سنتحدث اليوم عن تمارين كرة اليد للمبتدئين، وسنوضح بالتفصيل موضوعا هاما ومميزا حول تمارين كرة اليد للمبتدئين.
تعريف كرة اليد
إنها واحدة من الألعاب العالمية، ويتم مسكها باليد فقط، حيث يتم تمريرها بين الفريق باليد، وقد تم اكتشاف وجودها قبل الميلاد.
كان أول من لعبها حديثا من الدنمارك، وبعدها اعتمدت كرة القدم وكرة السلة وبعض الرياضات الأخرى، وأقيمت قواعد وقوانين رياضية.
شاهد أيضًا : ستة تمارين رياضية تساعد على توسيع الرحم وحماية الجنين
مواصفات كرة اليد
- يجب أن يكون شكل كرة اليد كرويا ولها شكل كلية، وتحتوي الكرة أيضا على هواء ضغطه يتم تحديده بواسطة اليد.
- وأيضا يجب أن تكون الكرة مغطاة بالكامل بالمطاط لكي ترتطم بالأرض أو الجدار وترتد مرة أخرى.
- كما يتم منع تبديلها أثناء اللعب إلا إذا انفجرت الكرة، وأيضا يتراوح وزن الكرة للرجال بين 475 جرام وللنساء 400 جرام.
فوائد كرة اليد
للتمارين الرياضية فوائد عديدة، بما في ذلك تحسين المزاج، وزيادة اللياقة البدنية، وتنظيم ضربات القلب، وزيادة التركيز، وكذلك الثقة بالنفس، وسهولة الحركة وتحسين التوازن.
توزيع اللاعبين
تتوقف توزيع اللاعبين على وجودهم على أرض الملعب وهذا هو التوزيع المطلوب
- الفريق المكون من سبعة لاعبين وهناك خمسة احتياطيين.
- اللاعب لا يبدأ إذا كان أقل من خمسة للاحتياط، ولا يوجد عدد معين لتبديل اللاعب.
- وتنتشر أسماء الفرق في كرة اليد كالتالي: هناك حارس للمرمى ولاعبون يشغلون المراكز اليمنى واليسرى والوسطى والجناح الأيسر والأيمن وأيضا المركز الدائري.
تمارين كرة اليد للمبتدئين
لكي يتمكن المبتدئ في اللعب من اللعب، يجب عليه أن يقوم بتنفيذ تمارين هامة تمكنه من اللعب
1 – تمرين السباق
- يقوم اللاعب بممارسة هذه الرياضة لبناء العضلات والحفاظ على صحة القلب، مثل الركض بسرعة عالية في اتجاه واحد ثم الوقوف والعودة إلى نقطة الانطلاق بنفس السرعة.
- ثم يقوم بتكرار هذا التمرين عدة مرات لمدة عشر دقائق، ثم يأخذ قسطا من الراحة قبل أن يعاود الانطلاق مرة أخرى، ويمكن أيضا ممارسة الجري لمدة عشر دقائق بالمشي لمدة دقيقتين لجعل القلب نشطا.
2 – تمارين الكارديو
- فكرة تمارين كرة اليد تشبه تماما تمارين كرة السلة، فهي تحتوي أيضا على تمارين الكارديو.
- يتم ممارسة رياضة الكارديو أيضا من خلال القفز بالحبل بسرعات عالية، ويتراوح عدد القفزات بين 50 و100 قفزة.
- وبهذه الطريقة يمكن ممارسة رياضة السباحة وتسلق السلالم بشكل مستمر، وركوب الدراجات بشكل مستمر للحفاظ على معدل ضربات القلب.
3 – تمارين لتقوية عضلات الجسم
- بالنسبة للاعب في كرة اليد، يجب أن يقوم بتمارين عضلات مثل الوقوف ووضع يديه على الجانبين.
