كيف يمكن أن تصبح مدربا لكمال الأجسام محترفا؟ رياضة كمال الأجسام ليست مقتصرة على الجسد فحسب، بل الأهم من ذلك، أن هذا النشاط البدني الرائع يرتبط بالصحة أيضا، ولذلك في هذه المقالة سنوضح كيفية أن تصبح مدربا لكمال الأجسام محترفا.
كمال الأجسام
- يجعل كمال الأجسام جسمك ليس فقط لائقا، بل صحيا أيضا، من السهل جدا فهم معنى هذه الكلمة وما تدور حولها في هذه الرياضة، حيث أن كمال الأجسام هو أفضل رياضة لتشكيل جسمك.
- التمارين الرياضية تمنحك الثقة بعقلك وجسمك، عندما تكون نشيطا جسديا وتمارس التمارين الرياضية، فأنت تتحكم بفعالية في صحتك وتحسن جسمك وحالتك العقلية.
- تعمل رياضة كمال الأجسام والتمارين الرياضية على تحسين مستوى طاقتك، التي يحتاجها جسمك بشدة، في الوقت نفسه، يحتاج عقلك إلى طاقة ذهنية لتحقيق تركيز أفضل.
- عندما تتمرن على التنفس بشكل أعمق، فإن ذلك يزود الجسم والدماغ بالمزيد من الأوكسجين، ويساهم الأوكسجين في الحفاظ على صحة العقل. لذا، النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية يعززان أداء عقولنا بشكل إيجابي.
- كلما زاد نشاطك وقوتك، زادت ثقتك واحترامك لذاتك. بفضل الثقة القوية والصحية واحترام الذات، ستكون قادرا على مواجهة المزيد من التوتر والقلق والاكتئاب اليومي، وبالتالي ستسيطر على حياتك وعقلك وجسمك.
شاهد أيضًا: كيف يمكن أن تصبح بطلا عالميا في كمال الأجسام؟
فوائد رياضة كمال الأجسام
1. تحسين صحة الجسم
يقلل ممارسة كمال الأجسام من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، عن طريق مشاركة في الأنشطة البدنية مثل رفع الأثقال وممارسة التمارين الرياضية، فلديك فرصة أكبر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
للتدريب الرياضي للأجسام تأثير كبير وصحي على العضلات والعظام والمفاصل، وبالإضافة إلى ذلك، يحافظ التدريب الرياضي للأجسام على قوة ومرونة الجسم والعضلات، ولا شك أن رفع الأثقال وتمارين كمال الأجسام يمكن أن يساعد في علاج حالات هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
2. تحسين الصحة النفسية
- ممارسة كمال الأجسام ورفع الأثقال يمكن أن يحسن من قدراتنا العقلية والذهنية، حيث يمكن أن يساعد التدريب على رفع الأثقال ومختلف التمارين الرياضية في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.
- يمكن للتدريب على رفع الأثقال والتمارين الرياضية أن يساعد في زيادة الاحترام الذاتي والثقة بالنفس، وهذا أمر مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من قلة الاحترام الذاتي.
- تمارين كمال الأجسام يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك، وذلك من خلال مساعدتك على تطوير صورة إيجابية عن نفسك، ستحدث تحسنات إيجابية في صورة ذاتك نتيجة للتغيرات في شكل الجسم عندما تبدأ في فقدان الوزن أو تشعر بأن جسمك يصبح أكثر نضارة وقوة وتحسنا.
- يمكن لتدريب الأثقال وممارسة التمارين الرياضية أن يعزز حالتك المزاجية ويساعدك على التعامل بفعالية وسهولة مع المشاعر السلبية.
- حيث أن النشاط البدني، وتدريب الأثقال والتمارين الرياضية يساعد على إطلاق اندورفين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية، وهي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، وتقليل التعب والتوتر النفسي.
3. الصحة العقلية
- يمكن لرياضة كمال الأجسام وتمارين رفع الأثقال والتمارين الرياضية أن تساعد في تحسين عقلك من خلال حماية تفكيرك وذاكرتك، هناك ملايين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة والتفكير مع تقدمهم في العمر.
- أسوأ سيناريو يحدث عندما يتأثر خلايا الدماغ بمرض الزهايمر، حيث تتعرض الذاكرة والتفكير للتدمير، وتتسبب هذه الحالة في تدريجيا فقدان وظائف عقلية مثل الاستدلال والتذكر والتخطيط.
- تمرين الأثقال والتمارين الرياضية يزيد من تدفق الدم وعقلك يحتاج إلى الكثير من الدم للعمل بشكل صحيح، فوجود تدفق دم صحي يحافظ على صحة عقلك وجسمك.
شاهد أيضًا: تمارين للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام
ماذا تحتاج لكي تكون مدرب كمال أجسام؟
- لكي تكون لاعبا حقيقيا في رياضة كمال الأجسام، يجب أن تركز على الجانبين الأساسيين: تطوير العقل وتطوير الجسم.
- يتم تحقيق هذين الهدفين من خلال العمل والجهد البدني، حيث يؤدي زيادة الانضباط وتحديد الأهداف والدافع إلى تحقيقهما.
- بفهمك لهذا، ستكون أقل عرضة للاشتراك في سلوكيات مدمرة مثل استخدام المنشطات، ستدرك أن التركيز فقط على المظهر ليس هو جوهر الكمال الحقيقي للأجسام، وليس هو ما يهتم به الرياضيون المحترفون في كمال الأجسام الحقيقيون.
كيف تصبح مدرب كمال أجسام محترف؟
- ممارسة الرياضة: يجب أن تحصل على عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو أن تستثمر في مجموعة متنوعة من الأوزان الحرة لاستخدامها في المنزل. يتطلب بناء اللياقة البدنية جلسات تدريب صارمة على القوة واستخدام مجموعة متنوعة من الحدائد أو آلات الأوزان.
- قم بجدولة جلسات تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع، واحرص على أن تستغرق كل جلسة تدريب ساعة واحدة، وامنح نفسك فترة راحة تتراوح بين يوم ويومين بين كل دورة، حيث تسمح هذه الفترة لعضلاتك بالاستراحة الكافية وتقليل خطر الإفراط في التدريب، مما قد يؤثر على تقدمك كلاعب كمال الأجسام.
- قم بممارسة تمارين لجميع المجموعات العضلية الرئيسية، حيث يضمن استهداف جميع مناطق جسمك نموه بشكل متناسب ويساعدك على تجنب الإصابة.
- اتباع حمية غذائية: لتسهيل نمو العضلات، يجب تناول كميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والسمك واللحوم الخالية من الدهون وبياض البيض والمكسرات والبقوليات.
- وفقا لخبير اللياقة البدنية لي هايوارد، يجب أن يتناول لاعبو كمال الأجسام ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا.
شاهد أيضًا: ما هي أضرار البروتين لكمال الأجسام ؟
في ختام موضوعنا حول كيفية أن تصبح مدرب كمال أجسام محترف، تعتبر ممارسة تمارين رفع الأثقال ضرورية لصحة العقل والجسم، حيث أن العقل والجسم السليمان والقويان يعبران عن التوازن والعلاقة الصحية بينهما.
