الفواكه هي جزء هام جدا في النظام الغذائي اليومي، حيث تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الإنسان وحمايته من الأمراض والأوبئة التي يمكن أن تؤثر سلبا على حياته.
معروف بأن العناصر الغذائية المهمة في الفواكه تختلف من نوع إلى آخر ولا تكون متساوية في جميع أنواع الفاكهة.
ومع ذلك، يمكن أن يختلف رأي شخصين فيما يتعلق بأهمية تناول الفواكه بشكل عام وتوفير جميع العناصر الغذائية الهامة بالنسبة للجسم البشري. في هذه المقالة، سنتعرف معا على الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
فائدة الفواكه لجسم الإنسان
يعتبر الفواكه الناضجة ذات الطعم الحلو جزءا معروفا من النباتات التي يمكن للفرد تناولها والاستمتاع بطعمها، بعضها يحتوي على بذور داخل الثمار وبعضها الآخر لا يحتوي على بذور، ويمكن تناولها بأشكال مختلفة، سواء بالطهي أو بدونه، وتشمل:
- تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج، والمغنيسيوم والزنك، وهذه المواد ضرورية جدا لجسم الإنسان.
- تحتوي الفواكه أيضا على حمض الفوليك الذي يعمل على تقليل مستوى الهيموسيستيين في دم الإنسان، وهو المسؤول عن زيادة خطر الإصابة بجلطات الشريان التاجي.
- من الواضح أن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه يقلل من نسبة الوفيات بسبب الأمراض القلبية المزمنة والسكتات الدماغية المفاجئة وأنواع مختلفة من السرطان.
شاهد أيضًا: ما هي الفواكه والخضروات التي تحتوي على الحديد؟
أهمية الفواكه للجسم
- تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الألياف التي تقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وتساهم أيضا في تقليل امتصاص الكربوهيدرات من الأمعاء، مما يؤدي إلى شعور الشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام، وهذا يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
- تناول الفواكه ذات القشرة الخارجية السميكة هو الأكثر فائدة وأقل في السعرات الحرارية. فهي تحمل فوائد هائلة لجسم الإنسان، حيث تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكر.
- تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة يقلل من خطر الإصابة بجميع أنواع السرطانات، وخاصة سرطان الثدي.
- الفواكه ذات سعرات حرارية منخفضة تساعد في مكافحة ارتفاع ضغط الدم والحفاظ عليه في مستوياته الطبيعية بشكل كبير.
الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة
يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية بشكل منتظم للحصول على الطاقة التي تمكنه من أداء مهامه اليومية.
من الأفضل الحصول على سعرات حرارية قليلة من خلال تناول الأطعمة والفواكه التي تحتوي على نسب منخفضة من السعرات الحرارية. بذلك يمكن للجسم الحصول على الكمية المطلوبة من السعرات دون زيادة الوزن بشكل كبير.
توجد بعض الفواكه التي تحتوي على هذه الكميات القليلة من السعرات وتحقق المطلوب بدون أي آثار جانبية، ومنها:
الجريب فروت:
- الجريب فروت هو نوع من الفواكه الحمضية التي يمكن استخدامها لتلبية الاحتياجات الحرارية للجسم عن طريق إضافتها إلى الزبادي أو السلطات المختلفة واستخدامها مع الأسماك.
- تعتبر هذه الفاكهة واحدة من الفواكه التي تحتوي على مركبات تساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، كما تعزز عملية الأيض أيضا. بتناول حوالي 123 جراما من هذه الفاكهة الحمضية، يمكن تزويد الجسم بحوالي 52 سعرة حرارية تقريبا.
التفاح:
- يعتبر التفاح من بين الفواكه المنتشرة بشكل واسع، ويتناوله عدد كبير جدا من الأشخاص.
- يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية الهامة جدا للجسم.
- حيث يحتوي الكوب الواحد على حوالي 57 سعرة حرارية تقريبا.
- وعند تناولها يتم حرق السعرات الحرارية التي تحتويها عند هضمها من قبل الجسم البشري.
- كما أنها تعتبر ثمرة غنية بالحديد الهام للجسم البشري بشكل كبير جدا.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد الفواكه المجففة ؟
الفراولة:
- الفراولة تعد واحدة من الفواكه الهامة جدا للجسم البشري.
- تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة جدا لجسم الإنسان.
- وبما أنها تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية من غيرها من الفواكه.
- فهي تعتبر من أنسب أنواع الفواكه لتوفير السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.
الشمام:
- الشمام من الفواكه الموسمية الهامة جدا للجسم.
- لذلك، يحتوي على عناصر متعددة مثل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج التي تعتبر مهمة جدا لعمليات حيوية كثيرة في الجسم البشري.
- لذلك، يمكن أن يمد كوب واحد فقط من عصير الشمام الجسم بحوالي 60 سعرة حرارية.
الفواكه قليلة السعرات الحرارية
من الفواكه القليلة السعرات الحرارية أيضًا:
التوت البري:
- التوت البري هو فاكهة جميلة ذات طعم مستساغ للكثيرين.
- إنها فاكهة هامة جدا؛ حيث تساعد بشكل كبير على تخفيض وزن الجسم.
- ذلك بسبب احتوائه على نسبة ضئيلة جدا من الكربوهيدرات والمواد الدهنية.
- يحتوي على فيتامينات ومعادن ذات أهمية كبيرة بهذا الشكل.
- هكذا، يمكن لنصف كوب من التوت البري أن يمد الجسم بـ 31 سعرة حرارية.
الخوخ:
- الخوخ من الفواكه الغنية جدا بفيتامين ج والعديد من المعادن الأخرى المفيدة للجسم.
- تناول فنجان واحد من الخوخ يعطي الجسم حوالي 60 سعرة حرارية وتقريبا 9% من الألياف.
البطيخ:
- بالتالي، يعتبر البطيخ من الفواكه الأساسية التي يتناولها الأشخاص الذين يتبعون نظاما محددا لفقدان الوزن يوميا.
- وهذا يساعد بشكل كبير على تخفيض وزن الجسم.
- ذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الماء.
- وهو غني أيضا بالألياف والمعادن والفيتامينات المهمة للجسم.
- وتلعب مضادات الأكسدة دورا كبيرا في محاربة الأورام السرطانية.
- فهو يحتوي على مادتي الليكوبين والكاروتين.
- بتناول كوب واحد من البطيخ، يتم تزويد الجسم بحوالي 60 سعرة حرارية تقريبا.
شاهد أيضًا: ما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟
هكذا قد انتهينا من مقال الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة، ونأمل أننا قد أفدناكم وقدمنا لكم كل ما هو مفيد، ونتمنى مشاركة هذا المقال عبر وسائل التواصل الاجتماعي ولكم منا تقدير واحترام.
