رجيم الزبادي لتخفيف الوزن 3 كيلو في أسبوع، الزبادي هو منتج ألبان مخمر يستهلك على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم بسبب فوائده الصحية المذهلة، حيث يعتبر هذا المنتج صديقا للأمعاء ومعززا لعملية الأيض.
وهو مليء بالبروتين والكالسيوم، ويعتبر خيارا ممتازا لتناول الإفطار أو وجبات خفيفة.
الزبادي
- بالإضافة إلى طعمه اللذيذ الواضح، هناك العديد من الأسباب التي تدفعك لإضافته إلى نظامك الغذائي، خاصة عند محاولة فقدان الوزن.
- حيث تشير الدراسات إلى أن إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي قد تعجل بعملية احتراق الدهون.
- ويساعد على فقدان الوزن وتقليل دهون البطن.
- في بحث، تم اكتشاف أن الكبار الذين يعانون من زيادة الوزن وتناولوا ثلاث وجبات من الزبادي الخالي من الدهون يوميا.
- أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظاما غذائيا فقدوا نسبة أكبر من الوزن بنسبة 22% ونسبة 61% من دهون الجسم مقارنة بأولئك الذين قللوا فقط من تناول السعرات الحرارية.
- كشفت الدراسة المنشورة في المجلة الدولية للسمنة أن فقدان الوزن في المتوسط يكون كذا وكذا.
- وجد أن الأشخاص الذين تناولوا الزبادي زاد وزنهم بحوالي 7 كيلوجرامات وبالإضافة إلى ذلك.
- فقد كانوا قادرين على الحفاظ على كتلة عضلية أكثر ليونة مقارنة بالأشخاص الآخرين.
- بغض النظر عن ذلك، الزبادي غني بالمغذيات الدقيقة المشبعة، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول من الوقت.
- هذا الطعام غني بالبروتين وقد يساهم في تعزيز عملية الأيض لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الفوائد الصحية للزبادي
- يحتوي الزبادي على نفس مستوى الكالسيوم في الحليب، أو حوالي 30٪ من القيمة اليومية لكوب واحد.
- الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في العظام.
- وهو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
- ربط الزبادي بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة يمكن أن يكون للأشخاص.
- أولئك الذين يستهلكون اللبن الزبادي بانتظام أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومرض كرون وحالات التهابية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي.
- يمكن أن يساعد الزبادي أيضا في الوقاية من زيادة الوزن.
- قد تكون هذه الفوائد مرتبطة بمحتواه المغذي وحقيقة أنه منتج مخمر.
- ترتبط منتجات الألبان قليلة الدسم بخفض ضغط الدم.
- وتعتبر عنصرا مهما في النظام الغذائي الشهير للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
- أدى إلى خفض ضغط الدم للأشخاص في غضون أسابيع من بدء العلاج.
- الزبادي العادي خال من إضافة السكر والمحليات الصناعية.
- بينما يمكن أن يكون الزبادي اليوناني أفضل إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، لأنه يحتوي على نسبة أقل من اللاكتوز.
- الزبادي الخالي من الدهون (أو الزبادي المصنوع من الحليب الخالي من الدهون) يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والدهون.
- ولكنه غني بالبروتين مثل الزبادي الكامل الدسم والزبادي القليل الدسم.
- ومع ذلك، يمكن أن يشكل اللاكتوز مشكلة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمله وعدم قدرتهم على هضمه بشكل صحيح.
اخترنا لك: تجارب الرجيم الكيميائي الناجحة
رجيم الزبادي لفقدان 3 كيلو في أسبوع
يجب أن ندرك أن هناك أصنافا مختلفة من الزبادي المتاحة في السوق.
ولكن ليست جميعها مفيدة للصحة، خصوصا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
وإليك بعض الأشياء التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عند شراء الزبادي.
- يجب أن يكون الزبادي منخفض الدهون.
- تناول الزبادي القليل الدسم أو الخالي من الدسم سيساعدك على التحكم في كمية السعرات الحرارية اللازمة للتخلص من الزائدة في الوزن.
- اختر الزبادي الخالي من السكر والنكهة.
- إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد الزبادي الرائعة، استهلك الزبادي الخالي من السكر.
- لا تضيف الكثير من الإضافات.
