ما هو هرمون السعادة في الجسم؟ يفرز الدماغ مجموعة من الهرمونات المعروفة باسم هرمونات السعادة، وتكون هذه الهرمونات المسؤولة عن شعور الإنسان بالسعادة والطاقة الإيجابية.
ويتحسن حالته المزاجية ويبتعد عن المشاعر السلبية والاكتئاب، وإذا انخفضت هرمونات السعادة في جسم الإنسان يصاب بالاكتئاب والصداع ومتلازمة القولون العصبي، ويصاب أيضا بالوسواس القهري.
هرمونات السعادة
هكذا يتم تصريف هرمون السيروتونين، وهو الهرمون الأساسي لتحقيق الشعور بالسعادة، وإذا انخفض مستواه في الجسم يؤدي ذلك إلى الشعور بالاكتئاب والغضب وعدم الرضا.
قد يؤدي هذا إلى الرغبة في الانتحار، بالإضافة إلى ذلك، فإن نقصه في الجسم يسبب مشاكل واضطرابات في النوم.
تنتج عن ذلك الصداع النصفي، ويمكن زيادة هرمون السيروتونين في الجسم باتباع الآتي:
- باستهلاك فيتامين ب، ب 6، ب 12، وفيتامين ج، يمكن للإنسان أن يشعر بالسعادة.
- ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء والتأمل.
- يجب التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يوميا في الصباح الباكر.
- الإكثار من تناول الكربوهيدرات.
- تقليل استهلاك المواد السكرية التي تقلل من إنتاج السيروتونين.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والسبانخ والفاصوليا يعزز الشعور بالسعادة لدى الإنسان.
- ممارسة رياضة المشي والجري تساعد على زيادة إفراز السيروتونين.
- هرمون الأدرينالين، وهو هرمون السعادة والطاقة، يزيد من نبضات القلب وينظم ضغط الدم ويعيد تجديد الدورة الدموية.
- هكذا، هرمون الجريلين هو أحد الهرمونات التي تساعد على تحقيق الاسترخاء النفسي والهدوء، ومن ثم تعزيز الراحة والاستقرار.
هرمونات السعادة
هرمون الدوبامين، وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على تحسين المزاج، ويعتبر من الناقلات العصبية التي تعزز الشعور بالسعادة، ويمكن زيادته في الجسم عن طريق الطرق التالية:
- تناول المكسرات وفول الصويا والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر.
- أخذ قسط كاف من النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد.
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
هرمون الأوكسيتوسين يسمى أيضا هرمون الحب وهرمون النعيم، وهو أحد هرمونات الدماغ التي تفرزها الغدة النخامية.
يساعد على تعزيز الثقة بالنفس والاسترخاء، ويقلل من التوتر والقلق، ويكون مفيدا أيضا لمرضى التوحد.
الهرمون المعروف بغابا يعمل على توفير الاسترخاء والسلام والهدوء.
وبالإضافة إلى ذلك، يسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز نمو العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الخضروات والطماطم والبصل والمكسرات.
الاندروفين هو هرمون يفرزه الغدة النخامية ويعمل على تقليل الشعور بالألم وإضفاء السعادة والفرح.
قد ينخفض مستوى الإندورفين في الجسم عندما يتعرض الإنسان للاكتئاب والصداع الشديد والألم العصبي الليفي.
لزيادة الهرمون في الجسم أو تنشيطه، يجب ممارسة أي نوع من تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا، وتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، بالإضافة إلى أن الضحك يساهم في زيادة الهرمون أيضا.
شاهد أيضًا: معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال العمر
أهمية هرمون السعادة
هكذا يلعب هرمون السيروتونين، وهو الهرمون الأساسي للسعادة في الجسم، دورا هاما في جسم الإنسان على النحو التالي:
- يمنح الإنسان شعورا بالسعادة والرضا والاسترخاء النفسي.
- يخفف من حدة التوتر والقلق.
- يحسن الحالة المزاجية.
- يبعد المشاعر السلبية.
- يساعد على النوم والاسترخاء.
- يساعد على التئام وشفاء الجروح.
- ينظم عمل الغدد الصماء.
- يحسن عملية هضم الطعام.
- يزيد من انتاج لبن الام.
اعراض نقص هرمون السعادة
- هكذا عدم الرغبة في تناول الطعام.
- مشاكل واضطرابات في النوم.
- العزوف عن العلاقة الحميمة.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- قلة التركيز.
- هكذا تشنج في العضلات.
- عدم استقرار المشاعر والعاطفة.
- صداع وألم بالرأس.
- الشعور بالاكتئاب والغضب السريع.
- التعب والضعف العام والشعور بالإعياء.
- المشاعر العدوانية تجاه الآخرين.
- هكذا زيادة الوزن.
- الامساك.
- الشعور بعدم الثقة بالنفس.
- الشراهة في تناول الحلويات.
