تصبح هشاشة العظام مشكلة كبيرة تؤثر على الجميع، بما في ذلك الأشخاص الصغار وكبار السن.
يشبه بشكل كبير مرض هشاشة العظام، وهو مرض شائع للغاية بين النساء وخاصة كبار السن.
فما هي أعراض وطرق علاج ترقق العظام، سنتعرف عليها في الموضوع التالي في مقالنا على موقعنا المميز دائما mkaal.com. تابعونا وكونوا في المقدمة دائما.
ترقق العظام
- مشكلة ترقق العظام أو هشاشة العظام هي زيادة في حجم المسامات الموجودة داخل العظام.
- ويؤدي ذلك إلى فقدان كثافة وقوة العظام أيضا.
- مرضى هشاشة العظام هم الأكثر عرضة للكسور، بغض النظر عن درجتها، حتى في الأنشطة اليومية البسيطة.
- وأهم هذه الجوانب هي الحركة والمشي والسعال، والعظام الأكثر عرضة للإصابة.
- هي عظام العمود الفقري والوركين والأضلاع.
اقرأ أيضاً: ما الغذاء الذي يقوي العظام
أعراض ترقق العظام
- ضعف في قبضة اليد.
- شعرت بألم في ظهري، وذلك بسبب كسر في العمود الفقري.
- نقص في الطول مع مرور الوقت.
- ضعف الأظافر وتكسرها.
- فقدان في الوزن مع الوقت.
- سهولة تعرض عظام الجسم للكسر.
- تراجع في صحة اللثة.
- حدوث انحناء في الظهر.
متى يجب التوجه إلى الطبيب
بالنسبة للنساء
- تناول أدوية تعمل على خفض مستويات الاستروجين.
- يحدث دخول مرحلة سن اليأس أو انقطاع الدورة الشهرية قبل سن الـ45.
- استئصال المبايض قبل بلوغ الـ 45 عاماً.
- انخفاض مستوى الإستروجين في جسم المرأة.
بالنسبة للرجال
عدم ممارسته لأي تمارين رياضية أو أنشطة.
الانخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون.
عوامل الخطورة للإصابة بترقق العظام
العرق
السيدات اللاتي من أصول آسيوية هن الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وتشمل هذه الفئة أيضا النساء ذوات البشرة البيضاء.
وبشكل خاص وبدقة أكبر، السيدات اللاتي لديهن تاريخ عائلي في الإصابة بمرض هشاشة العظام.
الجنس
النساء هن أكثر عرضة من الرجال للإصابة بمرض هشاشة العظام، وخاصة النساء النحيفات أو النحيلات.
العمر
- حيث أن العمر له دور أساسي في حدوث هشاشة العظام.
- في طول فترة حياة الشخص، تتجدد العظام باستمرار، وبالتالي في سن الثلاثين، يحدث هدم العظام بشكل سريع.
- وهذا يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وجعلها أكثر هشاشة وعرضة للكسور.
قد يهمك: أدوية علاج برد العظام
تناول الكحول والتدخين
يؤدي التدخين إلى زيادة فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام وتقوية العظام، وكذلك تناول المشروبات الكحولية يزيد من فرص الإصابة به.
أسباب الإصابة بترقق العظام
عدم ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة الرياضة تحمي العظام من أي إصابات قد تحدث لها، وأيضا تقي من الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- يمكن أن يكون سببا لحدوثه بسبب اضطراب في الطعام، مثل فقدان الشهية العصبي.
- أو اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم.
الإصابة ببعض الأمراض
ومن بين العوامل المؤثرة، يشملها مرض فرط نشاط الغدة الدرقية، وهو أحد العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بمرض هشاشة العظام.
نظرا لزيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية بنسب عالية، سواء بسبب نشاط الغدة الدرقية أو بسبب تناول أدوية تزيد من إفراز هذا الهرمون.
سن اليأس عند المرأة
العمر هو واحد من أهم أسباب الإصابة بمرض هشاشة العظام، وعادة ما يصاب به النساء في الفترة بين 45 و55 عاما.
عندما تتعكر مستويات الهرمونات لدى المرأة، يحدث خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
الأطعمة التي تحمي من ترقق العظام
- اشرب منتجات الألبان، بما في ذلك حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميجا 3، فهي مهمة جدا.
- كما يتم التطرق إلى الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت الصويا وزيت الجوز.
- تناول الخضروات، وخاصة تلك ذات اللون الأخضر، ومن بينها الكرنب والسبانخ والزهرة والبروكلي.
- بالإضافة إلى تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل وسمك التونة وسمك السلمون والسردين والمحار.
- زيادة استهلاك الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
نصائح لتقوية العظام وحمايتها من الترقق
- امتنع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة.
- يتسبب كل منهما في تقليل امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بضعف العظام أو هشاشتها.
- من الضروري الحد من استهلاك المشروبات الغازية، والتي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- كما تحتوي على نسب عالية من الفوسفور والكافيين.
- تناول التين، وهو من الأطعمة الهامة التي تعزز قوة العظام، حيث يوصى بتناول حوالي خمس حبات من التين يوميا.
- تعتبر التينة متوسطة الحجم مصدرا جيدا للكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، ويمكن استبدالها بالتين المجفف.
- من خلال تناول نصف كوب من التين المجفف، يتم الحفاظ على هيكل العظام وجعلها سليمة.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية، التي تلعب دورا كبيرا في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- ومن بينها التسلق والهبوط على السلم، والمشي والركض، والتسلق، وهي أنشطة مكررة خلال اليوم.
- يمكن ممارسة رياضة كرة الطائرة والتنس لمدة حوالي ثلث ساعة يوميا.
- أو يمكن ممارستها ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
شاهد أيضاً: جراحات تطويل العظام
في النهاية، ننصح المدخنين بالإقلاع عن التدخين وممارسة التمارين الرياضية يوميا وبشكل مستمر.
والاهتمام بالامتناع عن تناول الكحول بشكل كامل، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والتي تلعب دورا كبيرا في حماية العظام من التكسر والكسر. ندعوكم للبقاء بخير.
