أسباب الإصابات الرياضية وكيفية علاجها تختلف حسب طبيعة الرياضة وطريقة أدائها. الإصابات الرياضية قد تكون طفيفة أو خطيرة وفي بعض الحالات قد تؤدي إلى الموت. في الرياضات الفردية، يعتمد الأداء على الشخص الواحد، أما في الرياضات الجماعية فهي تعتمد على أداء الطرفين
أنواع الإصابات الرياضية
سنوضح أنواع الإصابات الرياضية فيما يلي:
- إصابات خاصة بالجهاز العصبي: وتعتبر هذه الإصابات منتشرة بشكل شائع بين اللاعبين نظرا لأن العضلات هي المحور الرئيسي للأداء الحركي.
- الكدمات:إصابة العضلات والأجهزة الأخرى بمؤثر خارجي تسبب الألم والتورم وقد يحدث نزيف داخلي، ويجب تقديم الإسعاف فورا.
- الشد والتمزق: يشير إلى تمزق أو شد الأوتار العضلية في المنطقة المصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشدة وبشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى تمزق العضلة وتعذرها عن استكمال التمرين بسبب عدم تحمل الجهد، مما يسبب ألما وتورما في المنطقة المصابة.
- إصابات خاصة بالعظم: وهذه الإصابات تحدث نتيجة اصطدام العظام بجسم صلب أثناء ممارسة التمرين، مما يؤدي إلى حدوث كسور، وتختلف خطورتها حسب موقع الإصابة وشدة الاصطدام.
- الجروح: وهي نتيجة لملامسة الجسم مع مؤثر حاد وتنتج عنه قطع جرحية في المنطقة المصابة وقد يحدث نزيف.
أسباب حدوث الشد العضلي أو التمزق
سنوضح أسباب حدوث الشد العضلي أو التمزق لتفادي الإصابة ومنها:
- حدوث انقباض مفاجئ دون سابق إنذار للعضلة.
- زيادة التركيز على تمرين معين مع زيادة الجهد المبذول على العضلة.
- عدم التوازن في التدريب يتطلب أن يندمج اللاعب تدريجيا في مراحل التدريب المتتابعة.
- تجنب ممارسة تمارين الإحماء قبل التمرين الأساسي.
- عدم توافق مرونة العضلة مع التمرين المطلوب.
شاهد أيضًا : أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء والصيف
أسباب الإصابات الرياضية
هناك عوامل رئيسية تزيد من احتمالية التعرض للإصابة وهي العوامل الخارجية والعوامل الداخلية، وسنذكر طرق العلاج في النقاط التالية:
العوامل الخارجية التي تزيد من فرص الإصابة هي كالتالي
- سوء التنظيم وطريقة التدريب: وتتعلق المشكلة في عدم تنفيذ مبادئ التعليم من قبل المدرب فيما يتعلق بأداء التمرين بانتظام، وتقدم اللاعب في اللياقة البدنية، وجميع جوانب العملية التدريبية للعبة وأسلوب تنفيذها.
- الخلل في تنظيم التدريبات والمسابقات: تتمثل في عدم اتباع الإرشادات والتخطيط الغير صحيح من أجل زيادة عدد المتسابقين والمشاهدين، مما يؤدي إلى زيادة نسب الإصابة وعدم القدرة على تقدير أداء اللاعب بوضوح خلال الألعاب الجماعية.
- مخالفة القوانين وشروط الأمان: وتركز على عدم اتباع شروط السلامة في أماكن التمارين المخصصة، من خلال صيانة الأجهزة الرياضية والمعدات والتأكد من سلامتها وكفاءتها لأداء التمرين، وينبغي أيضا ارتداء الملابس الرياضية الملائمة للعبة أو التمرين.
- سوء الأحوال الجوية: يجب أخذ الأحوال الجوية في الاعتبار للتكيف واتخاذ الاحتياطات لحماية سلامة اللاعبين مثل التعرض للحرارة الشديدة أو هطول الأمطار أو حدوث عواصف مفاجئة التي تؤثر على سلامتهم.
