تمارين الوجه النحيف، تعد الخدود الممتلئة من علامات جمال المرأة، ولكن الكثير من السيدات يعانين من الوجه النحيف، خصوصا بعد إتباع أنظمة الرجيم أو فقد الوزن الزائد، ولكن توجد العديد من تمارين الوجه النحيف سوف نوضحها في هذا المقال.
تمارين الوجه النحيف
قد يلجأ بعض النساء إلى الوصفات الطبيعية أو الأدوية الكيميائية للحصول على خدود ممتلئة في وقت قصير، ولكن هناك العديد من الآثار الجانبية المحتملة لهذه الطرق، بالإضافة إلى عدم تحقيق النتائج المرغوبة في وقت قصير.
ومع ذلك، هناك مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها لتنحيف الوجه والحصول على وجه ممتلئ، ومن بين هذه التمارين ما يلي:
تمرين الشفايف
يمكن تنفيذ هذا التمرين للحصول على شفاه ممتلئة باتباع الخطوات التالية:
- يتم ضم الفم بأقصى قدر ممكن، ثم يتم عمل ابتسامة بأقصى قدر أيضا، ويتم الالتزام بهذا التمرين يوميا لمدة عشرين ثانية تقريبا مع إجرائه حوالي 15 مرة.
- الابتسامة بإظهار جميع الأسنان ووضع اليد على الخد في نفس الوقت، وتكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل في اليوم.
شاهد أيضًا: تمارين شد الرقبة وتطويلها
تمرين التنفس
- نتنفس عميقا ونحتفظ بالهواء في الرئتين لأطول فترة ممكنة، ثم نخرج الهواء من الفم بعد تضخيم الخدود. يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات في اليوم.
تمرين الخدود
- نقوم بوضع الخد الأيمن على اليد اليمنى والفخذ الأيسر على اليد اليسرى.
- قم بعمل شد الجلد للخد ووضع الابتسامة من كل جانب.
- يتم تنفيذ هذا التمرين 20 مرة في كل جولة لتحقيق خدود مشدودة.
تمارين العيون
- يتم وضع إبهام كل يد على طرف كل عين.
- يتم الضغط على العين باستخدام الإبهام باتجاه الأرض.
- يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة 15 ثانية في كل مرة، عشر مرات في اليوم.
فوائد تمارين الوجه
تتنوع الفوائد التي تتحقق عند ممارسة تمارين الوجه وتشمل هذه الفوائد كلا من:
- شد البشرة والتخلص من ترهلات الوجه.
- إعطاء سن أصغر للوجه من السن الحقيقي.
- التخلص من الهالات السوداء وتحسين مظهر العيون المجهدة.
- تعطي الوجه مظهرا ممتلئا وتتخلص من الخدود النحيفة.
- تخلص الوجه من الملامح المتوترة.
- تقوية عضلات الوجه.
- تجديد خلايا البشرة الميتة.
تمارين لتسمين الخدود
هناك مجموعة متنوعة من تمارين التنفس التي تعمل على شد الجلد وتوريد الخدود، وتتضمن هذه التمارين ما يلي:
التمرين الأول
- يجب أن تستنشق الهواء قدر استطاعتك حتى يمتلئ فمك بالهواء.
- تقوم بنفخ الخد بالهواء وإعادته كما كان عشر مرات متتالية.
- القيام بإخراج الهواء والتنفس بالشكل العادي.
- تكرار هذا التمرين خمس مرات يوميًا.
شاهد أيضًا: تمارين بالدمبلز للجسم للمبتدئين
التمرين الثاني
- القيام بملئ الفم بالهواء.
- افتح فمك وانتفخ خديك قدر المستطاع وحافظ على لسانك في جميع أنحاء الفم وحركه من اليمين إلى اليسار والعكس.
- التنفس بشكل طبيعي.
- تكرار هذا التمرين خمس مرات خلال اليوم.
التمرين الثالث
- القيام بملئ الفم بالهواء.
- القيام بنفخ الخد الأيسر لعشر ثوان.
- القيام ينفخ الخد الأيمن لعشر ثوان.
- كرر هذا التمرين حتى تحقيق النتيجة المطلوبة.
التمرين الرابع
- وضع مرطب البشرة الممتاز على الخدود.
- ابتسم حتى يتم فتح الفم على أكبر قدر ممكن.
- القيام بتدليك الوجه بواسطة السبابة والإبهام.
التمرين الخامس
- فتح الفم بشكل يشبه الصراخ مع التركيز العميق بالعينين.
- تحريك الرأس جهة اليمين واليسار.
- العودة إلى الوضع الطبيعي.
- تكرار هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
تمارين اليوغا للتخلص من نحافة الوجه
تمارين اليوغا
يمكن ممارسة تمارين اليوغا للحصول على وجه ممتلئ وللتخلص من مشاكل ترهل البشرة وظهور علامات الشيخوخة، وتتضمن هذه التمارين ما يلي:
- يتم تدليك المنطقة تحت فتحتي الأنف بواسطة السبابة من كل يد، بحركات دائرية لمدة دقيقتين، لتحفيز إنتاج الإيلاستين والكولاجين.
- يمكن تدليك مناطق تجاعيد الابتسامة على جانبي الأنف باستخدام السبابة من كل يد بحركة دائرية للخارج لمدة دقيقتين.
- قم بتحريك السبابتين على شكل دوائر صغيرة حول مفاصل الفك.
- تكرار هذا التمرين مرتين خلال اليوم.
تمرين السمكة
- القيام بمص الخدود إلى الداخل.
- الإستمرار في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة.
- تكرار هذا التمرين 5 مرات خلال اليوم.
تمرين غلق الفم
- أغلقي فمك وقمي بوضع ابتسامة عن طريق فتح الفم إلى أقصى حد.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات خلال النهار حتى يتم تحقيق النتيجة المرغوبة.
نصائح للحصول على وجه ممتلئ
يعد الوجه النحيف من بين المشكلات التي ترغب الكثير من الفتيات في التخلص منها، ولكن يجب اتباع مجموعة من النصائح الهامة
- يجب شرب كمية كافية من الماء يصل إلى 8 أكواب يوميا للحصول على بشرة نضرة ونقية.
- ينبغي تضمين تناول الخضروات والفواكه الطازجة، حيث تعتبر من أكثر الأطعمة غنى بالفيتامينات التي تحتاجها البشرة.
- استخدام الزيوت الطبيعية في جلسات التدليك للبشرة وتحفيزها لإنتاج الكولاجين وزيادة حجم العضلات، وتشمل هذه الزيوت زيت الزيتون وزيت جوز الهند البكر.
- التخلص من التدخين يسبب تلفا للبشرة ويسرع ظهور علامات الشيخوخة.
- يجب أن نحرص على استخدام أنواع المكياج المناسبة للبشرة، ويجب إزالتها يوميا قبل النوم.
- اقوم بتطبيق قناع طبيعي على الوجه مرة في الأسبوع، مثل قناع العسل والزبادي.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة خاصة في فصل الصيف.
- يجب وضع كريم الواقية من الشمس سواء في الشتاء أو الصيف عند الخروج في فترة النهار.
- يجب الحرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل خلال الليل.
شاهد أيضًا: تمارين لف الخصر
ربما قد انتهيتم، عزيزي القارئ، من قراءة مقال تمارين الوجه النحيف، حيث تم ذكر مجموعة متنوعة من التمارين وتقنيات اليوغا للوجه، بالإضافة إلى النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق النتائج المرغوبة، ونحن نتطلع الآن لسماع تعليقاتكم.