- ثم بعد ذلك يتقدم الشخص بجسمه خطوة للأمام بالرجل اليسرى، ويقوم بإنزال جسمه لأسفل الأرض.
- ثم يعود إلى نقطة البداية، ويقوم بتكرار هذا التمرين لمدة 15 دقيقة، ثم يغير وضعه ورجله.
4 – تمرين إمساك الكرة
يجب أن يتواجد اثنان من اللاعبين أمام بعضهما البعض حتى يقوم اللاعب الأول بإلقاء كرة اليد أمام اللاعب الثاني، ليقوم اللاعب الثاني وهو الخصم بالتقاطها بأسرع ما يمكن قبل أن تصطدم بالأرض.
عندما لا يكون هناك شريك مع اللاعب المتدرب، يقوم برمي الكرة على الحائط، وقبل أن ترتد الكرة إلى الأرض، يقوم بلمسها ورميها في الشبكة، ثم يقوم هذا اللاعب بتكرار هذا التمرين عدة مرات حتى يتقن مسك الكرة.
شاهد أيضًا : أسرع تمارين رياضية لتكبير المؤخرة في 30 يوم
مواصفات لاعب كرة اليد
- توفر اللياقة البدنية القدرة على الجري والقفز وتحمل السرعة أثناء اللعب.
- يجب على اللاعب أن يكون لديه القدرة على الدفاع والأداء طوال الوقت بنفس الجهد والحماس.
- إن الطول أمر مهم للاعب كرة اليد، حيث يساعده في خط الدفاع، وأيضا يساعده في منع اللاعب الآخر.
قوانين لعب كرة اليد
لكل لعبة قوانينها وقواعدها لتسير بشكل سليم
- تبدأ برمية من أحد اللاعبين في المركز وتكون بداية اللعبة، ويسمح بمسك الكرة أو أي جزء من الجسم، ولكن يجب أن لا يتعدى الركبة، وتوجد قواعد تحكم في هذه اللعبة.
- أيضا، يجب على اللاعب الذي يمسك بالكرة أن يرتدها بشكل مستمر، ولا يجب أن يبقى ساكتا لمدة ثلاث ثوان، كما يجب ألا يتجاوزها في الجري بدون تردها للأرض ثلاث خطوات.
- بالمثل، يمنح اللاعب والفريق ركلة حرة عندما يعمد اللاعب إلى إعاقة فريق الخصم بطريقة ما، وكذلك يمنح الفريق ركلة حرة عندما ينوي الفريق نفسه إخراج الكرة خارج الملعب.
- يحصل فريق الخصم على رمية مرمى إذا تجاوزت الكرة خط المرمى، وأيضا عند خروج الكرة وتجاوز خط الملعب، تعتبر رمية تماس وتكون لصالح الفريق الذي لمس الكرة آخر مرة قبل خروجها.
معلومات حول كرة اليد
- تسود رياضة كرة اليد في الدول الأوروبية وشمال القارة الإفريقية، وأيضا تشتهر مصر وألمانيا باعتبارهما الدول العظمى في كرة اليد ومعروفة في جميع البلدان.
- ويمكن أيضا للاعب في كرة اليد أن يلعب في الهواء الطلق أو في قاعات النوادي. وأبعاد الملعب الخاص بكرة اليد هي 40 مترا في الطول ولا تزيد عن 20 مترا في العرض.
- أيضا، يستغرق كل شوط من أشواط كرة اليد نصف ساعة، ويفوز الفريق عندما يحصل على نقطتين ويتعادل بنقطة، ويجب على جميع اللاعبين الهجوم باستثناء حارس المرمى الذي ليس له هجوم.
شاهد أيضًا : فوائد تمارين الأيروبيك للتخسيس
بعد انتهاء المقال، نأمل أننا قدمنا لكم معلومات مفيدة وشاملة حول تمارين كرة اليد للمبتدئين، ويسعدنا متابعتكم لمقالاتنا الجديدة والمفيدة على موقعنا mkaal.