تعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، ولذلك سنقدم لكم أفضل تمارين لتخسيس الجزء العلوي من الجسم، مما يساهم في تحقيق توازن شكل الجسم من الأعلى والأسفل.
أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وتشمل ما يلي:
- قد تحدث السمنة في المنطقة العلوية بالتحديد نتيجة تناول الأطعمة الغير صحية والسكريات والدهون التي تخزن في المنطقة العلوية من الجسم.
- هناك نوع آخر من السمنة يظهر في الجزء العلوي من البطن عندما يتعرض الشخص للتوتر والانفعالات والاكتئاب، لأن لديهم معدة عصبية.
- يحدث السمنة في الجزء العلوي من الجسم بسبب اضطرابات في الهرمونات لدى النساء.
- هناك نوع آخر من السمنة يحدث لدى المرأة أثناء فترة الحمل، حيث يحدث بسبب تراكم السوائل الزائدة في الجسم والأملاح بسبب الحمل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم.
- السمنة قد تكون سببها الكسل والخمول الزائد الذي يعاني منه العديد من الأشخاص.
شاهد أيضًا : تمارين شد الساق
أفضل تمارين لتخسيس الجزء العلوي من الجسم
إذا كنت تعاني من تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم، فنحن نقدم لك أفضل التمارين لتخسيس هذا الجزء من الجسم، وهي على النحو التالي:
تمرين الإحماء
- يتم الوقوف بشكل مستقيم والتباعد بين القدمين، ويجب ثني الجذع في الجزء العلوي من الجسم نحو الأمام.
- نمتد الذراعين إلى الأمام بحيث تكون زاوية الذراع قائمة مع الجسم.
- ثم يتم رفع الذراعين إلى الأعلى بحيث تكون ممدودة على طول الكتفين، ثم يتم ثني المرفقين نحو الأعلى.
- يرفع اليدين والساعدين معا نحو الأعلى، ثم يلف الذراعين والمرفقين بشكل دائري مع الحفاظ على المرفقين لتشكيل زاوية قائمة.
- أعد هذا التمرين عشر مرات لتحقيق أفضل النتائج، مع القيام بهذا التمرين ببطء.
تمرين أرجحة الذراع
- يجب الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على تباعد مناسب بين الساقين.
- احمل الوزن الخفيف بيدك اليمنى، وارفع ذراعك الأيمن بشكل مستقيم نحو الأمام واتجه به ناحية صدرك.
- بتثنية الركبتين ناحية الاتجاه السفلي، وخفض الذراعين تدريجيا مع الاهتمام بعدم ثنيهما ليكونا أدنى من مستوى الجسم في المنطقة بين الفخذين.
- بعد ذلك، يتم تمديد الساقين بالكامل نحو الأمام بشكل مستقيم، مع رفع اليد اليمنى نحو الصدر.
- قم بتكرار هذا التمرين لأربع جولات، حيث تكون الجولة الواحدة حوالي 12 مرة.
تمارين شد ونحت للجزء العلوي
هناك العديد من تمارين شد ونحت للجزء العلوي وهي كالتالي:
1- تمرين تنحيف البطن والكرش
- يتم الاستلقاء على الظهر وتقوية عضلات البطن في نفس الوقت مع وضع اليدين خلف الرأس.
- يتم القيام به بشكل تدريجي مع محاولة عدم ثني الركبتين أثناء الوقوف.
- التمرين يتم تكراره عشر مرات متتالية، ويفضل تكراره ثلاث مرات في اليوم على فترات منفصلة.
شاهد أيضًا : تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
2- تمرين شد الفخذين
- الاستلقاء على الفراش بشكل مستقيم.
- قم بثني الركبة على الأرض وارفع الرأس نحو الأعلى حتى يكون المستوى بين الرأس والظهر.
- ترفع القدم اليسرى خمسة عشر مرة، ثم يتم تبديل العملية في القدم اليمنى خمسة عشر مرة.
نصائح تساعدك على التخلص من السمنة في الجزء العلوي من الجسم
إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك في التخلص من السمنة في الجزء العلوي من جسمك، وهي كالتالي:
- نوصي بتناول السلطات بانتظام على مدار اليوم، وخاصة قبل تناول الوجبات الغذائية، حيث تعطي الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تساعد الجسم على اكتساب الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- قم بتقليل استهلاك الملح في الأطعمة طوال اليوم.
- تناول الزبادي يساهم بشكل كبير في التخلص من دهون البطن.
- زيادة شرب الماء يوميا على مدار النهار بحيث لا يقل كمية الماء عن ثلاثة لترات في اليوم.
- تجنب تناول السكريات والدهون قدر المستطاع لأنها تحول إلى طاقة، أما الكمية الزائدة منها فتتحول إلى دهون يتم تخزينها في الجسم.
- يفضل تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة وتجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان، فهي من أسوأ أنواع الطعام على الصحة.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في الجسم وتحقيق ليونة ورشاقة الجسم.
إرشادات قبل ممارسة تمارين تخسيس الجزء العلوي
إليك مجموعة من التعليمات قبل ممارسة تمارين تخسيس الجزء العلوي وهي كالتالي:
- يجب اختيار أوقات مناسبة لممارسة التمارين حتى لا تتزامن مع تناول الطعام مباشرة، ويجب تجنب ممارسة هذه التمارين إذا كان الجسم مرهقا.
- يفضل أن يتم ممارسة التمرين في مكان مجهز بالسجاد أو العشب الأخضر، مع تجنب أي إصابات أو جروح في الجسم نتيجة لهذه التمارين.
- ينبغي علىك أن تستشير الطبيب المتخصص لمعرفة التمارين الملائمة لكل حالة، حيث تختلف التمارين الفعالة في كل منطقة من الجسم التي ترغب في تنحيفها.
- يجب أن يأخذ فترة راحة بين كل تمرين وآخر، وفي حالة الشعور بالدوخة أو الغثيان، يجب التوقف عن ممارسة التمارين فورا.
- عند ممارسة التمارين، يجب التدرج من الأسهل إلى الأصعب.
شاهد أيضًا : فوائد الخبز البر لتنحيف 7 كيلو في أسبوع واحد
وبهذا، قد قدمنا لكم أفضل تمارين لتخسيس الجزء العلوي من الجسم كما شرحنا لكم العديد من النماذج لتمارين مختلفة تساهم في تنحيف المنطقة العلوية من الجسم، نأمل أن يكون هذا الموضوع مفيدا لكم.
