في الشهر الثامن من الحمل، هناك تمارين مهمة للنساء الحوامل. تعتبر هذه الفترة حساسة جدا في حياة أي امرأة، ولذلك يجب على الحوامل أن يولين اهتماما خاصا لأنفسهن ولأجسامهن. سوف نقدم لكم تمارين مفيدة في الشهر الثامن من الحمل لتسهيل عملية الولادة.
الشهر الثامن من الحمل
يتم العد التنازلي لموعد الولادة عندما تصل المرأة إلى الشهر الثامن من الحمل، خاصة أن نسبة كبيرة من النساء تلد في بداية الشهر التاسع. وفي الشهر الثامن، يكتمل الجنين بالكامل باستثناء الرئتين التي تكتمل نموها في الشهر التاسع.
شاهد أيضاً: ستة تمارين رياضية تساعد على توسيع الرحم وحماية الجنين
تمارين للحوامل في شهرهن الثامن من الحمل
في الفترة الأخيرة من الحمل، يزداد حجم وشكل بطن المرأة بشكل كبير. وهذا يجعل المرأة تشعر بصعوبة شديدة في الحركة أثناء الحمل. لذا، يجب عليها اتباع بعض التمارين المناسبة للحوامل في الشهر الثامن من الحمل، ومن بين هذه التمارين:
1- تمرين ثني الفخذ
- يتم الوقوف بشكل مستقيم ويفضل الاستعانة بكرسي ليتم الاستناد عليه.
- التقدم للأمام يتم بالضغط على الرجل الأخرى وثني الفخذ.
- العودة إلى الحالة السابقة والبدء من جديد من نقطة البداية.
- يتم التبادل بين الرجلين على التوالي.
2- تمرين الهبوط والنهوض في الجسد
- سيتم وضع كرة رياضية وتثبيتها على الحائط بواسطة ظهرك.
- يمكنك مساعدة الأقدام على دعم بعضها البعض والتحرك ببطء نحو الأسفل ومن ثم الصعود مرة أخرى بحذر.
- يجب الحفاظ على تثبيت القدمين جيدا على الأرض والحفاظ على وضعية الكرة أثناء التزلج.
3- تمرين الكرات الحديدية الأول
- في هذا التمرين يتم الاعتماد على الكرة الموجودة على الجدار.
- من خلال أخذ الكرة الحديدية باليدين وتمديد الذراعين بنفس المستوى.
- يتم خفض الذراعين نحو الأسفل بحيث تكون متوازية للجسم، ويجب الحفاظ على الاستقامة ومن ثم رفعها مرة أخرى لأعلى.
تمارين تناسب الحامل في الشهر الثامن
هذه بعض تمارين تناسب الحامل في الشهر الثامن وهي كالتالي:
1- تمرين القطة
تمرين القطة يكون عن طريق الانحناء على الركبتين مثل وضع القطة مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
الثني للأعلى ثم الوقوف وضم منطقة البطن والأرداف مع الاحتفاظ بالرأس في مستوى أسفل الجسم.
قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات لتحقيق أفضل النتائج.
2- تمرين الاسترخاء الأول
- تمدد على الظهر وثني الركبتين ووضع الكعبين على الأرض مع ترك مسافة تقارب 30 سم بين القدمين.
- يتم وضع وسادة خلف الرأس والكتف لتسهيل وضعها وترك الذراعين جانبا على الأرض مع الاسترخاء.
شاهد أيضاً: علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين الرياضية
3- تمرين الاسترخاء الثاني
- يجب الجلوس على الأرض وتوخي استقامة الظهر، بينما يجب توضيب القدمين بشكل معكوس، حيث تكون القدم اليسرى في الاتجاه الأيمن من الجسم والعكس.
- يتم ربط الذراعين بشكل معكوس في منطقة الصدر، حيث يتم الإمساك بالذراع الأيسر بواسطة قبضة اليد اليمنى، والعكس صحيح في اليد الأخرى.
- اسحب الأكتاف برفق نحو منطقة الصدر والذقن مع رفع الرأس لأعلى.
تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن
تعتبر تمارين القرفصاء مناسبة للسيدة الحامل في الشهر الثامن من الحمل، وتشمل ما يلي:
- عليك أن تقف بشكل مستقيم وتباعد الأقدام بمسافة تقريبا تساوي عرض الكتفين.
- يتم إنزال الجسم ببطء لتنفيذ وضعية الجلوس على الكعبين.
- يحافظ الشخص على استقامة ظهره ووضع قدميه على الأرض بحيث لا تنحني الركبتين وتكون أمام القدمين.
- يمكن الثبات على وضعية القرفصاء حولى 30 ثانية.
- يمكن الاستعانة بالذراعين في هذا التمرين.
- تتكرر هذه العملية عدة مرات لتحقيق أفضل النتائج.
نصائح للحامل في الشهر الثامن
هذه بعض نصائح للحامل في الشهر الثامن وهي:
- يجب على النساء الحوامل الاهتمام بتناول الطعام بشكل جيد خلال هذه الفترة، حيث يجب أن يتضمن الطعام البروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية في هذه الفترة.
- قلل من استهلاك الكافيين قدر الإمكان واستبدله بالمشروبات الطبيعية أو الأعشاب.
- يجب أن نكون حذرين من بعض أنواع الأعشاب التي قد تسبب توسيع عنق الرحم وتؤدي إلى ولادة مبكرة. لذا، يجب استشارة الطبيب المختص حول الأعشاب الآمنة في هذه الفترة.
- بالنسبة للعلاقة الزوجية بين الزوجين، فإنها تحدث بشكل طبيعي ولا يتم التوقف عنها إلا في حالة الشعور بألم أو إذا كانت السيدة لديها تاريخ سابق مع الولادة المبكرة.
- الاهتمام بالثديين استعدادا للرضاعة من خلال تدليك الثدي بالكريمات المرطبة للحفاظ عليه من التشقق.
- يجب الاستمرار في متابعة الطبيب المتخصص في هذه الفترة لإجراء بعض الفحوصات التي تحدد حالة الجنين وفترة الولادة.
- عند النوم، من الأفضل أن تنام المرأة على الجانب الأيسر لتسهيل التنفس وتجنب الضغط على الظهر.
- لا يفضل شرب كمية كبيرة من السوائل قبل النوم بعدة ساعات، لأن الحوامل في هذه المرحلة يعانين من ضغط الجنين على المثانة وعدم القدرة على احتجاز البول لفترة طويلة.
- يتم التمدد على الفراش كثيرا في هذه الفترة لتوفير أقصى قدر من الراحة للجسم قبل دخول فترة الولادة.
- القيام بتدليك خفيف لمنطقة الحوض والفخذين لتنشيط الدورة الدموية فيهما وتخفيف الألم الذي تعاني منه المرأة في تلك المناطق.
- عند ظهور أي علامة من علامات الولادة المبكرة، يجب الذهاب فورا إلى الطبيب المتخصص.
شاهد أيضاً: كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين والأطعمة المفيدة
بهذا قمنا بشرح تمارين مفيدة للحوامل في الشهر الثامن من الحمل، وقدمنا العديد من النصائح التي تساعد الحوامل على تجاوز هذا الشهر بسلامة. نأمل أن يكون الموضوع قد أعجبكم.
