بعد الولادة، يحلم النساء بجسم منتظم خال من الترهلات والدهون. للتخلص من الترهلات والسمنة التي تحدث بعد الولادة، يجب على السيدات ممارسة بعض التمارين لاستعادة جسمهن إلى ما كان عليه.
فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة
سنتعرف هنا على بعض فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة، سواء كانت الولادة طبيعية أم قيصرية، والتي اكتشفناها خلال رحلتنا مع تمارين تقوية منطقة البطن بعد الولادة
- شد عضلات البطن ونحتها.
- تؤثر الرياضة على المزاج بشكل إيجابي لدى السيدات.
- التخلص من الوزن الزائد الذي يكتسبه النساء بعد الولادة.
- عند ممارسة الرياضة، تكتسب المرأة حيوية ونشاطا.
- تساعد الرياضة أيضا على جعل المرأة أكثر قوة وقدرة على مواجهة تحديات الحياة.
- تؤثر الرياضة أيضا على تحسين العقل وتساعد المرأة في اتخاذ قرارات إيجابية.
شاهد أيضًا: تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر
تمارين منطقة البطن بعد الولادة
تختلف قدرة المرأة على أداء تمارين منطقة البطن بعد الولادة حسب نوع الولادة، ويجب ذكر هذا في سياق تمارين منطقة البطن بعد الولادة
- إذا كانت العملية ولادة قيصرية، فستحتاج إلى وقت كاف لشفاء الجرح، وهذا يتراوح بين شهر ونصف وشهرين.
- إذا كانت الولادة طبيعية، فلن تحتاج إلى وقت كبير ويمكنها ممارسة الرياضة بعد استعادة قدرتها على الحياة الطبيعية، وهذا يستغرق ما بين أسبوع وأسبوعين.
للحفاظ على سلامة الأم وصحتها، إذا كانت الولادة طبيعية، يجب عليها اتباع بعض الأشياء، من بينها:
- بعد مرور يوم واحد من الولادة، يجب المشي بشكل سليم وصحي ليكون الظهر مستقيما وللحفاظ على شد البطن.
- اشرب عصير التفاح الطازج لتجنب الانتفاخات ويساعد على تطهير الجسم من الدهون.
- زيادة تناول الوجبات الصحية من الخضار والفواكه الطازجة.
- الإكثار من شرب الماء.
- المشي لمسافات أطول مع مراعاة شد البطن.
- يجب أن تتم تمارين البطن تحت إشراف الطبيب لتجنب التعب.
تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية
بعد استعادة الأم للشفاء التام على الأقل شهر ونصف بعد الولادة، يجب أن تتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا، وتهتم الأم بتخفيف الوزن الزائد والتخلص من الدهون.
- تعتبر تمارين الجزء السفلي من البطن من التمارين السهلة، حيث تستلقي الأم على ظهرها على الأرض وتثني الركبتين وتثبت القدمين على الأرض، بالإضافة إلى شفط البطن نحو الداخل.
- تمارين تقوية عضلات البطن الأساسية:بعد ستة أشهر من الولادة القيصرية، يوصى بممارسة هذه التمارين مثل الجلوس والقرفصاء، حيث تتضمن هذه التمارين الركوع على الأطراف بحيث تعكس عضلات المعدة الجاذبية.
- تمرين الجلوس يتضمن جلوس الأم على كرسي بشكل مستقيم، ثم قيامها بالارتفاع والانخفاض مع الحفاظ على وضعية الجلوس وشد عضلات البطن والمؤخرة.
- تقوم الأم بتمارين لعضلات البطن حيث تقوم بحركات يديها من الأسفل إلى الأعلى ومن الأعلى إلى الأسفل، أو تستلقي على الأرض وتثبت قدميها، ثم تقوم بالارتفاع والانخفاض مع وضع يدها تحت رأسها.
- تمارين المشي وركوب الدراجة تتضمن تبديل قدميك في الهواء بحركات دائرية، وإمالة رأسك للخلف، ولمس اليد اليمنى بالرجل اليسرى والعكس.
