رجيم ال 9 وجبات التي يجب تناولها يوميا لتفقد الوزن بسرعة، هي أنظمة غذائية تساعد على فقدان الوزن وتعرف أيضا بالرجيم، وهي من الأنظمة التي يقبلها الكثير من الناس لمساعدتهم على التخلص من الوزن الزائد لديهم.
مع ذلك، من الأفضل تنفيذ هذا الأمر وفقا لتوجيهات الطبيب المتخصص، لكي لا يتعرض الفرد لأي مشاكل صحية ناتجة عن فقدان الوزن. وستتعرفون على الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع، لذا تابعونا.
نصائح لتقليل الوزن
هناك عدد من النصائح الهامة لفقدان الوزن بشكل كبير، وتشمل ما يلي:
- في البداية يجب التأكد من عدم وجود أي أمراض في الجسم، حتى لا يحدث أي مشاكل صحية للجسم.
- تنشأ العديد من المشكلات نتيجة فقدان الوزن، بما في ذلك أمراض الغدة الدرقية.
- والمشكلة تكمن في عدم انتظام عمل الغدة الدرقية، ولذا فمن الضروري استشارة الطبيب للتأكد من وظيفة الغدة الدرقية والعناية بها.
- الاهتمام بتواجد جميع أنواع الفيتامينات والمعادن الهامة في الجسم: عنصر الحديد يساعد الجسم في توفير الطاقة التي يحتاجها.
- بالإضافة إلى دوره في توزيع الأكسجين ووصوله إلى أجزاء مختلفة من الجسم، وهو يساعد أيضا على حرق الدهون.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان الوزن، حيث يعاني الأشخاص السمنة من نقص في مستويات هذا الفيتامين.
- معالجة مشكلة تكيس المبايض: إذ تزيد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من وزنهن.
- مقاومة الأنسولين: في حالة زيادة مستويات الأنسولين داخل الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- يمكن لمرضى السكر تعديل أنظمتهم الغذائية وفقا لذلك.
الاهتمام بالتمارين الرياضية:
- تعتبر التمارين الرياضية أمرا هاما يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير.
- تزيد هذه العملية بشكل كبير من معدلات الهضم وتساهم في حرق السعرات الحرارية بكثرة.
- الاهتمام بالنوم لعدد كاف من الساعات في اليوم يساهم في إفراز الكورتيزون بمعدلات مناسبة في جسم الإنسان خلال فترات القلق والتوتر.
- وهذا يؤدي إلى عدم قدرة الشخص على الاسترخاء بشكل كاف، مما يؤدي إلى زيادة التوتر عند الإنسان.
- ويؤثر بشكل كبير في معدلات توزيع الدهون.
- تناول كميات معتدلة من السكريات والدهون: إن هذه الأطعمة تسبب زيادة الوزن وزيادته بشكل واضح، لذا يجب تقليل استهلاك تلك الأنواع من الأطعمة.
اخترنا لك:سلطة الرجيم الكيميائي
أطعمة تساعدك على تقليل الوزن
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن وتشمل ما يلي:
البيض: البيض يحتوي على مواد بروتينية تساعد على الشبع.
الشوفان: نظرا لاحتواء الشوفان على كمية كبيرة من الألياف، فإنه يشجع الشعور المستمر بالشبع.
البقوليات: البقوليات مثل الحمص والفول غنية بالبروتين والألياف، وتلعب دورا كبيرا في خفض الوزن.
المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من البروتينات والألياف التي تساعد في خفض الوزن.
الأفوكادو: هو واحد من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والألياف، وتساهم في فقدان الوزن.
مكملات غذائية تتسبب في تخفيف الوزن
هناك عدد من المكملات الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن وتتسبب في ما يلي:
الغلوكومانان: يعتبر جوز الهند من المواد الغذائية التي تحتوي على الألياف وتساعد بشكل كبير في فقدان الوزن.
البرتقال المر: يساعد في حرق العديد من السعرات الحرارية، وهي تلعب دورا في تقليل الوزن.
خلاصة فورسكولين: يؤدي هذا إلى فقدان الوزن لدى الرجال.
