مكونات سلطة التونة مع الذرة للاستخدام في الرجيم

لتقليل وزنك بشكل صحي، يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة، والابتعاد عن المكونات ذات سعرات حرارية عالية.

لذلك، طبق السلطة المتكامل هو واحد من أفضل الأطباق، التي تساعد في تحقيق وزن صحي بشكل صحيح، حيث تحتوي على العديد من الخضروات المفيدة.

في هذا المقال، سيتم عرض مكونات سلطة التونة بالذرة المناسبة للرجيم بأساليب متنوعة لتناسب جميع الأذواق، على موقع mkaal.com.

سلطة التونة بالذرة للرجيم

في هذه الفقرة، سنقدم لكم عددا من وصفات سلطة التونة بالذرة المتنوعة لترضي جميع الأذواق وتضيف تنوعا للوجبات.

وصفة سلطة التونة بالذرة للرجيم

مكونات السلطة

• علبتان تونة قطع مصفاه.
• نصف كوب ذرة حلوة.
• ثمرتان من الخيار متوسطة الحجم.
• ثمرتان من الطماطم متوسطة الحجم.
• ثمرة من البصل الأحمر كبيرة الحجم.
• كمية من أوراق الخس.
• قليل من الزيتون الأسود المقطع.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ربع ملعقة صغيرة من الكمون الناعم.
• ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الناعم.
• رشه من الملح.
• رشه من الشطة “اختياري”.

طريقة التحضير

1. أولا، يجب أن نقوم بغسل الخضروات بشكل جيد، ثم نقطع الخيار والطماطم والبصل الأحمر والخس إلى قطع صغيرة الحجم.
2. نضع جميع الخضروات المقطعة في وعاء عميق، ثم نضيف إليها الذرة الحلوة والتونة ونمزجها جيدا معا.
3. في وعاء صغير، نضع عصير الليمون مع الكمون والملح والفلفل الأسود والشطة.
4. نقلبها جيدا ثم نسكبها على الخليط السابق، ثم نقلب جميع المكونات معا.
5. نقدم السلطة فورا مع شرائح من الخبز الأسمر أو التوست وبالصحة والعافية.

اقرأ أيضاً: طريقة عمل سلطة الطماطم والبصل للرجيم

وصفة سلطة التونة بالليمون

مكونات السلطة

• علبة من التونة المقطعة مصفاه.
• قليل من البقدونس المفروم.
• قليل من أوراق الجرجير المقطع.
• ربع كوب ذرة حلوة.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
• رشه من الملح.
• رشه من الكمون الناعم.

طريقة التحضير

1. في وعاء عميق، نضع قطع التونة، ثم نضيف عليها البقدونس المفروم وأوراق الجرجير مع حبوب الذرة الحلوة.
2. نضع عصير الليمون وزيت الزيتون في وعاء، ونضيف الملح والكمون ونقلبهم جيدا.
3. ضع الصلصة المختلطة فوق الخضروات وقم بتحريك المكونات جيدا حتى تمتزج، ثم ضع السلطة في الثلاجة.
   1. حتى تتشرب النكهة، اتركيها لمدة نصف ساعة.
4. نقدم السلطة في طبق التقديم ونزينها بشرائح ليمون وشرائح خبز أسمر محمص، وبالهناء والشفاء.

وصفة سلطة التونة بالمايونيز اللذيذة

مكونات السلطة

• علبة من التونة القطع المصفاه.
• ربع كوب من البازلاء الحب مسلوقة.
• ربع كوب من الذرة الحلوة.
• قرنان من الفلفل الحار المدخن المفروم.
• ملعقة كبيرة من المايونيز اللايت.
• ربع ملعقة صغيرة بصل بودر.
• رشه من الملح.
• رشه من الفلفل الأسود الناعم.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.

طريقة التحضير

1. نضع قطع التونة والبازلاء الحب والذرة الحلوة في وعاء عميق.
2. ثم نضيف الفلفل المدخن المفروم مع المايونيز ونقلبه جيدا جدا.
3. في وعاء صغير، نضع زيت الزيتون مع بودرة البصل والملح والفلفل الأسود ونقلبها جيدا.
4. اسكب خليط الزيت على خليط التونة وقم بالتقليب حتى تمتزج المكونات معا.
5. نضع السلطة في الثلاجة لبعض الوقت قبل تقديمها في طبق التقديم باردة مع شرائح الخبز وبالهناء.

وصفة سلطة التونة مع الذرة والمايونيز

مكونات السلطة

• علبتان من التونة القطع مصفاه.
• كوب من الذرة الحلوة.
• نصف كوب من المايونيز اللايت.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
• ربع ملعقة صغيرة من الثوم البودر.

