ما هي فوائد رياضة الأكوا؟ سنتناول هذا الموضوع اليوم، حيث تعد رياضة الأكوا واحدة من أهم أنواع التمارين الرياضية التي تساهم في جعل الجسم متناسقا ورشيقا، كما أنها مناسبة للأطفال والكبار، لذا سنتعرف بشكل مفصل على رياضة الأكوا وأنواعها وفوائدها من خلال هذه المقالة.
معلومات عن رياضة الأكوا
- كلمة `أكوا` تعني الماء في اللغة اللاتينية، وهي أيضا واحدة من الرياضات الممتعة التي تجعل الجسم مرنا، بالإضافة إلى أن الماء يجعل ممارسة هذه الرياضة سهلة بسبب الخصائص الفيزيائية التي يمتلكها، وقدرته على تليين الجسم.
- رياضة الأكوا تتضمن حركات مثل الرقص، ولكن الفرق هو أنها تتم تحت الماء، لذا يمكن ممارستها في النوادي وأحواض السباحة وتحت إيقاعات الموسيقى.
شاهد أيضًا: فوائد تمارين ما قبل النوم
تمارين الزومبا
- تعتبر تمارين الزومبا جزءا من تمارين اللياقة البدنية التي تجمع بين الموسيقى العالمية والموسيقى اللاتينية مع الرقص، بالإضافة إلى أن الروتين في هذه التمارين يتضمن فترات متناوبة من الإيقاعات المختلطة بين السريعة والبطيئة.
- الزومبا تستهدف مركز الجسم، حيث تركز على المنطقة الوسطى ومنطقة الفخذين، من أجل تقوية الجسم.
- زومبا التنغيم هي إحدى تمارين الزومبا المخصصة لليدين، وتشمل استخدام الأوزان الثقيلة لتنسيق الحركات.
- تساهم تمارين الزومبا في تحريك الفخذين والركبتين وتشمل القفزات والاندفاعات.
- عند ممارسة تمارين الزومبا، يشعر الشخص بحرقان خاصة في منطقة الحوض والمؤخرة، حيث تساهم هذه التمارين في حرق الدهون في تلك المناطق، بالإضافة إلى منطقة الظهر.
- يعتبر تمرين الزومبا من بين أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون، وفقا للدراسات التي أجريت في عام 2012م، والتي أظهرت أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة 39 دقيقة تساعد على حرق 369 سعرة حرارية.
- تمارين الزومبا تعزز فقدان الوزن، ويجب ممارستها لمدة 12 أسبوعا لتحقيق النتائج المرغوبة. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تعزز اللياقة البدنية.
أنواع الزومبا
- زومبا تونينج: يتم استخدام العصا في هذا النوع، وتسمى الماركا، وتساعد في تنسيق الجزء العلوي من الجسم.
- زومبيني: هناك أنواع مختلفة من الزومبا المصممة خصيصا للأطفال ويمكن للأمهات المشاركة فيها.
- زومبا جولد: هذا النوع مخصص للأفراد الذين تجاوزوا عمر 50 سنة، ويأخذ في الاعتبار الحالة الصحية.
- أكوا زومبا: يمكن ممارسته في حمامات السباحة، وهو أيضا فعال لتخفيف آلام الظهر.
- زومبا كيدز: هذه التمارين تعزز نمو الأطفال بشكل صحيح.
- زومبا سيناتو: تستخدم الكرسي في هذا التمرين ويساعد على التخلص من الدهون في الجزء السفلي.
فوائد تمارين الزومبا
- هذه التمارين تستطيع تحسين ضغط الدم.
- تُحسن التمارين من وزن الجسم.
- تساعد التمارين على قدرة الجسم على تحمل الألم.
- تمارين الزومبا تعمل على تحمل الجسم وتساعد على تحسين الطاقة في الجسم.
- تمارين الزومبا مفيدة للجسم بأكمله حيث تساعد على تحسين لياقته البدنية، وهي أيضا مفيدة للقلب.
- هذه التمارين تساعد في تجنب إصابة الإنسان بتصلب الشرايين نظرا لأنها تسهم في تدفق الدم في الجسم، بالإضافة إلى أنها تعزز تدفق الأكسجين إلى أعضاء الجسم.
- تعمل هذه التمارين على تقوية الكتف، بالإضافة إلى تقوية الرقبة، وهذا يساعد على أن يكون الجسم قادرا على تحمل أي ألم.
- هذه التمارين تقوي الساقين وتشد القدمين والكاحلين.
- تساعد على لياقة المفاصل بالإضافة إلى العضلات.
- تمارين الزومبا تساعد في التخلص من تشنج العضلات.
شاهد أيضًا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين الأيروبيك
- تمارين الأيروبيك لها فوائد كبيرة ويمكن ممارستها في أوضاع مختلفة مثل الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. عندما يبدأ الشخص في ممارسة هذه التمارين، يشعر بالتعرق بسبب زيادة معدل ضربات القلب. وبالتالي، فهي مفيدة لصحة القلب.
- تعتبر تمارين الأيروبيك من التمارين التي تعزز قوة الجسم وتزيد من كفاءة الرئتين، حيث تساهم في إفراز مادة الإندورفين التي تحسن المزاج، بالإضافة إلى مساعدتها في حرق السعرات الحرارية بشكل سريع.
- عند القيام بهذه التمارين بسرعة التنفس، يحدث تدفق الدم في الجسم بسبب الأكسجين المنتج منها، ويحدث توسع في الأوعية الدموية والشعيرات الدموية، ويتم إفراز حمض اللبنيك.
فوائد تمارين الأيروبيك
- تُحسن من الدورة الدموية.
- يُساهم في تدفق الأكسجين للجسم.
- تساعد هذه التمارين على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- تمنع الإصابة بالسكري.
- تُساعد من زيادة قدرة الجسم على التحمل.
- تقلل من الدهون بالجسم.
- يُحسن من المزاج يُساعد على الاسترخاء.
- تقلل من التوتر والقلق.
- تزيد من النشاط.
ما فوائد رياضة الأكوا ؟
- أكد الخبراء أن ممارسة رياضة الأكوا تحسن التنفس، حيث تستهلك الخلايا في الجسم كميات وفيرة من الأكسجين، وهذا يعزز لياقة الجسم، بالإضافة إلى تحسين عملية الأيض واستبدالها بالكتل العضلية، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الأيض.
- ممارسة هذه الرياضة تزيد من مستوى المناعة في الجسم، مما يجعله قادرا على مقاومة الأمراض، خاصة الأمراض السرطانية.
- ممارسة الأكوا تساعد على التركيز وتنشيط الدورة الدموية بشكل كبير.
- تساعد على ضبط نسبة الكولسترول بالدم.
- تُساعد على تخفيف القلق والتوتر.
شاهد أيضًا: تمارين شد الرقبة وتطويلها
في ختام مقالنا حول فوائد رياضة الأكوا، ربما تعرفنا بالفعل على رياضة الأكوا كرياضة مائية تعزز رشاقة الجسم، بالإضافة إلى قوتها وقدرتها على التحمل. كما تعمل على تعزيز صحة الجسم. نحن نتطلع إلى تعليقاتكم ومشاركاتكم حول هذا الموضوع.