- عدم الالتزام بالشروط الطبية: ويتعلق ذلك بالجانب الطبي واستجابة اللاعب للفحص الدوري، بالإضافة إلى الامتثال من قبل اللاعب والمدرب للتوجيهات الطبية.
العوامل الداخلية التي تزيد من فرص الإصابة تشمل ما يلي
- حالات الإعياء مع الشعور بالتعب والإرهاق: عند تمرين العضلات في هذه الحالة، فإنها ليست مستعدة للجهد الرياضي، مما يعرضها للتعرض لأنشطة تفوق قدرتها على تحملها ويزيد احتمالية إصابتها.
- الخصائص البيولوجية للعضلة: تنطبق هذه المشكلة عند زيادة الجهد والضغط على العضلات وعدم مراعاة اتجاه الحركة بسبب عدم المعرفة الكافية بأسس التدريب.
- التغييرات الطارئة التي تحدث لأجهزة الجسم: تتجلى في التغيرات الحاصلة للاعب أثناء فترة انقطاعه عن التدريب، سواء بسبب أسباب شخصية أو مرضية.
- عدم وجود استعداد بدني للاعب: يجب أن يكون هناك تمارين الإحماء قبل بدء التدريب.
طرق علاج الإصابات الرياضية
- توقف عن ممارسة التمارين وامنح الجزء المصاب فرصة للراحة ولا تحركه إلا بواسطة المختصين لتجنب حدوث إصابات أخرى.
- وضع الثلج على المنطقة المصابة يقلل من التأثيرات الناجمة عنها.
- استخدام الدهانات لتخفيف الألم وتسكينه وإزالة الورم إذا وجد.
- استخدام الضمادة المضغوطة للمنطقة المصابة وإزالتها عند النوم.
- يرفع المنطقة المصابة عند الجلوس أو أثناء النوم باستخدام وسادة.
- مع الامتثال للوصفات الطبية وجلسات العلاج الطبيعي.
أكثر الأماكن عرضة للإصابات العضلية
العضلات هي مؤشر الحركة لأداء التمارين ويمكن أن تتعرض للإصابة لأسباب متنوعة، ومن أكثر العضلات عرضة للإصابة هي العضلة الصدرية، وعضلة الفخذ ذات الأربع رؤوس، والعضلة البطنية، والعضلة الخياطة، وعضلة التوأم، وعضلة الساق.
بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها أثناء العمل
نظرا لأهمية ممارسة التمارين والحفاظ على الصحة، سنقدم مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء العمل وهي
التمرين الأول:
أولا، يجب أن نلتزم بالوقوف بشكل مستقيم في هذا التمرين، مع ثني الركبتين ووضعهما جنبا إلى جنب، مع الاهتمام بأن يلامس أصابع القدم الأرض، ثم نقوم بتوسيع الساقين تدريجيا وبشكل متكرر، ويعمل هذا التمرين على زيادة تدفق الدم في أجزاء الجسم.
التمرين الثاني:
قم بالوقوف أمام كرسي ووضع ذراعك اليمنى على حافته، ثم رفع القدم اليسرى فوقه، وبعد ذلك قم بتبديل الوضعية للقدم والذراع الأخرى لمدة لا تقل عن دقيقة. يلعب هذا التمرين دورا كبيرا في تعزيز قوة القلب وصحته من خلال تنشيط الدورة الدموية.
التمرين الثالث:
في هذا التمرين، نقوم بثني ساق واحدة نحو الصدر وتمديد الساق الأخرى، حيث تكون الذراع الواحدة قرب الصدر نحو الساق والأخرى وراء الظهر. وعند تكرار هذا التمرين ثلاثين مرة وتكرار الحركة، يتم تنشيط القوة الجسمية والمهارات الحركية للفرد.
شاهد أيضًا : ما أنواع تمارين الضغط
في ختام رحلتنا مع أسباب الإصابات الرياضية وكيفية علاجها، نتمنى أن تكونوا استفدتم من ما قدمناه لكم لتتمتعوا بصحة جيدة، ونتمنى لكم السعادة والسلامة، ونحن في انتظار تفاعلكم وتعليقاتكم على المقال.