طريقة التحضير

1. في وعاء كبير وعميق، يتم تفتيت التونة تماما ثم يتم إضافة حبوب الذرة الحلوة ويتم تقليبهما جيدا.
2. في وعاء صغير، نضع كمية من المايونيز الخفيفة ثم نضيف إليها الملح والفلفل الأسود المطحون والثوم المجفف ونقلب جيدا.
3. ضع خليط المايونيز على خليط التونة ثم قم بالتقليب جيدا، ضع السلطة في الثلاجة لبعض الوقت، ثم قدمها مع شريحة من الخبز أو التوست الأسمر وأتمنى أن تحوز على إعجابكم.

اقرأ أيضاً: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟

وصفة سلطة التونة مع حبوب الذرة الحلوة والجبنة

مكونات السلطة

• علبة من التونة القطع والمصفاه.
• كوب من الذرة الحلوة.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• ربع كوب من الجبنة البيضاء قليلة الدسم أو الجبنة الفيتا قليلة الدسم.
• قليل من الزيتون الأسود المقطع.
• قليل من الخس المقطع.
• ثمرة بصل أحمر كبيرة الحجم مقطعة جوانح.
• شرائح طولية من ثمرة الفلفل الرومي الأخضر أو الأصفر المقطعة.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• ملعقة صغيرة من البابريكا.

طريقة التحضير

1. نقوم بوضع الخس وقطع البصل الأحمر والفلفل الرومي في وعاء عميق، ثم نضيف إليهم كمية من حبوب الذرة الحلوة والزيتون الأسود المقطع، ونخلطهم جيدا.
2. في وعاء صغير، نضع زيت الزيتون مع عصير الليمون والملح والبابريكا ونقلب المكونات جيدا.
3. صب خليط الليمون على الخضروات ثم قم بالتقليب قليلا.
4. ثم نضيف قطع السلطة وقطع الجبنة البيضاء إلى السلطة ونقلبها برفق في النهاية.
5. نضع السلطة في طبق التقديم ونقدمها فورا مع شرائح الخبز المحمصة.

وصفة سلطة التونة مع النعناع

مكونات السلطة

• علبة من التونة المصفاه.
• قليل من النعناع الطازج المفروم.
• ثمرتان من الخيار مقطعين صغيراً.
• رشه من الملح.
• رشه من الكمون الناعم.

طريقة التحضير

1. نضع التونة المفتتة في وعاء عميق ثم نضيف إليها قطع الخيار والنعناع المفروم.
2. نضيف الملح والكمون إلى الخليط السابق ثم نقلب المكونات مع بعضها البعض، وهكذا تكون السلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة التونة مع الذرة والبطاطس

مكونات السلطة

• علبة من التونة المفتتة المصفاة.
• بيضة واحدة مسلوقة جيداً.
• قليل من الخس المقطع.
• قليل من أوراق الجرجير المقطع.
• ثمرتان من الطماطم المقطعين.
• ثمرة من الفلفل الرومي الأصفر مقطع.
• قليل من الكرفس المفروم.
• قليل من الزيتون الأسود شرائح.
• ثمرة من البطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات.
• نصف كوب من الذرة الحلوة.
• ربع كوب من عصير الليمون الطازج.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
• رشه من الملح.
• وأيضاً رشه من الفلفل الأسود الناعم.
• ملعقة صغيرة من دبس الرمان.

طريقة التحضير

1. في وعاء عميق، نضع الخس والجرجير والكرفس، ثم نضيف قطع الطماطم والفلفل الرومي والزيتون الأسود، وأخيرا نضيف حبات الذرة الحلوة.
2. في وعاء صغير آخر، نضع عصير الليمون وزيت الزيتون، ثم نضيف دبس الرمان ونتبل الخليط بالملح والفلفل الأسود ونقلبه جيدا.
3. ثم يتم وضع خليط دبس الرمان على الخضروات ويقلب جيدا، ثم يضاف التونة المفتتة والبيضة المسلوقة التي تم تقطيعها.
4. وأخيرا، نضيف قطع البطاطس ونقلب المكونات جيدا حتى تمتزج تماما.
5. نضع الصلصة في الثلاجة قليلا قبل التقديم، ثم نضعها في طبق التقديم ونقدمها مع شرائح من الخبز الأسمر المحمص، وبالصحة والعافية.

اخترنا لك أيضاً : ما هي مكونات سلطة الخضار للرجيم

نصائح هامة

• يجب تقليل كمية الملح المضافة إلى السلطة، حيث يسبب تراكم المياه في الجسم.
• يفضل عدم استخدام الزيوت النباتية أو الزبدة، واستخدام زيت الزيتون فقط.
• إذا استخدمت مايونيز أو زبادي في وصفات الرجيم، يجب أن يكونا خفيفين أو قليلي الدسم.

تعرفنا معا على عدد مقبول من وصفات سلطة التونة بالذرة للرجيم، نأمل أن تجربوها وتستمتعوا بها، ونحن ننتظر دائما تعليقاتكم الداعمة لنا لتقديم المزيد من المقالات المفيدة.