تتمثل الضرر الناتج عن ممارسة تمارين كيجل بكثرة في تأثيرها على عضلات الحوض والجهاز التناسلي، حيث تعتبر تمارين كيجل مجموعة من التمارين التي يمارسها الرجال والنساء لتقوية هذه العضلات. وعلى الرغم من فوائدها المتعددة لكلا الجنسين، إلا أنها تسبب أيضا أضرارا متعددة. وبالتالي، سنوضح لكم تلك الأضرار المتعلقة بكثرة ممارسة تمارين كيجل.
ما هي تمارين كيجل؟
- تمارين كيجل هي نوع من التمارين التي تؤخذ لتقوية عضلات منطقة الحوض، وتسمى هذه التمارين بهذا الاسم تيمنا بالطبيب أرنولد كيجل الذي أطلق على العضلات الموجودة في الجهاز التناسلي الوسطى للرجل والمرأة اسم كيجل.
- يعاني العديد من الرجال والنساء من ضعف هذه العضلة بشكل خاص، وذلك بسبب البدانة أو مرض السكر أو الولادة الطبيعية أو إزالة البروستاتا أو أسباب أخرى. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ممارسة هذه التمارين بشكل غير صحيح إلى وقوع العديد من الأضرار.
- يمكن للشخص أن يقوم بممارسة تمارين كيجل في أي وقت، ومع ذلك يجب أن يتعلم الطريقة الصحيحة لأداء هذه التمارين حتى يستفيد من فوائدها ويتجنب الضرر.
شاهد أيضًا: طريقة عمل تمارين كيجل للرجال
أسباب ممارسة تمارين كيجل
بعض النساء والرجال يحتاجون إلى ممارسة التمارين الكيجل، وتتمثل أسباب ممارسة التمارين الكيجل فيما يلي:
- عندما يكون هناك سلس بول ينزل من المرأة أثناء العطس أو الحكة وتفتقر إلى السيطرة عليه، فإنها تحتاج إلى ممارسة هذه التمارين.
- عند وجود سلس أو تسرب في البراز للرجل أو المرأة.
- عندما يعاني الفرد من رغبة قوية في استخدام الحمام وتسرب بعض البول في حالة عدم استخدامه.
- هذه التمارين مفيدة أيضا لتقوية عضلات المثانة لدى الرجال، وتساعد الرجال الذين يعانون من مشكلة سرعة القذف.
- تساهم هذه التمارين أيضا في زيادة القدرة على التحكم في إطلاق الغازات والمصاعب البطنية.
- ومع ذلك، يجب أن يتم ممارسة هذه التمارين بحذر، ويجب معرفة الطريقة الصحيحة لأدائها سواء للرجال أو النساء.
أضرار كثرة تمارين كيجل
تتمثل أضرار كثرة تمارين كيجل في التالي:
- قد يؤدي ممارسة هذه التمارين إلى إلحاق ضرر بالمثانة إذا تم ممارستها دون الذهاب إلى الحمام.
- قد يواجه الشخص الذي يقوم بهذه التمارين بشكل خاطئ بآلام في منطقة البطن وآلام في الظهر، لذلك يجب أن يتوقف عن ممارستها فورا إذا شعر بالألم.
- قد يؤدي ممارسة هذه التمارين بشكل مستمر إلى ظهور حالة سلس البول لدى الرجال والنساء، خاصة إذا كانت العضلات في تلك المنطقة ضعيفة.
أضرار تمارين كيجل للنساء
تتمثل أضرار تمارين كيجل للنساء في التالي:
- الشعور بألم في المثانة أو الإصابة بالتهاب المثانة.
- إن ممارسة هذه التمارين بشكل مفرط يؤدي إلى انخفاض منطقة الحوض لدى المرأة.
- يؤدي هذا التمرين إلى آلام في عضلات منطقة كيجل لدى المرأة، وتظهر هذه الآلام أثناء عملية الانقباض والاسترخاء.
شاهد أيضًا: تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة
أضرار تمارين كيجل أثناء الدورة
هناك العديد من الأضرار التي يمكن تسببها تمارين كيجل أثناء الدورة، وتشمل ما يلي:
- هناك العديد من السيدات اللاتي يمارسن تمارين كيجل أثناء فترة الحيض، وهذا غير صحي لأن هذه التمارين تسبب انقباض عضلات الرحم، مما يعوق تدفق الدم بسهولة خلال تلك الفترة.
- هذا التمرين يسبب ألما في منطقة البطن عند المرأة أثناء أدائه. لا يفضل أن تقوم المرأة بأداء هذا التمرين، خاصة إذا كانت تعاني بالفعل من المغص المصاحب لألم الدورة الشهرية، حتى لا يتزايد الألم لديها.
كيفية عمل تمارين كيجل
ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح تحمي الشخص من تعرضه للأضرار الناتجة عن هذه التمارين، لذلك تؤدي هذه التمارين إلى ما يلي:
- يتم وضع الجسم على الظهر وثني الركبتين، مع وضع اليدين في منطقة الحوض حيث يتم تمرين العضلة.
- يبدأ الشخص بوضع يديه على الأرض، ثم يرفع ظهره قليلا عن الأرض، مما يضغط على منطقة عضلات الحوض بالكامل، ويستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
- يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات، بالإضافة إلى إمكانية ممارسته أثناء الجلوس أيضا.
- عندما يمنع الشخص من التبول أثناء وجوده في الحمام، يتم ممارسة تمارين لتقوية وتنشيط عضلات الحوض.
أخطاء تمارس في تمرين كيجل
توجد بعض الأخطاء التي يمكن أن يقوم بها الشخص أثناء ممارسة تمرين كيجل وتؤدي إلى حدوث أضرار من هذا التمرين، ومن هذه الأخطاء ما يلي:
- إهمال وضعية الجسم الصحيحة أثناء أداء هذا التمرين.
- شد العضلات في الفخذين والأرداف والبطن.
- يجب أن يستمر الشخص لمدة عشر ثوان أثناء انقباض العضلات ثم يقوم بتمديدها.
- إذا كانت المثانة ممتلئة بشكل كلي أو جزئي، فإن أداء هذا التمرين سيؤدي إلى تضرر المثانة نتيجة لهذا التمرين.
- إذا لم يحافظ المتدرب على مستوى عنقه بشكل جيد، فسيؤدي ذلك إلى إصابته بالإرهاق أثناء أدائه لهذا التمرين.
- لا يفضل ممارسة هذه التمارين بشكل عشوائي، بل يجب أن تمارس يوميا في أوقات محددة حتى يستفيد الجسم منها بشكل أكبر.
شاهد أيضًا: أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء والصيف
بذلنا جهودا لتوضيح الآثار السلبية لممارسة تمارين كيجل بكثرة، سواء للرجال أو السيدات، خاصة خلال فترة الحمل، وأوضحنا الأخطاء التي يقع فيها بعض الأشخاص أثناء أداء هذه التمارين. نأمل أن يكون هذا الموضوع قد نال إعجابكم.
