معلومات حول معدل زيادة هرمون السعادة على مدى الحياة

توجد مجموعة من الهرمونات المسئولة عن الشعور بالسعادة في الجسم، ويشمل ذلك السيروتونين والأندروفين والدوبامين والجريلين والأوكسيتوسين. تؤثر هذه الهرمونات على المزاج والحالة المزاجية للأشخاص، ونحن سنوضح في هذا المقال معلومات حول معدل زيادة هرمون السعادة على مدار الحياة.

ما هي هرمونات السعادة  ؟

تتحكم مجموعة من التفاعلات في جميع المشاعر والانفعالات التي تنبع من الشخص، وتتمثل هذه التفاعلات في الهرمونات التي تفرزها الغدد، وتترجم هذه الانفعالات إلى أحاسيس ومشاعر متنوعة تشمل الفرح والحزن والاكتئاب والشوق.

كل هرمون مسئول عن حالة مزاجية معينة يشعر بها الإنسان، وتشمل هذه الهرمونات:

  • السيروتونين هو الهرمون المسؤول عن منع الاكتئاب وتنظيم المزاج، كما يعمل كمرسل عصبي ويساهم في تحسين العواطف والإدراك. انخفاض مستوى السيروتونين يؤدي إلى الغضب والاضطرابات الانتحارية والصداع النصفي واضطرابات النوم.
  • هرمون الأندروفين مسئول عن تخفيف الآلام، وعند الشعور به في أي مكان في الجسم أو عند تعرض الشخص لأي جرح.
  • هرمون الدوبامين، المعروف أيضا باسم هرمون النجاح، يتم إفرازه عند التركيز على مهمة معينة، حيث يعزز المزاج.
  • الأوكسيتوسين، المعروف أيضا بـ هرمون الحب، يفرز عندما يشعر الشخص بالحب تجاه شخص محدد، ويفسر عادة بالسعادة والابتسامة.
  • هرمون الجريلين يقوم بإنتاج مشاعر الهدوء والاسترخاء والراحة، حيث يساهم في الشعور بالاستقرار النفسي والعقلي ويعمل على مكافحة التوتر واستبداله بمشاعر أخرى.

شاهد أيضًا : مخاطر الهرمونات على الإنسان

أهمية هرمون السعادة :-

يؤثر هرمون السعادة في كل جزء ووظيفة من أجزاء الجسم، بدءا من التحكم في المشاعر وصولا إلى جميع المهارات الأخرى، حيث يكمن أهمية كبيرة لهذا الهرمون وله فوائد عديدة تظهر في النقاط التالية

  • يساعد هرمون السعادة في تنظيم المزاج حيث يزيد من وجود السيروتونين بمستوياته الطبيعية، مما يؤدي إلى الشعور بالسعادة والهدوء والاستقرار العاطفي.
  • يحسن القدرة على النوم.
  • يحد من الإصابة بالاكتئاب.
  • المحافظة على صحة العظام.
  • يساعد في شفاء الجروح وتخثر الدم.
  • يساعد على التحكم في حركة ووظائف الأمعاء ويعزز هضم الطعام بانتظام.
  • تنظيم عملية إنتاج حليب الأم الطبيعي.
  • التأثير إيجابيًا في الذاكرة والتعلم.

أعراض نقص هرمون السعادة :-

على الرغم من أن السيروتونين ينتج في الخلايا العصبية داخل الدماغ، إلا أن نسبة حوالي 90٪ منه توجد في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية. هذه معلومات مهمة عن زيادة هرمون السعادة طوال العمر. علاوة على ذلك، نقص إنتاج هرمون السعادة في الجسم يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض التي يمكن ملاحظتها، وتتمثل هذه الأعراض في:

  • حدوث اضطرابات في المزاج.
  • والشعور بالقلق والتوتر.
  • التوتر العصبي والإجهاد الشديد.
  • التعب والإرهاق المستمر على الرغم من أخذ وقت راحة كافي.
  • تغيرات ملحوظة في الشهية.
  • تغيير في درجة حرارة الجسم والشعور بصداع مستمر.
  • التهيج والنزيف.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى هرمون السعادة إلى ظهور أعراض جديدة وأكثر خطورة، وتتمثل هذه الأعراض فيما يلي:

  • حدوث تشنجات في العضلات.
  • مشاكل في الأمعاء والمثانة .
  • الهروب من الواقع إلى الأوهام.
  • قد يتبادر إلى ذهن الشخص الفكر في إيذاء نفسه وإيذاء الآخرين.
  • الانفجارات العاطفية والسلوكية.
  • استمر في التفكير بالتجارب الصادمة والمأساوية التي تعرضت لها الشخص.

شاهد أيضًا : معلومات عن فوائد الإبتسامة لشد عضلات الوجه طبيعيًا

كيفية زيادة هرمون السعادة عن طريق الطعام :-

يمكن زيادة مستوى هرمون السعادة في الجسم من خلال العديد من الوسائل التي تحفز إفراز الهرمونات، ومن بين هذه الطرق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، والتي تشمل ما يلي:..

  • الشوكولاتة: من لا يحب الشوكولاتة لا يوجد، فإنها تعزز إفراز هرمونات السعادة في الجسم، ولكن يجب أن تكون الشوكولاتة الداكنة غير مخلوطة بالحليب .
  • الدهون الصحية: توجد بعض الدهون التي لا تضر بصحة الإنسان ولكنها تساعد على تنشيط هرمون السيروتونين المسئول عن السعادة، ومن بين هذه الدهون الأوميجا 3، وتوجد بكثرة في المكسرات.
  • المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الهرمونات السعيدة، وخاصة هرمون السيروتونين، حيث يتواجد في الأخطبوط والحبار والمحار.
  • الفاكهة : تناول الفواكه بكثرة مثل الموز والأناناس والمشمش يمد الجسم بنسبة عالية من هرمون السعادة.
  • تقليل تناول السكر يقلل زيادة مستوى السيروتونين في الجسم ويؤدي إلى زيادة الشعور بالمزاج السيء.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وكذلك الأطعمة الغنية بالصويا، يحفز إفراز هرمون السيروتونين. استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والكبدة واللحوم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية والفاصوليا.

طرق أخرى للحصول على هرمون السعادة :-

  • يجب التعرض المستمر لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة يوميا في الصباح أو بعد الظهر.
  • الاهتمام بتناول الجسم الكمية المناسبة من فيتامين ب وفيتامين ب6 وفيتامين ب12 وفيتامين ج مهم، حيث تساعد المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب وزيادة الشعور بالسعادة.
  • ممارسة الرياضة: تعد الرياضة من أهم الأشياء التي تزيد من إفراز هرمون السعادة في الجسم. عند ممارسة الجري أو الرياضة المفضلة للشخص، تزيد نسبة الأدرينالين في الجسم، ولذلك يجب ممارسة الرياضة بانتظام وشرب كميات كافية من السوائل.
  • المساج: المساج هو وسيلة مهمة لمنح الشعور بالراحة النفسية والجسدية والمساهمة في الاسترخاء والاستمتاع، ومن المعروف أن الدراسات تؤكد زيادة هرمون السعادة في الدم على مدار الحياة بواسطة المساج.
  • تذكر الأحداث السعيدة: يعمل تذكر شيء جميل على إحساس السعادة، وعلى العكس، عند تذكر شيء مؤلم، يسبب ذلك الشعور بالحزن بسبب زيادة أو انخفاض هرمون السعادة، ولذلك يجب العمل على تذكر الأحداث السعيدة.

شاهد أيضًا : الإبتسامة وأثرها الصحي والنفسي والإجتماعي

وبعد الانتهاء، يا عزيزي القارئ، من قراءة موضوع معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال العمر وفهم أهمية هذا الهرمون ومعرفة أعراض نقصه في الجسم، وكذلك معرفة المصادر الرئيسية للحصول على هذا الهرمون، نحن الآن في انتظار مشاركتك وتعليقك.

معلومات حول معدل زيادة هرمون السعادة على مدى الحياة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *