ما هي فوائد ومضار رجيم البروتين و7 نصائح هامة لتحقيق النجاح، يعتبر رجيم البروتين من أنواع الحميات الغذائية المفضلة لدى العديد من الأشخاص؛ حيث يوفر الجسم بالطاقة اللازمة ويساهم في التخلص من الدهون والوزن الزائد.
هو نظام يتضمن تقليل كمية البروتين في الوجبات لأنه يعطي الشعور بالشبع بسرعة ويستمر لمدة سبعة أو ثمانية ساعات، مما يؤدي إلى تناول كمية قليلة من الطعام خلال تلك الفترة.
وسنتعرف في هذا المقال على فوائد وأضرار رجيم البروتين و7 نصائح هامة لتحقيق نجاحه.
رجيم البروتين لخسارة الوزن
- في هذا النظام الغذائي، يتم تناول كمية كبيرة من البروتينات في الوجبة، إلى جانب كمية صغيرة جدا من الكربوهيدرات.
- أظهرت العديد من الأبحاث أن نظام البروتين هو واحد من أسرع أنظمة فقدان الوزن وأكثرها فعالية، لأنه يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
- وذلك نتيجة التوقف عن إعطاء الجسم الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات لتزويده بالطاقة اللازمة، ويستبدل مصدر الطاقة بالبروتين.
- عند حظر الكربوهيدرات، يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة، ونلاحظ خلال هذه الفترة الفارق الواضح في فقدان الوزن خلال أسبوعين فقط من هذا النظام.
ما هو رجيم البروتين؟
هو نظام يقوم به الفرد بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبات التي يتناولها خلال اليوم، بالإضافة إلى زيادة ممارسة التمارين الرياضية وزيادة الحركة.
من النصائح أيضا عدم اتباع حمية غذائية تقتصر على تناول أقل من 800 سعرة حرارية يوميا، حيث ينصح بتناول حوالي 1200 إلى 1500 سعرة حرارية يوميا، وهذا النظام يساعد العديد من السيدات على فقدان الوزن بطريقة آمنة وبدون أي مخاطر.
بالنسبة للنظام الغذائي الذي يوفر حوالي 1500 إلى 1800 سعرة حرارية يوميا، فإنه مناسب أكثر للرجال أو السيدات اللاتي يعانين من زيادة في الوزن، أو للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
في حين أن حميات فقدان الوزن تعتمد على احتوائها على كمية كبيرة من البروتين.
في هذا يتم تحديد أنواع محددة من الأطعمة التي يجب تناولها مثل أي من مصادر البروتين مثل الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والجبن قليل الدهون، والبيض، والتوفو الذي يجب تناوله بكمية كبيرة للأشخاص النباتيين لأنه مصدر جيد للبروتين.
بالإضافة إلى الخضراوات الورقية الخضراء والطماطم والفلفل والبروكلي والمشروم والخيار، وأنواع أخرى من الدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو والزبدة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب ممارسة كمية كافية من التمارين الرياضية مثل حمل الأثقال، لأنها تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
أهمية البروتينات
تعتبر البروتينات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الأشخاص في جميع الحميات الغذائية الصحية، حيث يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من البروتين لتحقيق الهدف المرجو، لذلك فإن إضافة البروتينات إلى الوجبات الغذائية ضرورية للحفاظ على جسم صحي ومتناسق.
اخترنا لك:أفضل وأسرع رجيم كيميائي
نظام رجيم البروتين
أولًا: الإفطار
- 1 كوب من عصير الليمون بدون سكر.
- جزء واحد من جبنة القريش، أو استبدالها ببيضة واحدة مسلوقة.
- صحن متكامل من مختلف أنواع الخضروات مثل الخس والخيار.
- وبالنسبة للوجبة الخفيفة بعد وجبة الإفطار تكون عبارة عن ثلاثين جراما من المكسرات بشرط ألا تكون محمصة.
ثانيًا: الغداء
- قطعة واحدة من اللحم الأحمر.
- سمكة كبيرة من السمك المشوي، تقريبا ربع كيلو من السمك.
- طبق كبير من سلطة الخضراوات.
- طبق من خضار تم طبخه ولكن دون دهون.
- بالنسبة للوجبة الخفيفة بعد الغداء، ستكون عبارة عن كوب صغير من الزبادي مع إضافة ملعقة من بذور الكتان.
