تمارين رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية، هي واحدة من الأمور التي تشغل اهتمام الكثير من السيدات بعد إجراء عمليات الولادة القيصرية، وتتعلق بشكل البطن بعد الولادة وقدرته على استعادة شكله الطبيعي. وما هي التمارين المفيدة في هذا السياق. لذا، سنناقش كل هذه الأمور في هذا الموضوع.
كيف تتم عملية الولادة القيصرية؟
باختصار، الولادة القيصرية هي عملية يقوم فيها الطبيب بعمل شق في جدار بطن الأم لإخراج الجنين، كبديل للولادة الطبيعية التي يتم فيها خروج الجنين عبر المهبل.
وهناك أسباب متعددة تؤدي إلى اللجوء إلى هذا النوع من العمليات وتختلف حسب حالة كل أم، وقد أظهرت الدراسات والإحصاءات الطبية أن نسبة الولادة القيصرية تزداد بشكل مستمر في جميع أنحاء العالم.
شاهد أيضًا : تمارين لشد عضلات قاع الحوض بعد الولادة بالصور
ما هو تأثير الولادة القيصرية على البطن؟
تترك العمليات القيصرية آثارا واضحة على بطن الأم من الداخل والخارج، وتشمل هذه الآثار ما يلي:
- الولادة القيصرية تؤدي إلى تغير لون الجلد في المنطقة التي تم فتحها لإخراج الجنين.
- يزداد سمك جلد البطن بعد إجراء الولادة القيصرية.
- ظهور ندوب طولية على بشرة البطن كنتيجة طبيعية للعملية.
- تحدث ترهلات واضحة في منطقة البطن، وتستمر هذه الظاهرة لفترة طويلة.
تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية
من المحظوظ أن هناك تمارين متعددة ومتنوعة يمكن لكل أم اختيار ما يناسبها لاستعادة بطنها إلى حالتها الطبيعية بعد الولادة القيصرية. من بين هذه التمارين:
1ـ تمرينات المشي
- المشي يعتبر واحدا من التمارين البسيطة والسهلة، ويمكن لكل أم أن تمارسه في محيط سكنها أو في الحدائق القريبة من منزلها، أو في أي مكان آمن غير مزدحم بالسيارات.
- يفضل أن تطلب الأم من الطبيب أن يقدم لها جدول زمني يحدد مواعيد ممارسة المشي، مثلا، على سبيل المثال كم مرة تمشي في الأسبوع ومدة المشي في كل مرة.
- غالبا ما يكون التوجيه الطبي أفضل، حيث يكون الطبيب المعالج هو القادر على تحديد ما هو مناسب للحالة من جميع الجوانب.
2ـ تمرينات ركوب الدراجات الثابتة
- الدراجات الثابتة تعمل على تنشيط عضلات البطن واليدين والقدمين في آن واحد، مما يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون ويساهم في فقدان الوزن.
- وهذا يفيد المرأة من حيث حالتها الصحية، ومن حيث جمالها أيضا من خلال تحسين شكل البطن بواسطة ممارسة الرياضة بانتظام.
- يمكن ممارسة تمارين ركوب الدراجات الثابتة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على النتائج بسرعة.
شاهد أيضًا : تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
3ـ تمرين التمدد
ويؤدي هذا التمرين إلى تحقيق مرونة في عضلات البطن، وخاصة في المنطقة المجاورة للغرز الناجمة عن العملية، ويمكن للأم ببساطة أن تقوم بهذا التمرين في المنزل باتباع الخطوات التالية:
- تقف الأم وتعطي ظهرها للحائط.
- ترفع ذراعيها ببطء حتى تصل إلى رأسها، وتبقى في هذا الوضع لمدة لا تقل عن خمس ثوان حتى تشعر بتمدد في عضلات البطن.
- تنزل يديها من فوق رأسها وتسترخ قليلا.
- تقوم بتكرار هذا التمرين عشر مرات على الأقل خلال اليوم.
4ـ تمرين انزلاق الساقين
قد يكون تمرين انزلاق الساقين من بين التمارين الأكثر صعوبة للأم، وخاصة للمرأة التي تبحث عن تمارين رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية، ولكنه في المقابل مفيد جدا لعضلات البطن بعد العمليات القيصرية، ويمكن شرح خطوات التمرين كالتالي:
- يجب أن تنام الأم أولا على الأرض مستلقية على ظهرها.
- تقوم الأم بثني ركبتيها وتثبيت قدميها على الأرض.
- تقوم الأم بأخذ نفس عميق (شهيق)، ثم تنفخ الهواء ببطء (زفيرا)، وتشد عضلات بطنها نحو العمود الفقري.
- تمتد الأم إحدى ساقيها بعيدا عن جسمها، حتى يكون جسمها مستقيما تماما على الأرض.
- تعود الأم بسلاسة إلى نفس الحالة التي بدأت بها التمرين.
- تقوم الأم بأداء هذا التمرين 10 مرات للساق الواحدة.
5ـ تمرين رفع الساق الواحدة
ويعد هذا التمرين واحدا من التمارين السهلة التي تشملها قائمة تمارين للبطن بعد الولادة القيصرية، ويمكن ممارسته في المنزل عن طريق اتباع الخطوات التالية
- تستلقي الأم على الأرض بحيث يكون ظهرها مسطحا.
- تمد ذراعيها وراء رأسها.
- يرفع الذراع الأيسر والساق اليمنى في نفس الوقت.
- تحاول لمس ساقها بيدها وهما مرفوعتين.
- انخفض الساق اليمنى والذراع اليسرى، وكرر نفس العملية ولكن مع الساق اليسرى والذراع اليمنى.
- إذا كانت الأم قادرة على ذلك، يمكنها تكرار هذا التمرين حتى خمسة عشر مرة.
6ـ تمرين رفع الساق المزدوجة
- في هذا التمرين، تنام الأم على بطنها تماما على الأرض.
- تقوم برفع كلا الساقين في نفس الوقت حتى تصبحا عموديتين على الجسد، وتستمر اليدين في التثبيت على الأرض.
- تنزلق ساقيها، ثم تقوم بتكرار التمرين مرة أخرى على الأقل عشر مرات.
- يمكن تنسيق ممارسة التمرين مع التنفس بشكل مناسب، وهذا سيؤدي إلى نتائج أفضل.
7ـ تمرين الكرنش
- تستلقي الأم على سجادة على الأرض.
- تجعل يديها متشابكتين خلف رأسها.
- تقوم برفع قدميها بعيدا عن الأرض بأن تثني ركبتيها باتجاه الصدر.
- تبدأ برفع كتفيها عن الأرض.
- تقوم بتغيير وضع القدمين بحيث يصبحان في زاوية 45 درجة، مع الاستمرار في وضع اليدين خلف الرأس.
- تقوم بوضع قدميها فوق بعضهما.
- ثم تكرر هذا التمرين ثمان مرات.
- استلق على الأرض واسترح لمدة ثلاثين ثانية، ثم قم بتكرار التمرين مرة أخرى.
شاهد أيضًا : أفضل جهاز رياضي لشد البطن
في ختام رحلتنا في تمارين البطن الرياضية بعد الولادة القيصرية، نأمل أن يكون هذا الموضوع مفيدا لجميع الأمهات اللواتي يرغبن في استعادة جمال ولياقة أجسادهن بعد الولادة القيصرية. شاركي هذا المقال مع صديقاتك اللاتي خضعن لهذه العملية.
