كيفية تعزيز الأعصاب، تلك الحزم الدقيقة من الألياف التي تنقل رسائل حياتنا في كل اتجاه، وتتحكم في كل حركة نقوم بها. بالتأكيد، تأثير الأعصاب يعادل تأثير القلب.
فبنفس الطريقة التي يمنحنا بها القلب الدم للعيش بشكل مادي ومعنوي، تعطي الأعصاب الحياة لكل حركة وعضو فينا
بدون الأعصاب، لن تستوعب أمعائنا إجراءات الهضم.
لن ندرك أيدينا عندما تمسك بشيء، ولن نعرف كيف تخطو أقدامنا، ومن خلال هذا المقال سنوضح لكم أهمية هذه الأعصاب وكيفية تقويتها من خلال التمارين والأطعمة المفيدة.
أهمية الأعصاب وتعريفها:
- لقد أنعم الله علينا بأجزاء كثيرة، ولكل جزء فائدته المعروفة، وهناك فوائد أخرى لا نعلم عنها إلا عندما تتضرر بسوء الحظ.
- ومن أهم تلك الأعضاء هي الأعصاب والتي لها أهمية كبيرة وواضحة، وفي حال حدث به أي ضرر حتى ولو كان صغيرا تحدث مشكلة كبيرة في بقية الجسم.
- في حال تلف أعصابنا لأي سبب، سندرك أهمية تلك الأعصاب فقط عندما نفقدها، لذا فإن وظيفتها تعتبر هامة جدا لأجسادنا، مثل وزارة الاتصالات.
- إن شبكة المعلومات التي بداخلنا لن تكون حية لولا وجودها، سبحان الله العظيم.
- الجهاز العصبي هو شبكة معقدة من الأعصاب اللا إرادية والأعصاب الحسية والحركية المرتبطة بكل شيء في جسدك، بدءا من تنظيم النفس والسيطرة على الحركة.
- من خلال الهضم وتنظيم درجة الحرارة وصولا إلى الإدراك والفهم واتخاذ القرارات.
- ويعد الجهاز العصبي هو الأكثر تعقيدا في الجسم بأكمله.
- فهو مسؤول عن العمليات المادية مثل الحركة والأفعال، وكذلك العمليات الروحية مثل الأفعال والمشاعر والإدراك والقلق والراحة.
- توجد بعض المشاكل التي تؤثر سلبا على صحته، بما في ذلك ضعف الدورة الدموية والصدمات النفسية والهلع وضعف الجهاز العصبي.
- أيضاً الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- هناك أيضا نقص في التغذية ونقص في بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب١٢ وفيتامين ب٦ والمغنيسيوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يزيد القلق المستمر من نشاط الجهاز العصبي الودي ويؤثر على الجهاز العصبي اللا إرادي.
- يؤثر ذلك مباشرة على الأوعية الدموية والعضلات في جميع أجزاء الجسم.
- هل فهمت الآن أهمية الجهاز العصبي وقوة الأعصاب؟ تعال الآن لنرى كيف يمكن تقويتها من خلال التمارين والأطعمة المفيدة.
اقرأ أيضًا : أسماء أدوية منشطة للمخ والأعصاب
أولاً : كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين؟
- من المهم أن ندرك أن ممارسة التمارين الرياضية والنفسية تضيف حيوية ونشاطا للحياة.
- وهي أيضا قادرة على التأثير مباشرة في جودة الحياة التي نعيشها.
- وسنتناول في الفقرات القادمة أهم تلك التمارين الرياضية والروحية التي تقوي الأعصاب، لنبدأ:
1-تمارين التنفس:
- تمارين التنفس العميق هي من الأنشطة الروحية التي تقوي أعصابك على الرغم من بساطتها، ولكنها فعالة في تقوية تلك الأعصاب الضعيفة.
- وتتميز أيضا بأنها تساعد جسمك على التعافي من بعض الأمراض، وهذه التمارين التنفسية بسيطة للغاية.
- جلس أو اتخذ أي وضعية مريحة بالنسبة لك، ثم ضع يدك فوق بطنك.
- تأخذ نفسا عميقا من أنفك حتى تشعر بتمدد بطنك بشكل كبير، وتمتلئ رئتيك بالهواء.
- احتفظ بالنفس لمدة 3 ثوان، ثم أفلتها ببطء من فمك حتى تشعر بأن رئتيك قد استنفدتا الهواء تماما.
- استمر في القيام بذلك لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، وكررها مرتين أو ثلاث مرات يوميا.
قد يهمك : أعشاب لعلاج الأعصاب المشدودة
2-المشي حاف القدمين:
- المشي حافيا على العشب الأخضر أو الرمل في الشاطئ بانتظام يعتبر شيئا رائعا للجهاز العصبي.
