التخلص من الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة لدى النساء يعاني العديد من المشكلات، وتسعى النساء إلى إنقاص الوزن وممارسة أنواع مختلفة من الريجيم والتمارين للتخلص من الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.
لدى الكثير من النساء توجه لتخزين جميع سعراتها الحرارية في منطقة واحدة وهي الأرداف والمؤخرة، وتتحول هذه المشكلة إلى تدهور صحتهن بشكل كبير.
صعوبة تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء
- تعود تراكم السعرات الحرارية والهرمونات في منطقة الأرداف والمؤخرة بشدة عند النساء إلى الجينات.
- هذه الظاهرة يتم نقلها من جيل إلى آخر تلقائيا إلى الخلايا الدهنية في مناطق الأرداف والمؤخرة.
- يعود زيادة الوزن لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة في تلك المناطق إلى زيادة نسبة هرمون الاستروجين مقارنة بالنساء الأخريات اللاتي لا يعانين من السمنة أو زيادة الوزن.
- هناك العديد من الأساليب والطرق المتبعة لتخفيف الأرداف والمؤخرة للنساء.
- تعمل هذه الأساليب على تحويل الخلايا الدهنية في منطقة الأرداف والمؤخرة لتفريغ تلك الدهون.
- تساعد أيضا في تعزيز وظيفة الخلايا العضلية وتحسين أدائها؛ حيث تعمل الخلايا على حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق بشكل أفضل.
شاهد ايضًا: تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون رجيم
أنواع وأشكال السمنة المنتشرة لدى النساء
تختلف أشكال السمنة المنتشرة بين النساء في تلك المناطق، حيث تنقسم إلى العديد من الأنواع وتشمل:
- الشكل الكمثري:في هذا الشكل، تتجمع الدهون في منطقة واحدة وهي المنطقة السفلية من الجسم.
- الشكل التفاحي: أما بالنسبة للشكل التفاحي، فتتراكم الدهون في المنطقة العلوية من الجسم.
- ويكون الوزن الزائد أكثر شيوعا في منطقة البطن ويسبب الكرش.
- وفي سياق السمنة، الشكل الكمثري يكون عندما تتركز الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة، وهو أفضل من الشكل التفاحي.
- تراكم الدهون في المنطقة السفلية أقل أهمية من وجود الكرش.
- ذلك بسبب الأمراض والأعراض الخطيرة التي تنتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن، والتي تسبب انسداد الشرايين.
- وجعل الجسم أكثر عرضة لأمراض القلب والكثير من المشاكل الصحية الأخرى.
- ولكن عند النظر إليها من زاوية التخسيس، نجد أن عملية تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساءيكون أكثر صعوبةً من تخسيس البطن والكرش.
- وهذا معروف حتى عند ممارسة التمارين اللازمة، يصعب تنحيف الأرداف والمؤخرة.
- على الرغم من أنه من السهل فقدان الوزن في منطقة البطن بشكل أسهل من منطقة الأرداف والمؤخرة، إلا أنه يمكن إخفاء ذلك عن طريق ارتداء ملابس واسعة لا تظهر تلك المناطق ولا تكشف زيادة الوزن فيها.
- من خلال الالتزام بالنظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن في تلك المناطق واتباعه بدقة، يصبح من السهل خسارة الوزن.
- يساعد أيضا على تخسيس الأرداف والمؤخرة في فترة قصيرة ويعزز تشكيل عضلات قوية في الجسم.
اتباع نظام تحدي الستة أسابيع للتخلص من الدهون في الأرداف
هناك نظام لمدة ستة أسابيع لتخفيف الوزن في منطقة الأرداف والمؤخرة للنساء، وهذا النظام يحقق تغييرا ملحوظا خلال أسبوعين.
عند الالتزام والامتثال له حتى النهاية، يفقد الجسم حوالي 5 كيلوجرامات، أما في حالة الاستمرار فيه يفقد الجسم حوالي 10 كيلوجرامات.
وهذا الكورس الذي يتم اتباعه في تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء هو:
الأسبوع الأول من نظام التحدي الستة أسابيع للتخلص من الدهون في منطقة الأرداف
- خلال الأسبوع الأول، يتم المشي بسرعة لمدة تقارب النصف ساعة في اليوم الأول، ثم يكون اليوم الثاني فترة راحة للشخص.
- ثم يجب على الشخص المشي بسرعة في الثالثة لمدة تقارب 20 دقيقة وممارسة التمرين المخصص لحرق الدهون في منطقة الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع يتم السير لمدة نصف ساعة، وفي اليوم الخامس يتم السير بشكل سريع لمدة نصف ساعة.
- بعد ممارسة تمرين حرق الدهون في الأرداف، في اليوم السادس يكون يوم راحة بدون أي تمارين.
- في اليوم السابع، يتم المشي بشكل سريع لمدة تقريبية نصف ساعة، بالإضافة إلى أداء تمرين حرق الدهون في منطقة الأرداف.
الأسبوع الثاني من نظام تحدي الستة أسابيع للتخلص من الأرداف
- نكمل نظام الستة أسابيع في مقال تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء، حيث يتم في الأسبوع الثاني في اليوم الأول ممارسة تمارين صعود السلم.
