ما هي المكونات البدنية المرتبطة بالصحة؟ المكونات البدنية المرتبطة بالصحة تتمثل في العلاقة التبادلية بين اللياقة البدنية والصحة الجسدية والنفسية.
لا يمكن لشخص يمارس الرياضة بانتظام أن يصاب بأمراض متنوعة، وفي هذه المقالة نوضح العناصر التي تربط بين اللياقة البدنية والصحة.
اللياقة البدنية
- اللياقة البدنية هي أحد أهم الأشياء التي يجب على الإنسان الحفاظ عليها في حياته.
- يتم تحقيق ذلك من خلال الالتزام بأداء التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت تمارين بسيطة.
- هناك علاقة وثيقة بين الصحة الجسدية والنفسية وبين اللياقة البدنية. فمن النادر جدا أن نجد شخصا مريضا، سواء كان مرضا نفسيا أو جسديا، يمارس الرياضة.
- بشكل عام، اللياقة البدنية تعني ممارسة الرياضة يوميا، حتى يكون الشخص قادرا على القيام بجميع المهام بدون شعور بالتعب أو الإرهاق.
- تعمل الرياضة على تحفيز الدورة الدموية وتعزيز وصول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
اقرأ أيضا: تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
أهمية اللياقة البدنية
- الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية يمكنه بسهولة الحفاظ على وزنه المثالي بفضل زيادة معدل حرق الدهون.
- الشخص الذي يمارس الرياضة يحمي نفسه من مخاطر الإصابة بالأمراض.
- ممارسة النشاط البدني والرياضة تحمي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- بالمثل، الشخص الذي يتمتع بلياقة جسدية يتميز بالثقة بالنفس.
- النشاط الرياضي يساعد على التخلص من التوتر النفسي والضغوط العصبية التي يتعرض لها الشخص خلال يومه.
- ممارسة الرياضة تنظم عمل الجهاز التنفسي.
أنواع اللياقة البدنية
- تختلف أنواع اللياقة البدنية من شخص لآخر، حيث يحتاج لاعب كرة القدم إلى تمارين رياضية مختلفة تماما للحصول على اللياقة البدنية مقارنة بتمارين الأشخاص الآخرين.
- يحتاج لاعب كرة القدم بشكل كبير إلى تمارين الإحماء والتسخين.
- كما يحتاج إلى ممارسة الجري لفترات ومسافات طويلة لتقوية عضلات الساقين والقدمين.
- وكذلك اللاعب في كمال الأجسام، على سبيل المثال، يحتاج إلى ممارسة تمارين رفع الأثقال بانتظام.
- لتقوية عضلات الظهر والصدر والرقبة، وتسليط الضوء على العضلات بشكل مميز.
عناصر اللياقة البدنية
1- التوافق
وهي القدرة البشرية على أداء أنشطة مختلفة تتطلب تحريك أكثر من عضلة، وتنقسم هذه القدرة إلى نوعين:
- هناك اثنتان من القدرات العامة، وهي قدرة الشخص على القيام بأنشطة مختلفة تعتمد على المهارات بدون ممارسة رياضة محددة.
- أما النوع الثاني من هذا العنصر، فيتعلق بالتوافق الشخصي، وهو قدرة الفرد على أداء الأنشطة والمهارات المتعلقة بممارسة الرياضة وكيفية أداء التمارين.
2- المرونة
- وهي مرونة الجسم وقدرة المفاصل على الحركة بسهولة، وتنقسم إلى مرونة إيجابية ومرونة خاصة.
- المرونة الإيجابية تشمل حركة جميع المفاصل، بينما المرونة الخاصة تشير إلى حركة المفاصل الداخلية فقط.
قد يهمك أيضا: غذاء كمال الأجسام وبناء العضلات
3- القوة العضلية
- هي المدة التي تستطيع فيها العضلة مواجهة التحديات الخارجية، وتنقسم القوة العضلية إلى قوة عظمى.
- هو قياس أقصى قوة يمكن للجهاز العضلي والعصبي تحملها.
- وتشتمل القوة المميزة بالسرعة على قياس أقصى قوة يمكن للعضلة أن تولد في أقل وقت ممكن.
- بالإضافة إلى القوة، فإنها تقيس قدرة العضلة على مقاومة العوامل الخارجية بدون أن تتعب أو ترهق.
4- السرعة
تتكون من 3 أنواع، سرعة الحركة وسرعة الاستجابة والسرعة التحويلية.
5- التحمل
وهي قدرة عضلات الجسم على تحمل الإرهاق أثناء أداء الأنشطة والتمارين الرياضية التي تتطلب جهدا عضليا وبدنيا كبيرا، وتتعلق بالقدرة العامة والقدرة الخاصة على التحمل.
6- الرشاقة
القدرة على تغيير وضعية الجسم بسهولة وسلاسة في وقت قصير، سواء في الهواء أو على الأرض، تنقسم إلى نوعين، وهما الرشاقة العامة والرشاقة الخاصة، بما في ذلك (2583).
7- التوازن
هو قياس قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وينقسم إلى التوازن الثابت والتوازن الديناميكي.
ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟
1- اللياقة القلبية التنفسية
- تتعلق بوظيفة الجهاز التنفسي للإنسان، حيث ينصب تركيز هذه الوظيفة على قدرة الجهاز التنفسي على استنشاق الهواء المحتوي على الأكسجين ونقله إلى جميع خلايا الجسم عن طريق القلب والأوعية الدموية والشرايين.
- ما يساهم في ذلك هو نقل الأكسجين إلى العضلات، مما يساهم في انقباضها بشكل طبيعي.
- هناك اثنتان من الطرق لقياس معدل اللياقة القلبية التنفسية، الأولى هي طريقة القياس في المختبر، وتتمثل في تعريض الشخص تدريجيا لجهد بدني.
- يتم قياس الغازات التنفسية وقياس الحد الأقصى لنسبة الأكسجين المستخدمة في حالات التعب والإجهاد.
- أما الطريقة الثانية، فهي طريقة غير مباشرة، تشمل بعض الاختبارات الميدانية، مثل قياس الوقت المستغرق في الركض أو المشي على مسافة تتراوح بين كيلومتر واحد إلى 3 كيلومترات.
2- اللياقة العضلية الهيكلية
- تتمثل هذه العنصر من اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة في عدة نقاط، منها القوة العضلية، وهي القوة الناتجة عن أقصى جهد تبذله العضلة بشكل إرادي.
- في هذا العنصر، يتم تضمين قياس قوة عضلات البطن وقدرتها على التحمل، مع التركيز على الحفاظ على انقباض العضلات.
- تشمل المرونة المفصلية قدرة العضلات والمفاصل على أداء وظيفتها الحركية بشكل طبيعي، وتتم قياسها مباشرة في المختبر.
- واختبارات الميدانية، وهي تتمثل في أداء تمارين الضغط وتمارين الشد لأعلى، وهي تمارين العقلة، لقياس قوة عضلات الذراعين والصدر.
شاهد أيضا: فوائد حبوب زيت كبد الحوت لكمال الأجسام
في ختام المقال، نتساءل عن عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟، ونأمل أن ينال المحتوى إعجاب متابعي موقعنا الكرام، حيث سعينا لتوضيح العناصر التي تربط بين الصحة النفسية والجسدية وممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية.
