تعد تمارين السويدي فعالة في خفض الوزن. تتنوع تمارين السويدي بشكل واسع وتتضمن العديد من التمارين المختلفة التي يمكن ممارستها في الروتين اليومي. وفي هذا المقال، سنوضح فوائد تمارين السويدي لخفض الوزن.
ما هى تمارين السويدي لتخفيف الوزن ؟
تعد واحدة من أبسط أنواع التمارين التي لها تأثير كبير في خفض الوزن بسرعة، ولكن يجب ممارستها بالطريقة الصحيحة لتجنب الحصول على نتائج عكسية. وقد انتشرت ممارستها بين الرياضيين بسبب مزاياها المتعددة مقارنة بأنواع أخرى من الرياضة، وتشمل بعض هذه المزايا ما يلي:
- تساعد تمارين السويدي في تحسين تدفق الأكسجين في الجسم.
- تعمل التمارين على تقليل إصابة الأمراض المختلفة حيث تزيد التمارين الرياضية من كفاءة الجهاز المناعي.
- من خلال بناء وتقوية العضلات المختلفة، يتم زيادة قدرة الجسم على تحمل الأثقال والقيام بجهود إضافية بسهولة ودون تعب.
- تخفيض معدلات البدانة وزيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.
- يتم التركيز على خفض الوزن بشكل سريع، خاصة في منطقة البطن.
شاهد أيضًا : تمارين شد الساق
فوائد تمارين السويدي لتخفيف الوزن
مزاولة الرياضة تتمتع بفوائد عديدة للجسم البشري، ويجب أن تكون جزءا لا يمكن الاستغناء عنه من العادات، ومن بين التمارين المفيدة تمارين السويدي وتتمثل هذه الفوائد في:
- العمل على تحسين لياقة الجسم يتضمن تدريب عضلات الجسم المختلفة، وهذه التمارين مناسبة للمحترفين والمبتدئين على حد سواء.
- تعمل تمارين السويدي على تخفيف آلام العظام، حيث تساعد في تقليل آلام الظهر والأضلاع.
- يتم زيادة توازن الجسم والعمل على استقراره من خلال تدريب عضلاته المختلفة خلال الأنشطة اليومية مثل المشي والجلوس ورفع الأشياء من مكانها.
- مساعدة الجسم في الإسترخاء.
أنواع تمارين السويدي
تتألف تمارين السويدي من مجموعة متنوعة من التمارين التي تعزز قوة العضلات المختلفة في الجسم وتساعد على التخلص من الوزن الزائد وشد الجسم بشكل عام، وتشمل هذه التمارين ما يلي:
الضغط على البطن
يمكن أداء هذا التمرين عن طريق مجموعة من الخطوات التي تشمل ما يلي:
- جلوس وتثنية الركبتين قليلا إلى الأعلى.
- وضع اليدين على الركبتين وتمديد الذراعين دون حركة اليدين عن الركبتين.
- القيام بثني كل مرفق إلى الأسفل.
- القيام بأداء حركة الضغط أربع مرات.
شاهد أيضًا : أضرار كثرة تمارين كيجل
أرجحة الساقين
- القيام بتمديد الجسم بشكل مستقيم ورفع الساقين إلى أعلى.
- قم بتأريج الساقين نحو الأسفل بأقصى قدرة ممكنة.
- رفع الساقين مرة أخرى مع الاستمرار في الأرجحة بالطريقة السابقة.
- القيام بإعادة التمرين 3 مرات.
ثني الساقين
- الجلوس مع ظهر مستند إلى الحائط بشكل مستقيم.
- امتداد اليدين على طول الجسم ووضع القدمين على الأرض مع وضع أصابع اليدين على الأرض.
- قم بتمديد الساقين إلى اليمين مع رفع القدمين عن الأرض واستمر في رفعهما وثني الركبتين.
- ثني الركبتين مرة أخرى وتمديد الساقين نحو اليسار دون لمس الأرض.
- تكرار هذا التمرين 8 مرات.
الجلوس
- القيام بتجريب الساقين أثناء الوقوف باستقامة.
- ثني الركبتين حتى يكون الخلف في مستوى الركبة.
- احفظ استقرار القدمين وقم برفع الجذع.
تمارين السويدي للمبتدئين
يجب على المبتدئ الراغب في ممارسة تمارين السويدي أن يلتزم ببعض التمارين الخفيفة في البداية، ثم يتقدم إلى المرحلة الأكثر صعوبة، لتجنب حدوث أي مشاكل أو صعوبات، وتشمل هذه التمارين:
- الشخص يقف بشكل مستقيم ويضع يديه خلف رأسه، ثم يبدأ بالجلوس والوقوف بتكرار هذا التمرين عدة مرات.
- اجلسي على كرسي وارفعي قدمك حتى تلامس طرف الكرسي، ثم ضعيها على الأرض.
- الجلوس على الأرض مع وضع الظهر على الحائط ورفع الساق اليسرى واليمنى والوسطى بالتتابع.
- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين وشدهما لأعلى لشد الظهر بشكل مستقيم.
- الجلوس في وضعية التربع، حيث يتم استناد الظهر إلى الحائط، ثم يتم رفع اليد حتى تصل إلى الكتف، مع الاستمرار في ضغط الكوع باليد الأخرى.
- وضع اليد وراء الرأس والاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الجزء العلوي من الجسم وتكرار هذا التمرين مع الجزء الأيسر من الجسم لشد عضلات البطن والظهر.
تمارين سويدية لتخفيض الوزن
يتم ممارسة التمارين السويدية في العديد من الحالات اليومية المعتادة، مثل الجلوس أو الوقوف أو التمدد على السرير، ويمكن أن تساعد بعض التمارين السويدية في حرق الدهون وتقليل الوزن. تتضمن هذه التمارين ما يلي:
- باستخدام كرسي ورفع الساق اليسرى خمس مرات، يمكن تقليل الدهون وتقوية عضلات الجسم، وخاصة عضلات الفخذ.
- يتضمن هذا التمرين وضع اليد على الظهر ورفعه ببطء، وتكراره عدة مرات، ويساهم في زيادة مرونة فقرات الظهر وتخفيف الآلام.
نصائح هامة عند ممارسة تمارين السويدي
- يجب اختيار التمرين المناسب لنوع المشكلة التي يعاني منها الشخص.
- يجب الالتزام بممارسة هذه التمارين بانتظام حتى تصبح جزءا من الروتين اليومي
- التزام ممارسة التمارين لفترة زمنية قصيرة يوميا حتى يتم تحقيق النتائج المرغوبة.
- اتباع نظام غذائي صحي لمنع زيادة الوزن مرة أخرى.
- أثناء أداء التمارين المختلفة، يجب الحفاظ على توتر عضلات البطن والظهر والأرداف.
- القيام بالتمارين بشكل صحيح لتجنب حدوث أي مضاعفات.
- عند الشعور بأي ألم، يجب التوقف عن ممارسة التمارين وإعادة تقييم طريقة ممارستها مرة أخرى.
شاهد أيضًا : فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس
لقد انتهينا عزيزي القارئ من مقال يتناول فوائد ممارسة تمارين السويدي لخسارة الوزن، مع ذكر أهم التفاصيل والنصائح والتمارين المختلفة المتعلقة بهذا الموضوع، ونحن الآن في انتظار تعليقك.
