يسعى لاعبو كمال الأجسام لبناء العضلات بسرعة وزيادة حجمها بشكل ملحوظ. ولذلك، هناك من يستخدم المنشطات وآخرون يتجهون نحو الوصفات الطبيعية. في هذا المقال، سنوضح فوائد الموز في بناء العضلات، ونقدم معلومات مفيدة للجميع.
فاكهة الموز
- الموز هو نوع من الفواكه الاستوائية التي تتبع فصيلة النباتات العشبية، وتزرع الموز في العديد من المناطق، مثل مصر ودول المغرب العربي وموريتانيا والصومال والسودان، ويساهم الموز في تحسين الوضع الاقتصادي لبعض الدول، حيث يعتبر واحدا من أكثر أنواع الفواكه مبيعا.
- بسبب فوائده الصحية المتعددة، يتناول لاعبو كمال الأجسام الموز بانتظام، لأنه يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم والمعادن والفيتامينات الضرورية لبناء العضلات، مثل فيتامين ج وفيتامين ب 6.
- يحتوي أيضا على نسبة عالية من العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان، مثل المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم والألياف، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والزنك والأحماض الأمينية والكربوهيدرات وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
شاهد أيضًا: فوائد حبوب الزنك لكمال الأجسام
فوائد الموز
- تناول الموز يساعد في تقليل فرص الإصابة بالأنيميا ونقص الدم، بفضل احتوائه على الحديد.
- يساعد الموز على خفض معدل ضغط الدم.
- يساعد الموز في تقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بنوبات قلبية أو تصلب الشرايين.
- يساعد النساء في الأشهر الأولى من الحمل على التغلب على الاكتئاب، نظرا لاحتوائه على مادة التربتوفان.
- يحتوي على نسبة مناسبة من السكر، مما يعمل على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
- يحتوي على مادة البكتين، والتي تساهم في تحسين عملية هضم الطعام.
- يحمي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- يحتوي على فيتامين ب 6 وب 12، والذي يساعد على تطهير الجسم من النيكوتين.
- يساعد الموز في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال والقولون ومشاكل الجهاز الهضمي.
- يساعد الموز على تهدئة الأعصاب.
- يساعد على تحفيز الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز والاستيعاب.
- يساهم في علاج ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- يحمي من الإصابة ببعض الأورام السرطانية.
- يكافح الجراثيم والبكتيريا.
- تناول عصير البنانا مع البرتقال يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بمرض سرطان الدم (اللوكيميا)، خاصة في السنوات الأولى من عمر الطفل.
- يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.
فوائد الموز للجنس
- تناول الموز يساعد على زيادة الشهوة والرغبة الجنسية.
- يساعد في تحسين القدرة الجنسية والخصوبة لدى الرجال بسبب احتوائه على فيتامين ب وعنصر برومالين.
- يحمي من تعرض العضلات للتشنج أثناء ممارسة العلاقة الجنسية.
- تحسن عملية نقل الأكسجين إلى الأعضاء، مما يعزز تدفق الدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية، مما يساعد على زيادة القدرة على الانتصاب.
- تحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي تساعد في علاج حالات العقم وتأخر الإنجاب للرجال والنساء.
فوائد الموز لبناء العضلات
- تحتوي حبة الموز الواحدة على مائة وثمانية سعرة حرارية، مما يساهم في فقدان الوزن.
- يساعد الموز في بناء العضلات، نظرا لاحتوائه على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات.
- يحتوي على المعادن والفيتامينات التي تساعد في نمو العضلات وتضخيمها.
- يعزز الجسم بالطاقة، مما يمكن ممارسة تمارين كمال الأجسام لمدة تقريبية ساعة ونصف بعد استهلاكه.
- يمكن تناول الموز بعد الانتهاء من التمارين لتعويض نسبة الجليكوجين التي تفقدها العضلات.
- يحمي من الإصابة بتشنجات العضلات أثناء التمارين، بفضل احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد على تخفيف طبقة العضلات.
- يفضل تناول حبة موز كل 3 ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية لتزويد الجسم بالطاقة.
- يساعد في تقوية العظام، مما يدعم عملية بناء العضلات.
شاهد أيضًا: ما فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام
وصفة الموز باللبن لبناء العضلات
- يفضل تناول الموز بجانب مصدر آخر للبروتينات، لتحقيق نتائج أفضل في بناء العضلات، مثل اللحوم القليلة الدهون أو اللبن. ونقدم وصفة الموز مع اللبن لبناء العضلات.
- يعتبر خليط الموز مع اللبن من ألذ وأفضل العصائر المفضلة للجميع، خاصة الأطفال، ويمنح الجسم طاقة وحيوية، ويساعد في تحسين المزاج والتخلص من التوتر العصبي.
المكونات
- كوب من اللبن كامل الدسم.
- حبة واحدة من الموز.
- ملعقة من عسل النحل.
الطريقة
- ضع الموز واللبن في الخلاط واخلطهما جيدا.
- تضاف ملعقة واحدة من عسل النحل للتحلية، وهو أفضل من استخدام السكر العادي.
- قم بالخلط مرة أخرى حتى تتجانس جميع المكونات مع بعضها البعض.
- يجب تناول هذا العصير قبل ممارسة التمارين الرياضية بحوالي ساعتين، لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة للممارسة لفترة أطول.
- يمكن أيضا تناول عصير الموز مع اللبن بعد الانتهاء من التمارين لتعويض فقدان العضلات لجليكوجين، وبالإضافة إلى ذلك، يقوي العظام، وذلك بفضل احتوائه على البوتاسيوم.
نصائح لبناء العضلات
- تقسيم الوجبات الغذائية إلى 6 وجبات صغيرة بكميات قليلة على مدار اليوم، لتسهيل عملية هضم الطعام والاستفادة منه، مما يمنح الجسم الطاقة والقدرة على أداء التمارين بشكل أفضل.
- تحرص على تناول كميات كافية من البروتينات خلال اليوم، لبناء العضلات بسرعة، مثل اللحوم، اللبن، البيض، سمك التونة، وغيرها.
- بدء ممارسة تمارين الإحماء والاستطالة قبل ممارسة التمارين الأساسية لتجنب الإصابة بالتمزقات وتشنجات العضلات.
- يجب ممارسة التمارين لفترة قصيرة نسبيا في البداية، وزيادة الوقت تدريجيا لتنشيط العضلات مع مرور الوقت.
شاهد أيضًا: أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام
في ختام مقال فوائد الموز لبناء العضلات، نأمل أن يعجبكم المحتوى وننصح باتباع النصائح والوصفات المذكورة في المقال. انتظرونا في مواضيع جديدة، ويمكنكم مشاركتنا تجاربكم وآرائكم في بناء العضلات من خلال التعليقات.
