أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الوجبات، بعض الأشخاص يفضلون ممارسة الرياضة بالجري في الصباح الباكر في الساعة السادسة، من أجل الحصول على صحة ونشاط.
هناك من يتنافسون في السباق، مما يجعلهم متحمسين لبقية اليوم، وهناك من يمارسون الرياضة قبل الظهر، وآخرون يفضلون المشي حول المنزل بعد العشاء.
اطلعوا على موقع مقال لمزيد من المعلومات حول أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الأكل.
أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الوجبة
ولكن هل يوجد وقت معين في اليوم هو الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؟ هذا هو السؤال الذي يرغب الكثيرون في الإجابة عليه.
لا يوجد دليل موثوق يشير إلى أن السعرات الحرارية تحترق بكفاءة أكبر في أوقات محددة من اليوم.
ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الوقت في اليوم على مزاجك أثناء ممارسة الرياضة، وهذا هو الأمر الأهم، وفقا للخبراء.
يمكنك اختيار وقت في اليوم يناسبك وتشعر بالراحة فيه، لتكون ممارسة الرياضة عادة لديك وتلتزم بها.
أفضل وقت للتدريب هو الوقت الذي تستطيع أن تجعله دائما ومنتظما لممارسة الرياضة.
وينبغي عليك أن تشعر بالراحة النفسية الكاملة فيه، حيث أن هدفك الوحيد هو الحصول على لياقة بدنية.
في أي وقت تكون في مزاج جيد، ستمارس الرياضة، لأنها تؤدي إلى تغيرات فيزيولوجية كبيرة في جسمك وفقا لحالتك النفسية.
ولكن إذا كان لديك جدول زمني مرن وتفضيل لتدريبات الصباح أو المساء (AM أو PM)، يمكنك ذلك.
اقرأ أفضل ثلاث مرات لممارسة التمارين وفقا لهدفك.
شاهد أيضًا: 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم
عندما تكون معدتك فارغة
في الصباح قبل تناول الطعام، من المحتمل أن يستخدم جسمك مخزون الدهون للحصول على الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الهوائية.
يمكن أن تدرب جسمك ليصبح أكثر فعالية في القيام بذلك، على الرغم من أنها مذهلة نظريا.
ومع ذلك، فإنها ليست ممتعة جدا في الواقع عندما يجبر الجسد على التعرض لموقف يسبب الانزعاج.
لن تتلقى أي شيء ما لم تتدرب بكثافة عالية جدا أو تجري أو تركب الدراجات لمسافة طويلة.
وهذا يعني أن التمارين ذات الكثافة المنخفضة يمكن أن تكون لها فوائد إضافية عند تناولها في الصباح على معدة فارغة.
هناك مزيتان إضافيتان لفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر.
حيث يمكن أن تقلل من شهيتك وتساعدك على زيادة نشاطك الجسدي طوال اليوم.
يمكن أيضا أن يؤدي التعرق في وقت مبكر من النهار إلى تحسين مدة وجودة نومك في وقت لاحق.
هذا أمر هام لأن النوم الكافي (أكثر من 8 ساعات في الليلة) يرتبط بزيادة في فقدان الدهون، إذا كنت تحاول خسارة الوزن.
عندما ترتفع درجة حرارة جسمك
تنخفض درجة حرارة جسمك أثناء النوم، وهذا هو أحد الأسباب التي قد تسبب استيقاظك وتقليل مرونتك الكاملة في ممارسة الرياضة.
وتمتلئ الأقراص بالسوائل بين فقرات العمود الفقري أثناء الراحة، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بأي خطر أثناء ممارسة الرياضة.
في كلتا الحالتين، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل بدء ممارسة التمارين.
خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر، وإذا كنت قادرا على التحلي بالصبر حتى وقت لاحق في اليوم، فسيكون ذلك أفضل.
والسبب في ذلك هو ارتفاع درجة حرارة جسمك طوال اليوم، وتصل ذروتها بين الساعة 4:00 و 6:00 مساء.
تزداد الطاقة وقوة العضلات في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء.
