سلطة رجيم مشبعة واقتصادية

الكثير منا يحتاج إلى خسارة وزنه بشكل صحي وسريع، دون أي تكاليف إضافية أو نفقات باهظة.

في هذا المقال من موقعكم المفضل موقع المقال، سنوضح لكم طرق لإعداد سلطة خفيفة ومغذية بتكلفة منخفضة تماما.

وتساعدنا هذه السلطات على خفض الوزن الزائد بسرعة وبطريقة صحية على موقعنا mkaal.com.

وصفات سلطة رجيم مشبعة للغاية

هناك العديد من الوصفات السهلة والسريعة لسلطات الريجيم، وبالتالي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يوفر للجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها بشكل طبيعي وصحي. تابعونا

وصفة سلطة البيض المسلوق المشبعة

المكونات

• أربع حبات من البيض كبير الحجم.
• ثمرة البصل الأحمر أو الأبيض صغيرة الحجم.
• حبة فلفل رومي أخضر متوسطة الحجم.
• حبة من الفلفل الرومي الأحمر أو الأصفر بحجم متوسط.
• ثمرة من الجزر متوسطة الحجم.
• رشة من الملح.
• رشة من الفلفل الأسود الناعم.
• قليل من الكمون الناعم.

طريقة التحضير

1. أولا، نقوم بغلي بيض الدجاج في ماء مملح لمدة عشر دقائق تقريبا كما نفعل عادة.
2. بعد غسل الخضروات جيدا، نقوم بتقطيع البصل والفلفل الرومي إلى قطع صغيرة وبعد ذلك نقوم بتقشير الجزر.
3. نضع جميع الخضروات المقطعة والبيض المسلوق في وعاء عميق بعد تقطيعه، ونتبلها بالملح والفلفل الأسود والكمون.
   1. ونقلب جيداً كل المكونات مع بعضها.
4. نضع السلطة في طبق التقديم مع شريحتين من الخبز البلدي الأسمر أو التوست الأسمر.
   1. نزين الطبق بأوراق البقدونس ونقدمها طازجة.

وصفة سلطة التبولة بالتونة الشهية

المكونات

• علبة من التونة بدون زيت بالطبع.
• كمية صغيرة من الخس المقطع شرائح.
• ثمرة من الجزر متوسطة الحجم ومبشورة.
• ثمرة كبيرة من الطماطم مقطعة صغيراً.
• نصف كوب من البرغل.
• ثلاثة ملاعق كبيرة بقدونس طازج مفروم.
• إثنين فص ثوم مهروسين.
• ملعقة كبيرة من النعناع الطازج المفروم.
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
• قليل من زيت الزيتون النقي.
• رشة من الملح.

طريقة التحضير

1. أولا نقوم بغسل كمية البرغل عدة مرات ونصفيها جيدا ثم ننقعها في كمية تغطيها من الماء الساخن.
   1. دون الحاجة لكمية كبيرة من الماء ولمدة نصف ساعة.
2. ثم يتم تصفية البرغل جيدا من الماء ويتم عصره لإزالة الزائد من الماء.
3. نقوم بوضع كمية التونة مع الخس والجزر والطماطم في وعاء عميق وكبير.
   1. ثم نضيف إليهم البقدونس والثوم والنعناع ونخلطهم جيدا.
4. أضف كمية من زيت الزيتون وعصير الليمون إلى الخليط السابق واخلطه مع البرغل ونكه بالملح.
   1. نقلب جيدا جميع المكونات حتى تمتزج تماما.
5. في النهاية، نضع التبولة في الثلاجة لمدة ساعة قبل التقديم، حتى تتبل العناصر وتأخذ منها نكهة.
6.  أخيرا، نقدم كمية من التبولة في طبق التقديم مع شريحتين من الخبز، ويفضل استخدام الخبز الأسمر أو التوست الأسمر. بالهناء.

اقرأ أيضاً: رجيم الزبادي لفقدان 3 كيلو في أسبوع

وصفة السلطة اليونانية المشبعة

المكونات

• ربع كيلو من الجبنة الفيتا ذات النسبة المنخفضة من الدهون بالتأكيد، مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
• تقطع ثمرتا الطماطم المتوسطة الحجم إلى مكعبات، أو تقطع القليل من الطماطم الكرز إلى نصفين.
• قليل من الخس المقطع.
• ثمرة من البصل الأحمر أو الأبيض ذات حجم متوسط، مقطعة إلى شرائح.
• ثمرتان من الخيار مقطعة شرائح.
• قليل من الزيتون الأسود مقطع شرائح.
• ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.
• ثلاثة ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
• ثلاثة ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• رشة من الكمون الناعم.

طريقة التحضير

1. أولا، نقوم بتجهيز الصلصة، حيث نمزج عصير الليمون مع زيت الزيتون والخل الأبيض جيدا في وعاء صغير.
2. نقوم بوضع الخس والخيار والطماطم في وعاء عميق ونضيف البصل والزيتون الأسود المقطع، ثم نقلبهم جيدا ليتمازجوا.
3. ثم نضع مكعبات الجبنة على الخضروات ونقلبها، ثم نصب الصلصة المحضرة سابقا فوقها.
   1. ونقلب المكونات بلطف حتى تتبل جميع المكونات.
4. في النهاية، ستكون السلطة جاهزة للتقديم مع شريحتين من التوست الأسمر أو خبز الردة.