ثالثًا: العشاء
- قطعة واحدة كبيرة من الجبن القريش، أو يمكن استبدالها ببيضة مسلوقة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- شرط تناول كوب واحد من اللبن قليل الدسم.
- كوب واحد من الزبادي وإضافة عصير ليمونة عليه قبل النوم مباشرة.
شاهد أيضًا:هل معجون الطماطم مسموح في رجيم الكيتو؟
فوائد رجيم البروتين
هناك العديد من الفوائد الموجودة في رجيم البروتين والكثير من الفوائد الصحية، ومن بين هذه الفوائد:
- يساعد هذا النظام الغذائي في تحفيز الجسم لإفراز الإنزيمات التي تحمل فوائد كبيرة لجميع أجهزة الجسم مثل الدماغ والقلب.
- يعمل على فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي.
- يؤدي دورا في تزويد الخلايا بالأكسجين والماء، ويساعد في الحفاظ على صحة البشرة والجلد.
- يساعد هذا النظام الغذائي في تنظيم العديد من هرمونات الجسم.
- يقوم هذا النظام الغذائي بتوفير الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، ويصل عددها إلى حوالي 22 حمض أميني.
- البروتين يساهم في بناء العضلات والعظام في الجسم.
أضرار رجيم البروتين
على الرغم من فوائد حمية البروتين، إلا أنها تحمل بعض الآثار السلبية، وتشمل هذه الآثار:
- يتسبب هذا النظام في حدوث الإمساك بسبب قلة الألياف والعناصر المغذية التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
- يمكن أن يؤدي تناول اللحوم الحمراء بكثرة، نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، إلى إصابة الشخص بمرض النقرس.
- حدوث اضطرابات في وظائف الكلى بسبب زيادة مستوى البروتين المتناول.
- يمكن أن يتسبب نقص السكر في النظام الغذائي في الإصابة بالصداع والاكتئاب.
- احتمالية إصابة الشخص بالكثير من الأمراض وبخاصة أمراض القلب نتيجة تناول اللحوم بكثرة، بسبب احتوائها على بعض المواد التي تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.
- ينصح كثير من الأطباء بعدم اتباع هذا النظام لبعض الأشخاص مثل الحوامل والمرضعات ومرضى السكر والقلب والكلى، وكذلك الأطفال وكبار السن.
7 نصائح هامة لنجاح نظام البروتين
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها لتحقيق نتائج إيجابية من هذا النظام وللوصول إلى الوزن المثالي المطلوب، ومن بين هذه النصائح:
- أهمية العلم تكمن في تلبي احتياجات الجسم من الكم المناسب من البروتين، وذلك تبعا لوزن الجسم أو تبعا لإرشادات الطبيب المختص.
- وأهمية وضع خطة أسبوعية لمحتوى كل وجبة.
- أهمية تناول البروتين العضوي وليس البروتينات المعدلة وراثيا.
- من المهم أن تحتوي كل وجبة على حوالي 25 إلى 30 جرام من البروتين.
- تدوين نوع وكمية الطعام الذي تم تناوله.
- أهمية الحفاظ على تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
- عدم تناول البروتين بكثرة، بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني أو النباتي.
- تجنب شرب المشروبات الغازية بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر بأنواعه المختلفة.
- من الأفضل تجنب تناول الوجبات السريعة أو المعلبة بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون، والاستعاضة عنها بأطعمة أخرى محضرة مسبقا في المنزل باستخدام زيوت نباتية طبيعية.
- يجب تجنب تناول المكسرات، وخاصة المكسرات المحمصة، بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- أهمية ممارسة ما يكفي من الرياضة والاستمرار فيها مثل المشي لمدة ساعة يوميا.
- يجب تناول الجبن القريش بشكل يومي على الأقل 100 جرام، وأيضا التحلى بالاعتدال في تناول الأسماك والدجاج واللحوم.
- من الأفضل تجنب تناول الفواكه الغنية بالسكر خلال الأسبوع الأول من الرجيم.
قد يهمك:ما هو الجسم الكظري والرجيم المناسب له؟
وفي النهاية يجب أن نعلم أن نظام البروتين هو واحد من الأنظمة الغذائية المشهورة والمعروفة على نطاق واسع، وذلك بسبب فوائدها الكثيرة والنتائج الإيجابية التي تحققها لدى العديد من الأشخاص.
وعلى الرغم من ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء به لتفادي أي آثار جانبية أو الإصابة بأمراض معينة.