إذا كنت تسعى لتحقيق أقصى قدر من القوة، فمن الأفضل تحديد وقت لممارسة التمرين بعد الانتهاء من العمل، أو حتى أثناء ساعة الغداء.
عندما تكون مستودعات الجليكوجين أو الكربوهيدرات ممتلئة
يتم تجديد الجلوكوجين بواسطة الكربوهيدرات ويتم إفراغه بسرعة كبيرة خلال التمارين الرياضية.
ذلك يعني أن مستوى السكر في الدم يتغير طوال اليوم، ويكون دائما أعلى بعد هضم وجبة غنية بالكربوهيدرات.
بناء على جدول غذائك، قد يكون جسمك مستعدا لممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
في الليل، يستطيع جسمك تخزين الجلوكوجين، مما يعني أنه يمكنك الاستيقاظ وممارسة التمارين في الصباح قبل تناول الطعام.
ما زال لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة التمرين، ولكن هذا هو السيناريو النظري.
عندما نتدرب بجدية ونمتنع عن الأكل، سنحرق الجلايكوجين المتبقي من نشاطات اليوم السابق، وهذا ينطبق على معظمنا.
والنتيجة هي أن ممارسة تلك التمارين في الصباح الباكر يمكن أن تسبب ما يعرف بـ “البونك.
يحدث عندما ينفد جسمك من الجلوكوجين، حيث تفقد القدرة على تزويد العضلات بالطاقة اللازمة.
اخترنا لك: أهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفوائدها على الصحة
العثور على أفضل وقت لممارسة الرياضة
ليس عليك أن تكون متخصصا في إيقاعات الساعة البيولوجية لتحديد أفضل وقت لممارسة التمارين.
ينصح بتجربة أوقات مختلفة من اليوم، مثل ممارسة التمارين في الصباح لبضعة أسابيع.
ثم حاول مرة أخرى في الظهيرة، ثم في وقت مبكر من المساء، ولاحظ ما هي الأشياء التي تستمتع بها بشكل أكبر.
وماذا عن النوع من التمرين والالتزامات اليومية الأخرى؟ فكر فيهما أيضا بعد ذلك.
ابحث عن وقت يساعدك على جعل التمرين جزءا منتظما ومستمرا في حياتك، وهذا أهم من أي وقت آخر في اليوم.
هل من المقبول ممارسة قبل النوم؟
إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، أو هذا هو الوقت الوحيد الذي تشعر فيه بالأفضل.
يجب تجنبه على الأرجح، والسبب هو أن ممارسة التمارين أو أي عمل قبل النوم يمكن أن يؤثر على نومك.
يواجه معظم الأشخاص صعوبة في النوم بعد ممارسة التمارين الرياضية، لأن التمارين يمكن أن تقلل من إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
من بين أمور أخرى، هذا ليس مثاليا بسبب أهمية النوم جدا في عملية استعادة الجسم الصحية.
عندما يتم إنتاج معظم عقاقير جسمك بشكل طبيعي، والتي تعزز الأداء بواسطة الهرمونات أثناء النوم، فإنه إذا كان ذلك ممكنا، يمكنك التخلص من أي شيء يؤثر على قدرتك على النوم.
يتطلب ممارسة التمارين الرياضية أيضا توفر العديد من العناصر الغذائية، والتي تستنفد أثناء الليل إذا كنت تتبع نظاما غذائيا صارما.
إذا كنت تحاول خسارة وزنك، فإنك تتعرض للمزيد من المخاطر عن طريق التدريب ثم عدم تناول الطعام للتعافي من التمرين قبل النوم.
قد يهمك: تخسيس بدون رجيم وبدون رياضة
هذه كانت نبذة مختصرة عن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الأكل. فمن المعروف أن التمارين الرياضية تتطلب جهدا كبيرا، لذا يجب اختيار الوقت المناسب لأداء هذه التمارين بعناية، وعدم إرهاق الجسم بدون فائدة. ولا يحتاج اختيار وقت التمارين إلى تعقيدات، بل يمكن اتخاذه ببساطة.