قد يهمك: ما هو رجيم السعرات الحرارية 1200 وكم ينقص في الأسبوع ؟

وصفة سلطة الدجاج بالخضار للرجيم

المكونات

• شريحة من صدور الدجاج.
• كمية من الكرنب المبشور.
• ثمرة بصل أحمر صغيرة الحجم مقطعة شرائح.
• ملعقة كبيرة من السمسم المحمص.
• رشة من الملح.
• رشة من الفلفل الأسود الناعم.
• ملعقة كبيرة حبة البركة.
• ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• قليل من عصير الليمون.

طريقة التحضير

1. قبل كل شيء، يجب أن نقوم بتبل شريحة الدجاج بالملح والفلفل الأسود ونتركها جانبا لمدة نصف ساعة على الأقل.
2. نسخن زيت الزيتون في مقلاة غير قابلة للإلتصاق ونشوي شريحة الدجاج من كل الجوانب حتى تنضج وتأخذ لونا ذهبيا شهيا.
3. ثم نقوم بتقطيع شريحة الدجاج إلى قطع صغيرة الحجم.
4. في وعاء عميق، نضع الكرنب مع شرائح البصل وقطع الدجاج، ونتبل المكونات برشة من الملح وعصير الليمون.
   1. وقطرات من زيت الزيتون ونقلبهم جيداً.
5. في النهاية نرش السمسم وحبة البركة فوق السلطة، ومن هنا تكون السلطة جاهزة للتقديم فورا.
   1. مع شريحتين من الخبز الأسمر.

اخترنا لك أيضاً: رجيم البطاطس المسلوقة والبيض

وصفة سلطة الفول الشامية المشبعة

المكونات

• كوب من الفول صغير الحبة يكون مسلوق.
• كوب من الحمص المسلوق.
• ثمرتان من الطماطم متوسطة الحجم مقطعة إلى قطع صغيرة أو قليل من طماطم الكرز.
• ثلاثة فصوص من الثوم المهروس.
• أربع ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.
• ثمرة بصل أخضر مفرومة صغيراً.
• ربع ملعقة صغيرة من الكمون الناعم.
• رشة من الملح.
• رشة من الفلفل الأسود.
• ثلاثة ملاعق كبيرة عصير ليمون.

طريقة التحضير

1. في البداية، نقوم بتسخين الفول قليلا والتخلص من أي ماء يحتويه حتى يجف قليلا.
2. نضع الفول في وعاء مع الطماطم ثم نضيف البصل الأخضر والثوم المهروس والبقدونس ونقوم بتحريكهم.
3. في النهاية، نقوم بتتبيل الخليط بالملح والكمون والفلفل الأسود، ثم نضيف عصير الليمون ونمزجه جيدا.
4.  وأخيرا تقدم السلطة مع نصف خبز أسمر بالطبع.

وصفة سلطة الدجاج المشوي

المكونات

• شريحتين من صدور الدجاج المشوية.
• كمية من الخس المبشور.
• قليل من الجبنة البارميزان أو الجبنة الرومي المبشورة.
• علبة من الزبادي خالي الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من المايونيز اللايت.
• ملعقة صغيرة من الثوم البودر.
• ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.

طريقة التحضير

1. أولا، نقوم بتقطيع شرائح الدجاج المشوية إلى شرائح طويلة ورفيعة ونضعها في وعاء عميق.
2. ثم إضافة كمية الخس المقطع على الدجاج.
3. من ناحية أخرى، نقوم بتحضير الصلصة في الخلاط الكهربائي عن طريق وضع كمية من الزبادي والمايونيز والثوم البودرة والخل الأبيض.
   1. ونشغل الخلاط حتى يتجانس الخليط تماماً.
4. ثم يسكب خليط الصلصة فوق الدجاج والخس ويقلب جيدا لتتبل جميع المكونات.
5. وأخيرا، نرش قليلا من الجبنة البارميزان أو الرومي المبشورة فوق السلطة، وفي النهاية تكون السلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة الخضار اللذيذة

المكونات

• ثلاثة ثمرات من الخيار متوسطة الحجم.
• خمس تمور طماطم متوسطة الحجم أو طماطم كرز.
• ثمرة البصل الأحمر أو البصل الأبيض بحجم متوسط.
• قليل من أوراق الخس المبشورة.
• رشة من النعناع الجاف المفروم.
• ربع كوب عصير ليمون.
• قليل من زيت الزيتون.
• رشة من الملح.
• رشة من الكمون الناعم.

طريقة التحضير

1. اغسل جميع الخضروات جيدا ثم اقطعها إلى قطع صغيرة وفقا للذوق.
2. في وعاء كبير وعميق، نضع الخضروات المقطعة مع الخس وأوراق النعناع أيضا.
3. ثم نتبل المكونات بالملح والكمون، ونضيف عصير الليمون وزيت الزيتون ونقلبها جيدا.
   1. حتى تمتزج تماماً المكونات.
4. في النهاية، نترك السلطة في الثلاجة لفترة قصيرة حتى تتجانس، وهكذا تصبح السلطة جاهزة وبالهناء.

معلومات إضافية

• من الممكن أن تقدموا شريحة أو شريحتين من الدجاج أو اللحم المسلوق أو المشوي مع كل طبق سلطة من السلطات التي قدمت لكم.
  • من أجل أن تكون وجبة غذائية شاملة وصحية ومشبعة أيضا.

 في النهاية، قدمنا لكم مجموعة متنوعة ومختلفة من وصفات سلطة رجيم، تناسب جميع الأذواق وتشبع بشكل كبير لأولئك الذين يرغبون في خسارة الوزن بشكل صحي وسليم.

ونتمنى أن تجربوا هذه الوصفات وتتركوا لنا تعليقاتكم وتجاربكم الشخصية، ونتمنى لكم الخير.