تمارين المشي في المنزل للتخسيس هي موضوع يشغل بال الكثيرين، خاصة النساء، نظرا لأن السمنة غير مرغوبة لدى أي شخص. في هذه المقالة، سنتعرف على تمارين المشي في المنزل التي تساهم في التخسيس.
لمحة عامة عن رياضة المشي
- يمكن للفرد أن يمارس رياضة المشي طوال حياته بلا انقطاع؛ فهي من الأنشطة البدنية السهلة والمسلية.
- لا حاجة للذهاب إلى صالة رياضية أو شراء معدات مكلفة أو امتلاك العديد من المهارات لممارسة رياضة المشي.
- يمكن للشخص ممارسة رياضة المشي في أي وقت وفي أي مكان.
- لوحظت في العديد من الدراسات وتأكدت من قبل الأطباء أن ممارسة المشي لها أهمية كبيرة، حيث لا تقتصر فقط على خسارة الوزن، بل تحافظ أيضا على الصحة.
- يمكن لأولئك الذين لا يمارسون أي نشاط رياضي أن يمارسوا رياضة المشي لتقوية أجسادهم.
المشي في المنزل
- يوجد الكثير من الرجال والنساء الذين يرغبون في تخفيض وزنهم الزائد ولكن ليس لديهم أي وقت لممارسة الرياضة يوميا والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- هناك طريقة بديلة يستخدمها الكثيرون للتخلص من الوزن الزائد، وهي المشي في المنزل. العديد من الناس يستغربون هذه الطريقة، ولكنها فعالة وتساعد على فقدان الوزن بسهولة.
- يقوم الشخص بالمشي في المنزل وعد الخطوات التي يقطعها، وهذا أمر ممتع لدى العديد من الأشخاص. وبعد عد الخطوات، يبدأ الشخص في حساب السعرات الحرارية التي فقدها.
اقرأ من هنا عن: فوائد المشي على الرمل حافيًا
هل المشي مفيد في إنقاص الوزن؟
- يمكن للمشي أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وحرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، ولكن ذلك يعتمد على المدة التي يمشيها الشخص وشدة نشاطه.
- إذا أراد الشخص أن ينقص وزنه، عليه أن يتبع نظام غذائي صحي، لأنه مهما سار وظل يتناول طعاما غير صحي، فلن يتمكن من خسارة وزنه أبدا.
- ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية ضرورية جدا في عملية حرق الدهون وتخفيف الوزن بطريقة صحية وسليمة.
- أثناء عملية فقدان الوزن، يمكن أن يفقد الشخص كتلة العضلات التي يمتلكها دون أن يشعر، ولكن المشي يحمي الفرد من فقدان هذه الكتلة العضلية.
- المشي يحافظ على الوزن كما هو دون زيادة، ويقلل من الوزن غير الصحي أو الزائد.
- تعتمد حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن على عدة عوامل، بما في ذلك النوع والعمر.
- إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، ستحتاج إلى المشي لساعات طويلة على عكس الأشخاص النحاف.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: فوائد المشي في الصباح قبل الفطور
أهمية تمرين المشي
- المساعدة على إنقاص الوزن: يعتبر المشي واحدا من أكثر الطرق فعالية في خفض الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.
- تحسين صحة القلب: السير يساعد في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من الأمراض والمخاطر، ويحافظ على مؤشرات القلب والأوعية الدموية.
- تنظيم ضغط الدم: إذا كان الشخص قادرا على المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، فإنه يمكنه تخفيض ضغط الدم في جسمه وتنظيمه بشكل صحيح.
- تقليل الإجهاد: المشي بانتظام يقلل من الشعور المستمر والسريع بالتعب، حيث يساعد على تنظيم الدورة الدموية وضمان توفر المغذيات والأكسجين للخلايا.
- يحسن من المزاج: يمكن لجميع الأنشطة البدنية أن تساهم في تقليل التوتر والاكتئاب، بما في ذلك المشي، حيث يعزز المزاج بشكل كبير. وقد أثبتت العديد من الدراسات ذلك.
