
كيفية الحصول على البروتين الطبيعي
يتم الحصول على البروتين الطبيعي عن طريق المواد الطبيعية مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم والمكسرات. يمكن أيضا للشخص صنع مكمل غذائي طبيعي في المنزل لزيادة كمية البروتين في الجسم.
البروتين الصناعي
هو المكمل الغذائي الذي يحصل عليه اللاعب ويستخدم كبديل للبروتين، وهو مسحوق يتم خلطه في الماء للحصول على مشروب ذو طعم لذيذ.
أسباب استخدام لاعبي كمال الأجسام البروتين الاصطناعي
سنوضح أسباب استخدام لاعبي كمال الأجسام البروتين الاصطناعي فيما يلي: –
- بسبب صعوبة الحصول على البروتين الطبيعي من تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تباطؤ عملية أيض البروتين الطبيعي مع امتصاص سريع للبروتين الاصطناعي.
- ينخفض سعر البروتين الاصطناعي مقارنة بالبروتين الطبيعي لتلبية احتياجات الرياضي.
شاهد أيضًا : تمارين تعريض الظهر بالصور
أنواع البروتين الصناعي
سنوضح أنواع البروتين الصناعي فيما يلي: –
- بروتين صناعي يحتوي فقط على البروتين المركز.
- بروتين صناعي يحتوي على نسب عالية من المواد الكربوهيدراتية، وتمت إضافة البروتين إليه.
- كما يختلف كل نوع من البروتين الصناعي في نسبة احتوائه على البروتين، حيث يتفاوت ذلك من منتج لآخر. يتم استخراج بعضهم من البيض والبعض الآخر من مصل اللبن، وهناك مصادر أخرى متنوعة للبروتين.
الكمية المطلوبة من مسحوق البروتين لبناء العضلات للمبتدئين
ليس من الصعب تحديد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم، وفي المرحلة الأولى للمبتدئين يجب أن يحصل الجسم على حوالي 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من كتلة الجسم المكونة من العضلات دون الدهون.
كيف يساعد مسحوق البروتين على زيادة العضلات؟
بعد الانتهاء من التدريبات اليومية لبناء العضلات، يحتاج جسم اللاعب إلى الحصول على البروتين لتقوية العضلات التي فقدت قوتها أثناء التمرين، حيث يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية الضرورية لتقوية وبناء العضلات.
ما هي اضرار البروتين لكمال الأجسام؟
يجب أن ندرك كيفية استخدام المنتجات المختلفة بطريقة تضمن الاستفادة القصوى منها. يجب أن نعلم أن تناول البروتين بشكل مفرط يمكن أن يسبب ضررا في كمال الأجسام، حيث يمكن أن يتسبب تناول البروتين بشكل مفرط في تسمم الجسم.
من الضروري على كل شخص يستخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين أن يتناولها بالكمية المناسبة وفقا لاحتياجاته وتوجيهات الطبيب الموصى بها لاستخدام المكمل الغذائي.
أعراض تسمم البروتين
سنوضح عدة أعراض تسمم البروتين فيما يلي: –
- الغثيان: يعاني المصاب من غثيان متكرر حتى عند عدم تناول الطعام.
- الإسهال: تحدث العديد من الاضطرابات في الجهاز الهضمي وأحد أعراضها الإسهال.
- الشعور بالإعياء المستمر لفترات طويلة.
- تضرر الكلية: الزيادة في تركيز البروتين في الجسم تؤثر بشكل مباشر على الكلية، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع مستمر في ضغط الدم، وتؤثر أيضا تدريجيا على أداء عضلة القلب، وفي بعض الحالات يمكن أن يحدث فشل كلوي للمريض.
هل البروتين يسبب العقم؟
ليست جميع أنواع البروتين مسببة للعقم، ولكن هناك الكثير من المدربين الذين ينصحون باستخدام بعض المركبات الكيميائية والمواد المصنعة لتحقيق جسم مثالي في أسرع وقت ممكن، وهذه المواد قد تؤدي إلى العقم، لذا يجب أن نكون حذرين عند الاستخدام واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
هل البروتين يضر بالجنس؟
لم تثبت جميع الأبحاث والدراسات الطبية وجود أي أضرار جنسية ناجمة عن استخدام البروتين، بل، على العكس، يمكن أن يكون لها فوائد إذا استخدمت بشكل مناسب وفقا للتوجيهات.
كيفية تجنب اضرار البروتينات الصناعية؟
سنوضح بعض التعليمات الضرورية للاستفادة من البروتينات الصناعية دون حدوث أي ضرر، وفيما يلي بعضها: –
- شرب كميات كبيرة من الماء على فترات مختلفة خلال النشاط اليومي.
- تناول الكمية الموصى بها من البروتين من دون زيادة.
- لا يكفي الاعتماد فقط على البروتين الصناعي، بل يجب الحصول على الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لجسم الرياضي.
- إجراء الفحوصات الطبية بانتظام للتأكد من صحة الجسم وضمان سلامة الأجهزة المختلفة فيه.
- عند الشعور بأي أعراض طارئة غير طبيعية، يجب اللجوء إلى الطبيب المعالج فورا.
تعليمات يجب اتباعها عند شراء المكمل الغذائي
سنذكر تعليمات لشراء المكمل الغذائي فيما يلي: –
- ينبغي عدم شراء أي مكمل غذائي غير معروف تجاريا.
- قبل إتمام عملية شراء المكمل الغذائي، يجب التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية المذكور على العبوة.
- تجنب التعامل مع البائعين غير المعتمدين، حيث يوجد العديد من البائعين الذين يقومون بتزوير تاريخ الإنتاج المدون على العبوة، وفي بعض الحالات قد يقوم البائع بتزوير العبوة نفسها عن طريق ملءها بمنتجات غير معروفة وإضافة نكهات لكي لا يتم اكتشافها.
شاهد أيضًا : كيفية عمل تمارين التمدد
في نهاية مقالنا عن أضرار البروتين في كمال الأجسام، نأمل أن تستفيدوا من الموضوع. نتمنى لكم الصحة الجيدة ونأمل أن نكون قد وفقنا في تلبية توقعاتكم. نحن بانتظار تعليقاتكم وآرائكم حول المقال.