تمارين البطن السفلية بعد الولادة:
- تمارين لعضلات البطن العلوية تتم عندما تستلقي الأم على ظهرها، وترفع ساقها لأعلى مع تقوية عضلات البطن والمؤخرة، ويتم تكرار التمرين أكثر من خمس مرات.
- فيما يتعلق بتمارين عضلات البطن السفلية، يتم تنفيذها من خلال وضع الأم على ظهرها وشد عضلات الساقين بشكل قوي، وثني الفخذين لأعلى وشد عضلات البطن بشدة.
- قم بتمارين ثني الركبتين ورفع المؤخرة فوق الأرض، اثني الركبتين وحاول رفع المؤخرة بشدة.
- تمارين القرفصاء تتضمن تمديد الذراعين للأمام، ورفع الجسم لأعلى، والنزول لأسفل، حيث يكرر الشخص التمارين ست مرات مع فترات راحة.
شاهد أيضًا: فوائد تمرين الضغط يوميًا وما هي العضلات التي يقويها
فوائد حزام شد البطن بعد الولادة الطبيعية
تحرص الأم على شراء حزام للبطن.
- يساعد تمارين البطن على العودة إلى وضعها الطبيعي قبل الولادة وتخليص الدهون.
- لا يظهر تحت الملابس، وهو متوفر بجميع المقاسات لكل أم، في الصيدليات.
- يمنع الترهلات ومفيد في الولادة الطبيعية.
عيوب حزام شد البطن بعد الولادة:
- لا يناسب الأم في الولادة القيصرية.
- يسبب ضيق التنفس لبعض الأمهات.
- عدم أنقاص الوزن، وشد البطن.
متى يمكن ارتداء حزام شد البطن بعد الولادة؟
ينصح باستخدام حزام شد البطن بعد شفاء الجرح، بعد مرور أسبوعين من الولادة القيصرية.
تمارين شد البطن في أسبوع
- تمارين الضغط والمقاومة تشمل الاستلقاء على ظهرك على الأرض وسحب الركبة إلى الصدر، ووضع اليدين فوق الركبتين على الفخذين.
- تمرين الهليكوبتر يتضمن وضع جسمك مستلقيا على الأرض، ورفع الساقين نحو السقف مع ثني أصابع القدمين نحو الأسفل.
- تمرين لتنشيط الجسم يعتمد على استناد الأطراف الجسمية على اليدين مع رفع الركبتين عن الأرض.
- تمارين ركوب الدراجة مفيدة في عملية شد البطن، قم بالاستلقاء على الأرض وقم بتبديل حركة قدميك في الهواء بحركات دائرية، وضع يديك خلف رأسك ولمس اليد اليمنى بالقدم اليسرى، والعكس.
تمارين أخرى تساعد على تخسيس البطن بعد الولادة:
- تمارين كرة البطن تستهدف تنحيف البطن وشد العضلات. اضطلع على الأرض وضع يديك مستقيمتين على الأرض، ثم قم بتسليم الكرة بين يديك وقدميك ثلاث مرات
- تمارين السوبر مان مفيدة لعضلات البطن، حيث تستلقي على الأرض وترفع جسمك، ثم تثني جسمك عن طريق إمساك يدك اليمنى بقدمك اليسرى ورفع القدم اليمنى في الهواء، ومن ثم تكرر العملية بالعكس مع أخذ استراحة.
- تعمل ممارسة اليوغا على تخفيف انتفاخ البطن بعد الولادة. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر على الأرض، وثني الركبتين، ووضع الأقدام بشكل مسطح على الأرض. ثم التنفس ببطء ورفع الحوض نحو الأعلى أثناء التنفس العميق، ويجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.
- تمارين لشد عضلات البطن تشمل الاستلقاء على البطن على الأرض، ووضع الجسم على الساقين، والحفاظ على الظهر مستقيما، واسترخاء عضلات الحوض، والتنفس العميق، وشد عضلات البطن نحو الداخل.
شاهد أيضًا: تمارين رياضية ما بعد الولادة
في ختام مقال تمارين منطقة البطن بعد الولادة، آمل أن تكون قدمت لكم جميع المعلومات المتعلقة بصحة وسلامة الأم، وأدعوكم للمزيد من المقالات على موقعي.
