يعد ممارسة تمارين قبل النوم مفيدا للعديد من الأفراد، حيث يعتبرون الرياضة جزءا من اليومية نظرا لفوائدها العديدة، خاصة في بداية اليوم، ولكن البعض الآخر يفضل ممارسة الرياضة قبل النوم، وسنوضح فوائد تمارين قبل النوم في هذا المقال.
فوائد تمارين ما قبل النوم
تتعدد فوائد ممارسة الرياضة على صحة الإنسان، حيث تساعد في حرق الدهون وتنقية الجسم من السموم ومنح الشخص النشاط والحيوية. ومع ذلك، يقوم بعض الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بسبب فوائدها المتعددة التي تشمل:
- تعمل التمارين على استرخاء عضلات الجسم المختلفة.
- العمل على زيادة حجم وقوة العضلات.
- تحسين عمل وظائف الجسم المختلفة.
- تساعد الفرد على الغرق في النوم بسرعة.
- يساعد في توصيل الدم لجميع أجزاء الجسم.
- المساعدة في توصيل الأكسجين للجسم.
- العمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- التخلص من الطاقة السلبية والقلق والتوتر.
- الحصول على نوم هادئ وصحي والتخلص من الكوابيس.
شاهد أيضًا : تمارين الوجه النحيف
تمارين ما قبل النوم
هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها قبل النوم، وتوصى بها الخبراء، وتتمثل هذه التمارين في ما يلي:
تمارين الذراعين والرقبة
- يتم أداء وضعية السجود بتوجيه الوجه نحو الأرض ووضع اليدين والركبتين عليها.
- قم بتمديد الذراعين إلى الأمام مع وضع المقعدة في اتصال بالكعبين.
- القيام بدفع الجسم إلى الأمام.
- تكرار هذا التمرين 10 مرات قبل النوم.
تمرين الظهر
- نامي على ظهرك بدون وضع أي شيء تحت رأسك.
- يتم ثني إحدى الساقين ومحاولة رفعها نحو الصدر لمدة 15 ثانية.
- قم بتكرار هذه الخطوة مع الساق الأخرى.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين الركض والمشي قبل النوم
يتم ممارسة الركض والمشي قبل النوم للتخلص من الأرق والأفكار السلبية، ويمكن القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:
- يفضل السير مع الاحتفاظ بموضع الظهر، وعدم الانحناء للأمام مع السماح لحركة الكتفين بأن تكون طبيعية ولا يكون من الضروري أخذ خطوات طويلة، حيث يمكن المشي ببطء لمدة نصف ساعة.
- يمكن للركض أن يكون وسيلة للانتقال بين ممارسة المشي والركض، سواء في المنزل أو في الخارج، حيث يتم ذلك عن طريق المشي لبضع دقائق ثم الركض لمدة دقيقة واحدة وهكذا لمدة نصف ساعة.
شاهد أيضًا : فوائد وأضرار تمارين المعدة
تمارين أخرى تساعد على الاسترخاء قبل النوم
- تمرين القرفصاء: يتم تبني وضعية الجلوس على الكعبين مع وضع اليدين خلف الرأس، والحفاظ على عدم انحناء الظهر، ثم يتم الوقوف وتكرار التمرين 15 مرة في 3 دورات متتالية.
- تمرين الضغط: عندما يستلقي الشخص على الأرض ويضع يديه خلف رأسه، ويرفع ركبتيه نحو صدره، ثم يرفع ساقيه لأعلى ويخفضهما مرة أخرى، ويكرر هذا الإجراء 20 مرة.
- تمرين الانحناء: يجب الانحناء حتى تلامس يدي الأرض، وتمد عضلات الساق، ويمكنك أيضا أن تستلقي على الأرض وترفع قدميك لمدة 5 دقائق قبل النوم.
- تمرين التمدد: يتم الوقوف على الأربع أطراف والقيام بثني الظهر في الاتجاه العلوي، ويمكن تمديد الجسم من وضع النوم مع ثني الذراعين والتنفس بعمق حتى تلامس الركبتين الأرض والاستمرار لمدة 4 دقائق.
العلاقة بين الرياضة والوزن
- لا توجد علاقة محددة بين ممارسة الرياضة قبل النوم وزيادة أو نقصان الوزن، حيث أن هذه النقطة نسبية وتختلف من شخص إلى آخر، فبعض الأشخاص يشعرون بالجوع الشديد بعد ممارسة التمارين.
- واحدة من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن هي تناول الطعام مباشرة تليه النوم، وبالتالي يزيد الوزن في هذه الحالة. بالمقابل، هناك بعض الأشخاص الذين لا يشعرون بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية، مما يساهم في حرق المزيد من الدهون المتراكمة.
- وبالتالي، يفقد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء الليل الوزن الزائد بشكل كبير، ومع ذلك، يوجد بعض الأطعمة المفيدة التي يفضل تناولها في هذا الوقت، مثل الأطعمة الغنية بالنشويات.
- ويفضل تجنب تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون، كما ينصح بتناول الوجبة قبل ممارسة التمارين بساعتين أو أكثر لتجنب الغثيان والثقل.
تمارين تساعد في النوم العميق
- تمرين التنفس: يتم جلوس الظهر بشكل مستقيم مع أخذ نفس عميق واحتباسه لمدة 10 ثوان، ثم تدريجيا يتم تنفيس النفس مع تكرار هذا التمرين عشر مرات.
- تدليك القدم: بعد تسخين زيت الزيتون، يتم تدليك القدم السفلية بلطف.
- تمرين الوقوف التبادلي: تتمثل الطريقة في الوقوف مستقيما ووضع الظهر على الحائط، ورفع إحدى الساقين لمدة دقيقة مع تبديلها بالساق الأخرى، وتكرار التمرين لمدة دقيقة أخرى.
أضرار تمارين قبل النوم
على الرغم من الفوائد الكثيرة لممارسة الرياضة قبل النوم، يحذر بعض الخبراء من الآثار الضارة عند المبالغة فيها، ومن بين هذه الآثار ما يلي:
- ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم تؤدي إلى تعب العضلات.
- عندما يصاب الشخص الذي يمارس التمارين قبل النوم ببعض آلام العظام، يحدث ذلك عادة بسبب أداء حركات غير صحيحة.
- عند إصابة الشخص بالإجهاد الشديد يصعب النوم، مما يؤدي إلى التوتر والإجهاد.
- يعاني الشخص من نشاط زائد مما يسبب صعوبة في النوم.
- قد تسبب ممارسة الرياضة الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تناول الطعام مباشرة قبل النوم.
نصائح تخص الرياضة قبل النوم
- القيام بتمارين معتدلة، والتدرج تدريجيا في البداية لتجنب إجهاد العضلات.
- التأكد من اتخاذ الوضعيات الصحيحة للتمارين، حتى لا تحدث إصابات.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة فهي مفيدة للعقل والجسم.
- قبل النوم، ينبغي ممارسة التمارين الرياضية لفترة مناسبة، ولا يوصى بالنوم مباشرة بعد القيام بالتمارين.
شاهد أيضًا : تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة
لقد انتهينا، عزيزي القارئ، من مقال فوائد تمارين قبل النوم وشرحنا العديد من التمارين المختلفة وأضرار ممارسة الرياضة قبل النوم، ونحن ننتظر تعليقكم