- شراء الزبادي العادي ثم إضافة العديد من المكونات إليه لن يكون مفيدا لك .
- لذا، يجب أن تلتزم بخيار واحد أو اثنين من الإضافات الصحية للحفاظ على سيطرتك على عدد السعرات الحرارية الخاصة بك
- تقدير الحصة: على الرغم من أن الزبادي صحي، إلا أن ذلك لا يعني أنه يمكن تناوله بكميات غير محدودة، فالتحكم في التناول هو أمر حاسم عند اتباع خطة لفقدان الوزن.
ننصح بقراءة: تجربتي من الزبادي اليوناني
أهمية الزبادي
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يتواجد طبيعيا في الأمعاء.
- توصلت الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية المصنعة العالية بالدهون والوجبات السريعة تؤدي عادة إلى استنفاد مستويات البروبيوتيك.
- استخدام المضادات الحيوية يمكن أن يقلل من عدد بكتيريا البروبيوتيك، والزبادي يعتبر مصدرا صحيا للبروبيوتيك.
- ومع ذلك، قد لا تحتوي جميع أنواع الزبادي على مكونات صحية، حيث تضاف هذه البكتيريا أثناء عملية التصنيع.
- الزبادي يحتوي على كمية كبيرة من السكر والكربوهيدرات في العديد من أنواعه، ولكن الوجبات الغذائية الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تقلل من الالتهابات وزيادة فقدان الوزن وتساعد على تنقية الجسم من السموم.
- يحتوي الزبادي على بروبيوتيك يمكن أن يعالج اضطرابات الأكل.
شاهد أيضاً: فوائد اللوبيا البيضاء للرجيم
أهمية حمية الزبادي
- تعتمد حمية الزبادي عادة على البكتيريا المعوية، لذلك من الضروري اختيار الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس في قائمة المكونات.
- وعادة لا يسمح باستهلاك الزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- تشير الأبحاث إلى أن تناول الزبادي مرتبط بمجموعة من الفوائد الصحية.
- يبدو أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من ثلاث وجبات من الزبادي في الأسبوع لديهم قدرة أكبر على السيطرة على وزنهم.
- حيث تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الزبادي يمكن أن يكون مفيدا، إما لفقدان الوزن أو على الأقل للحفاظ على الوزن.
- وأظهرت البيانات، التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2014.
- الأشخاص الذين يتناولون أكثر من ثلاث وجبات من الزبادي أسبوعيا.
- اكتسبوا وزنا أقل على مدار عام من الأشخاص الذين استهلكوا حصة أقل من واحدة.
الممنوعات في حمية الزبادي
- يمنع تناول المشروبات الغازية.
- من غير المسموح تناول الخبز الأبيض أو أي منتجات مصنوعة من الدقيق الأبيض.
- يجب تجنب السكر الأبيض واستبداله بسكر خال من السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الحلويات لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يجب تجنب تناول الزبادي أو عصير الفاكهة بسبب احتوائهما على نسبة عالية من السكريات.
- من الأفضل تجنب تناول الأرز والمكرونة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يفضل تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتمر.
- يجب تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل النسكافيه والقهوة.
نصائح هامة عند اتباع رجيم الزبادي
- يجب على الشخص الذي يتبع رجيم الزبادي أن يتنوع بين مختلف أنواع التمارين الرياضية.
- يفضل ممارسة المشي لمدة لا تقل عن ساعة في اليوم، حيث يساعد ذلك الجسم على التخلص من الترهلات.
- ضرورة شرب كميات كافية من الماء، تقريبا 8 أكواب في اليوم.
- عند اتباع أي نظام غذائي، يعمل على تطهير الجسم من السموم وزيادة حرق الدهون.
- يجب توخي الحذر في تناول وجبة الفطور في الصباح الباكر لأنها تساعدنا على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- مما يقلل من السعرات الحرارية العالية التي نستهلكها.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول جزرة أو خيار.
قد يهمك: 7 خطوات لتحقيق نجاح في الرجيم باستخدام الشوفان والزبادي فقط
في الختام، يجب أن نشير إلى أن الزبادي هو منتج ألبان يشبه إلى حد كبير الحليب بشكل عام، ولكن له أيضا بعض الخصائص الفريدة التي قد تعزز دوره في التخلص من الوزن الزائد.