شاهد أيضًا: ما هو سر السعادة الحقيقية وما مفتاحها
أمراض نقص هرمون السعادة
هكذا يتعرض الإنسان للعديد من الأمراض عندما يشعر بنقص هرمون السعادة كالتالي:
- الاكتئاب.
- الوسواس القهري.
- متلازمة تململ الساقين.
- الرهاب (الهلع والخوف).
- القولون العصبي.
- الصداع.
اسباب نقص هرمون السعادة
- الوقوع تحت ضغط عصبي ونفسي.
- خلل في الهرمونات.
- عدم التعرض لأشعة الشمس.
- شرب الكحول وتعاطي التبغ والكافيين وتناول أدوية الاكتئاب بكثافة مضرة.
- الإدمان.
- التعرض للمبيدات الحشرية.
- عدم تناول الطعام الصحي ونقص البروتين في الجسم.
- تؤثر مشاكل الهضم على امتصاص الأطعمة التي تنتج السيروتونين.
- هكذا يحدث نقص في فيتامين أوميجا 3 في الجسم، والذي يساعد في إنتاج مادة التربتوفان.
- عدم ارتباط السيروتونين مستقبلات بالشكل المطلوب.
كيفية الحصول على هرمون السعادة من الطعام
يمكن زيادة هرمون السيروتونين في الجسم عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية بأحماض أمينية تسمى تريبتوفان.
تساهم هذه المادة في زيادة إنتاج هرمون السعادة، بالإضافة إلى مساعدتها في علاج الاكتئاب والأرق. يمكن تناول العديد من الأطعمة التي تعزز إفراز هذا الهرمون كما يلي:
- الموز هو إحدى الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين أ وج، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد .
- تحتوي على مجموعة من الألياف وفيتامين ب 6، وبعد ذلك يحدث نوم هادئ وتحسن في المزاج للإنسان.
- تعتب المكسرات من الأطعمة الغنية بمادة التربتوفان، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
- تقلل الألياف من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
- بالإضافة إلى السلمون والأسماك الدهنية، يحتوي السلمون أيضا على التريبتوفان، ويحتوي على فيتامين د الذي يقوي العظام والعضلات.
- يمكنك أيضا الحصول على التريبتوفان من العدس والشوفان والسبانخ والمحار.
- زيادة تناول الشوكولاتة الداكنة تعزز الرضا وتؤثر على المشاعر الرومانسية، خاصة بين العشاق.
- تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة، مما يقلل من مستوى التوتر والقلق.
- ومع ذلك، يجب أن تحذر ولا تتعرض للإفراط في تناولها لكي لا تصبح مدمنة.
- تناول البروتينات بكثرة مثل اللحوم والبيض والكبد.
- تناول الخضراوات الملونة مثل السبانخ والبامية.
- الإكثار من تناول الكربوهيدرات.
- مضغ اللبان.
- تناول لحم الديك الرومي الذي يحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا، مثل حليب الصويا والمعكرونة ومهلبية الصويا.
- تناول بذور الكتان أو زيته يعزز من مستوى هرمون السيروتونين ويحسن المزاج.
متلازمة السيروتونين
هذا ما يعنيه ارتفاع مستوى هرمون السيروتونين في متلازمة السيروتونين، مما يشكل خطرا شديدا على حياة الإنسان.
وتسبب تلك المتلازمة الزائدة في تناول أدوية الاكتئاب، أو تناول نوعين مختلفين من الأدوية.
حيث تعمل تلك الأدوية والمثبطات على منع امتصاص السيروتونين في الجسم وبالتالي يظل في الدماغ لفترة طويلة، ومن أمثلة تلك الأدوية:
- مسكن للآلام الميبيريدين.
- الديكستروميثورفان وهو من أدوية السعال.
- أدوية مضادات الاكتئاب(MAOIS).
- بعض أدوية الشقيقة.
- مضادات الاكتئاب من نوع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، وأيضا مثبطات استرداد السيروتونين النورابينفرين
شاهد أيضًا: حكم وأقوال عن السعادة الحقيقية في الحياة
طرق الحصول على السعادة
- هكذا، الحفاظ على الابتسامة يساهم في زيادة إفراز المخ لهرمون الدوبامين ومنح الإنسان شعورا بالسعادة.
- مدح الآخرين وتقديم الشكر لهم يعزز السعادة والثقة بالنفس.
- الابتعاد عن السلبية ومصاحبة الأشخاص الإيجابيين.
- ترك الهاتف المحمول لبعض الوقت في محاولة لتهدئة الأعصاب والخروج مع الأصدقاء للتنزه في أي مكان.
- يمكن الذهاب إلى الحدائق العامة للاستمتاع بالمناظر الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
- أخذ نفس عميق يزيد من الراحة والاسترخاء.
- يجب أن يعترف الإنسان بالمصاعب والأحزان التي يواجهها في حياته، لأن ذلك يساعده على التغلب عليها.
- النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميا يساعد الإنسان على الشعور بالراحة النفسية ويستعيد طاقته ونشاطه.