- ثم في اليوم الثاني يكون هناك فترة راحة للشخص، وفي اليوم الثالث يتم المشي بوتيرة سريعة لمدة تقارب النصف ساعة مع أداء تمارين خاصة لحرق الدهون في منطقة الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع ستقوم بتمارين صعود السلم، وفي اليوم الخامس ستقوم بالمشي بشكل سريع لمدة نصف ساعة.
- قم بممارسة تمارين حرق الدهون في الأرداف، ثم في اليوم السادس قم بأخذ إجازة من التمارين.
- وأخيرا، في اليوم السابع، يتم المشي بشكل سريع لمدة تقارب النصف ساعة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين حرق الدهون في الأرداف.
شاهد ايضًا: هل المشاية الكهربائية تنقص الوزن وتخسيس الأرداف
في الأسبوع الثالث من نظام التحدي لستة أسابيع للتخلص من الأرداف
- في الأسبوع الثالث، يتم ممارسة تمارين شد الأرداف لمدة 20 ثانية في اليوم الأول، ثم يتم منح الشخص راحة في اليوم الثاني.
- ثم يتم المشي بخطوات سريعة في الجزء الثالث لمدة تقرب من النصف ساعة، مع أداء تمارين خاصة لحرق الدهون في الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع يتم تنفيذ تمارين صعود السلم، وفي اليوم الخامس يتم المشي بشكل سريع لمدة نصف ساعة وممارسة تمارين حرق الأرداف، أما في اليوم السادس فيتم الاستراحة وعدم ممارسة أي تمارين.
- في اليوم السابع، يتم المشي بشكل سريع لمدة تقريبية نصف ساعة، بالإضافة إلى أداء تمرين حرق الدهون في منطقة الأرداف.
- في الأسبوع الرابع، يتم تكرار ما تم القيام به في الأسبوع الثالث بالإضافة إلى ممارسة تمرين شد المؤخرة لمدة حوالي 40 ثانية.
- في الأسبوع الخامس، يتم تكرار ما تم القيام به في الأسبوع الثالث، بالإضافة إلى ممارسة تمارين شد المؤخرة لمدة حوالي 60 ثانية، مع إجراء حوالي 3 جلسات لتمارين حرق الدهون في الأرداف.
- في الأسبوع السادس، يتم تكرار ما تم القيام به في الأسبوع الخامس من التمارين والمشي وغيرها من التمارين المذكورة.
- بالاستمرار في هذه الدورة، نحصل على نتائج جيدة في عملية تنحيف الأرداف والمؤخرة للنساء.
بعض التمارين لتخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء
- تمرين توازن الرجل على الكرة: يتضمن هذا التمرين أن يستلقي الجسم ويمد الذراع، مع وضع اليد على الأرض للراحة.
- ثم نقوم بوضع الرجل مستلقية على الكرة، ثم نستنشق الهواء ونثني الركبة مع سحب الكرة نحونا، ثم نزفر الهواء ونمد القدم.
- لكي تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح؛ يجب التأكد من استقامة وفرد الظهر بشكل صحيح للحفاظ على سلامته.
- والتأكد من استكمال الحركة بالكامل عند سحب الكرة نحو الجسم.
- هناك العديد من التمارين المفيدة لتنحيف الأرداف والمؤخرة للنساء، مثل تمرين الجلوس مع الضغط على وسادة، وتمرين الجلوس على كرسي ودفع اليدين.
- تمارين الجلوس على كرسي مع رفع الرجل، وتمارين أخرى كثيرة تساعد في تخسيس تلك المناطق.
نظام غذائي لتخسيس الأرداف والمؤخرة
هناك نظام غذائي يساعد في تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء عند الالتزام به واتباعه، ويتضمن ما يلي:
- شرب كأسين من المياه في الصباح.
- الاهتمام بشرب 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
- تجنب تناول الحبوب، ويسمح بتناول نصف كوب من الأرز البني يوميا.
- توقف عن السكريات والعصائر المعلبة، ولكنه يسمح بتناول الفاكهة الكاملة.
- تتناول كمية محددة من البروتين خلال اليوم سواء كانت من البيض أو السمك أو اللحوم أو الدجاج.
- الحرص على تناول الخضراوات بشكل كافي.
- الاهتمام بتناول الفاكهة ولكن مع استهلاك نصف كمية الخضراوات المتناولة.
- تناول كمية محددة من الدهون المفيدة يوميا مثل زيت الزيتون أو زيت الكتان بمقدار ملعقتين.
- الامتناع عن تناول منتجات الألبان سواء كان حليبا أو جبنا أو قشدة.
- عدم تناول الوجبات السريعة والتقليل منها.
شاهد ايضًا: كيف يمكن تكبير الأرداف والمؤخرة ؟
وبهذا نكون قد انتهينا من ذكر مشكلة زيادة الوزن لدى النساء في مناطق معينة مثل المؤخرة والأرداف. ونظرا لأن تلك الزيادة تسبب لهن المتاعب، فإنه من الضروري عليهن ممارسة التمارين التي تساعد على تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