- لذلك يجب عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل حافي القدمين، لتجعل عقلك مستيقظا وأعصابك قوية.
- يجب أن يكون الانتظام في هذا الأمر مستمرا للتخلص من أي مشاكل عصبية.
3- ممارسة الجري أو المشي السريع:
- من بين الرياضات البسيطة هي الجري، وتأثيرها رائع على كل شيء، بما في ذلك الأعصاب.
- وأفضل شيء للدورة الدموية هو ممارسة الركض أو المشي بخطى سريعة.
- لذلك يجب أن تدمج ذلك في روتين حياتك اليومي، فهو مفيد لصحة الجسم بشكل عام وخاصة للأعصاب.
4- التأمل واليوجا:
- التأمل يعد من الرياضات الروحية الهامة جدا التي تساعد في تفريغ الطاقة السلبية من جسمك.
- تساعد أيضا على تخفيف الضغط العصبي على الأعصاب ، ويمكنك التحكم في مشاعرك السلبية من خلالها.
- للتخلص من التوتر العصبي، يجب أن تمارس التأمل يوميا، لذا اجلس في مكان هادئ وتنفس بعمق برفق، ثم أغلق عينيك وركز على تنفسك.
- ثم اطلق العنان لأفكارك، حررها من جميع القيود، ستشعر بقدرتك على تقوية أعصابك إذا استمريت في ذلك.
- يمكنك أيضا ممارسة التمارين مرة واحدة على الأقل يوميا لتحقيق نتائج مذهلة، وهذا سيكون مفيدا بشكل واضح للتخلص من ضغوط الحياة والتحديات.
ثانياً: كيفية تقوية الأعصاب بالأطعمة المفيدة؟
يمكنك الاعتماد على القائمة التالية من الأطعمة لتعزيز صحة الأعصاب.
حيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جهازنا العصبي، وهي على النحو التالي:
1-دقيق الشوفان:
- يعتبر الشوفان من الوجبات الإفطار المميزة، ولكنه أيضا مصدر جيد لتغذية جهازنا العصبي وتثبيته لمن لا يعرف.
- إنه يعزز القدرات العصبية ويحسن أداء الدماغ، سواء للأطفال أو البالغين، لذا يجب أن تجعل الشوفان جزءا أساسيا في وجباتك الغذائية.
- الشوفان أيضا يلعب دورا واضحا وكبيرا في التخلص من أي مشكلات في الأعصاب أو الجسم بأكمله.
2-خميرة الخبّاز:
- إنها أيضا مصدر رائع للعناصر الغذائية المهمة لجهازك العصبي، والسبب الرئيسي وراء ذلك هو فيتامين ب.
- إذ تساعد خميرة الخبز في مكافحة الأرق وارتفاع ضغط الدم وفقدان الشهية.
- قد يتم استخدام خميرة الخباز في الأكل، حيث يمكن أن تكون على شكل مسحوق أو معجون، ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو العصير.
- وبالتالي، فهي واحدة من أهم الأطعمة التي تساعد على التخلص من أي ضرر في الأعصاب.
3-الأكل الغني بالماغنسيوم:
- المغنيسيوم يعزز جهازك العصبي، وإذا كانت نقصته في دماغك، فسوف تتأثر قدراتك الذهنية.
- بالإضافة إلى الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس، تعتبر الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مهمة أيضا.
- أما بالنسبة للفواكه الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والبطيخ والخوخ.
- هناك أنواع مختلفة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني الرائع.
- بالإضافة إلى تناول الشوكولاتة الداكنة، والبطاطس والقرع.
4-الأكل الغني بأحماض الأوميجا 3:
- يجدر بالذكر أن حموضة أوميغا 3 من أهم العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الجهاز العصبي.
- نظرا لتحسنها في تعزيز حملة الأمراض العصبية المختلفة ، فإننا نوصي بتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3.
- واحدة من الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على هذا هي السلمون والسبانخ وبذور الشيا وبذور الكتان والسردين وأيضا البيض.
شاهد ايضًا : كبسول جابتين Gaptin لعلاج الصرع والتهابات الأعصاب
استعرضنا في هذا المقال أهمية الأعصاب وكيفية تقويتها من خلال التمارين والأطعمة المفيدة، وأنت الآن عزيزي مطالب بالاهتمام بأعصابك جيدا.
بناء على ذلك، حتى إذا كان هناك رعشة بسيطة في أصابع يديك، فهذا يدل على وجود ضعف لا يجب أن تتجاهله. قوي أعصابك وكن قويا بما تمنحك الطبيعة من قوة.