تمارين المشي في المنزل للتخسيس
- المشي في المنزل يؤدي إلى حرق العديد من السعرات الحرارية في جسم الإنسان، وذلك يعتمد على عدد الخطوات التي يقوم بها.
- زيادة ممارسة المشي يوميا، سواء في المنزل أو في أي مكان آخر، يقلل من احتمالية إصابة الفرد بالأمراض.
- واحد من تمارين المشي هو أن يقطع الفرد مسافة 160 كيلومتر في اليوم، وبالتالي يمكنه حرق أكثر من 100 سعرة حرارية.
- يمكن للشخص استخدام وسائل المساعدة في المشي داخل المنزل، مثل جهاز المشي المتحرك.
- أثناء المشي في المنزل، يحتاج العديد من الأشخاص إلى أشياء تسلية لتسهيل المشي، وبالتالي يمكنهم تشغيل الموسيقى لتجنب الملل.
- وتمارين المشي في المنزل ليست من نوع واحد، بل هناك أنواع كثيرة منها، مثل المشي لمسافة كيلو واحد حتى 5 كيلو.
- يمكن للشخص أن يقطع 500 خطوة في خمس دقائق وذلك يعتمد على شدة وسرعة حركته.
- هناك تمارين يمكنني استخدام بعض الأوزان الثقيلة فيها.
- والبعض الآخر منها يركز على زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات في جسم الإنسان.
- تمارين المشي في المنزل سهلة للغاية، ولكن إذا كنت تعاني من أي مرض، يجب عليك استشارة الطبيب فورا.
يمكنك التعرف على المزيد عبر: فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة للقلب
تحسين عمليات المشي في المنزل
تحسين عملية المشي في المنزل يمكن أن أتبع الآتي:
- تحديد عدد الخطوات المستهدفة: ويتم ذلك من خلال وضع عدد محدد من الخطوات في اليوم وزيادتها يوما بعد يوم.
- حساب عدد الخطوات: تعد واحدة من العوامل المحفزة للاستمرار في المشي هي أن الشخص يحتسب عدد الخطوات التي قام بها حتى الآن، ويمكن استخدام أدوات خاصة لعد الخطوات وبذلك يسهل عملية الحساب.
- البدء بالمشي على الفور: عندما يستيقظ الفرد من النوم، يبدأ فورا في المشي لتنشيط عضلات جسده.
المدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن.
- على الفرد أن يمشي لمدة تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع، ويمكن تقسيمها على مدار أيام الأسبوع، وذلك وفقا لطبيعة الفرد حيث يمكن أن يكون يوما أطول من الآخر.
- والكثير من الأطباء يوصون بالمشي المعتدل في البداية ثم بعد ذلك يزيدون من شدة المشي، وذلك لتعود الجسم على المشي في البداية ولا يتعب.
- يجب على الشخص المشي بشكل معتدل حتى يصل إلى أقصى معدل لضربات القلب، وعليه أن يتنفس بصعوبة أكبر من المعتاد وبالطريقة التي كان يتنفس بها عادة.
كيفية أداء المشي بالشكل الصحيح
- يجب على الفرد المشي لمسافة طويلة، ويرجع ذلك إلى أن المشي أقل حدة من الجري، لذا يتعين أن يعمل لمدة أطول.
- تعتمد نجاح أو فشل عملية المشي على ثلاثة عوامل: مدتها وتكرارها وشدتها.
- يجب على الفرد أن يمشي بشكل متواصل لمدة لا تقل عن 5 أيام في الأسبوع، كل يوم دون توقف.
- هناك نوعان من المشي، المشي السريع وسباق المشي. المشي السريع يتميز بأنه عملية المشي بسرعة عالية نسبيا، بينما سباق المشي يشبه الجري حيث يتم المشي بسرعة.
في ختام هذا المقال، تعرفنا على كل ما يتعلق بعملية المشي وتمرينات المشي في المنزل للتخسيس ومدى فعالية المشي في فقدان الوزن.