شاهد أيضًا: فوائد القرع الأخضر للرجيم والتخسيس
رجيم ال٩ وجبات من الطعام بشكل يومي
هناك عدد من الوجبات الغذائية التي يجب اتباعها يوميا لخسارة الوزن، وتتمثل فيما يلي:
- الوجبة الأولى: وجبة إفطار مقترحة تتألف من حصتين من النشويات بالإضافة إلى حصة من الحليب.
- وكذلك حصة من الخضروات وأيضا حصة من البروتين وحصة من الدهون.
- الوجبة الثانية: وجبة خفيفة تتألف من الفواكه مع مشروب لا ينبغي أن يحتوي على أي سعرات حرارية بعد وجبة الإفطار بمدة ساعتين.
- الوجبة الثالثة: تتمثل في حصة أخرى من الفواكه.
- الوجبة الرابعة: تكمن في وجبة الغداء، وتتألف من ثلاثة أجزاء من النشويات وجزء من الخضروات، وثلاثة أجزاء من البروتين.
- بالإضافة إلى نصف حصة من الحليب وحصة من دهون ونصف كوب من المعكرونة.
- وأيضا 9 جرامات من اللحم المفروم بالإضافة إلى كوب من الخضروات.
- الوجبة الخامسة تتضمن تناول الفواكه مع مشروب غازي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- الوجبة السادسة: تتضمن حصة من الفواكه مع فرق زمني لا يقل عن ساعتين.
- الوجبة السابعة: وجبة العشاء تتكون من حصتين من النشويات وحصة من الخضروات بالإضافة إلى حصة من البروتين.
- وكذلك حصة من الحليب وشريحتي خبز بالإضافة إلى كوب سلطة وربع كوب سلطة وكذلك بياض بيضتين.
- الوجبة الثامنة: الفائدة تكمن في تناول فاكهة مع مشروب غير حاو للسعرات الحرارية.
- الوجبة التاسعة: تتكون وجبتها من حصة فاكهة، ولكن يجب تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم.
- يجب أن نفصل بين تناول الفاكهة والنوم بفترة زمنية لا تقل عن ساعة.
ما هو الفرق بين فقدان الوزن بسرعة وببطء
- هناك اختلاف بين فقدان الوزن بشكل سريع وبطيء، حيث يستغرق فقدان نصف كيلو جرام وقتا يتراوح بين أسبوع وسنوات، ويتم تحديد هذه المدة وفقا للنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص خلال تلك الفترة.
- يمكن القول إن فقدان الوزن ببطء يساعد على الحفاظ على وتيرة انخفاض الوزن، ويكون هذا الفقدان يشمل الدهون المتراكمة في الجسم.
- بالنسبة لفقدان الوزن بشكل سريع، يمكن أن يحدث فقدان ما يعادل كيلو أو أكثر خلال أسبوع واحد، ويعتبر هذا النوع من الفقدان مثاليا بالنسبة للكثيرين، ولكن نتائجه غير دائمة لأن الإنسان يستعيد سريعا ما فقده.
- الوزن المفقود في فقدان الوزن السريع يكون من العضلات وليس من الدهون المتراكمة التي يجب فقدها.
- تعتبر الفواكه واحدة من أفضل الأطعمة التي يفضل اللجوء إليها عند الرغبة في خسارة الوزن.
- وذلك لأنها تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية دون زيادة في السعرات الحرارية.
- لذلك، يفضل تناوله في حالة الجوع بدلا من أي نوع آخر من الأطعمة التي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
- على سبيل المثال، البرتقال والبطيخ والكيوي والأفوكادو والموز وغيرها من الفواكه الطازجة.
- الخضروات أيضا مهمة ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- ومن المفضل إرفاقها بالوجبات الغذائية التي يتم تناولها بصورة رئيسية، نظرا لما تقدمه من أفضل العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن.
- في النهاية، يظهر لنا مدى أهمية تناول الفواكه والخضروات في حياتنا بشكل عام، وخاصة عند اتباع حمية غذائية.
قد يهمك: هل معجون الطماطم مسموح في رجيم الكيتو؟
يفضل اللجوء إلى أنظمة غذائية تستهدف فقدان الوزن ببطء والابتعاد عن أنظمة تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، مع تمنياتنا لكم بالصحة والعافية.
