من الواضح أن كل من الحوامل والمرضعات بحاجة إلى نظام غذائي صحي وسليم، إذ يعتبر الحفاظ على التغذية الشاملة خلال هذه الفترة الحرجة أمرا بالغ الأهمية لا ينبغي تجاهله.
وخاصة خلال فترة الحمل، المرأة الحامل تحتاج بشدة إلى تناول الأطعمة الصحية والمغذية في هذه الفترة.
نظام غذائي للحامل والمرضع
لذلك، فإنها تحتاج إلى تناول الأطعمة طوال فترة الحمل البالغة تسعة أشهر لتزويدها بالطاقة اللازمة لمواجهة مشاكل الحمل وتكوين الجنين.
وعلى الرغم من الدور الهام الذي تلعبه المكملات الغذائية والفيتامينات، التي يتم تناولها من قبل المرأة في هذه الفترة الحساسة.
لذلك، سنتعرف معا في هذا المقال المفصل على النظام الغذائي السليم لكل من الحوامل والمرضعات من موقعنا.
النظام الغذائي السليم للمرأة الحامل
لا شك أن المرأة الحامل تحتاج للكثير من العناصر الغذائية الهامة جدا، والتي من دورها المساعدة في بناء طفل سليم معافى، خالي من الأمراض بفضل الله.
من خلال ما سيأتي، سنتعرف على أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها خلال فترة الحمل
- الخضروات والفواكه هي من الأطعمة الهامة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- دور المرأة الحامل هو مساعدة عملية الهضم بشكل أفضل.
- وهو يقلل من حدوث الإمساك، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، التي تلعب دورا هاما جدا خلال فترة الحمل.
- يمكن أيضا للمرأة تناول هذه الخضروات والفواكه بأشكالها وأحوالها المختلفة.
- كما يفضل أيضا تناولها بدون طهي، والأجزاء التي تحتاج إلى طهي يتم طهيها بسرعة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي تحتوي على نسبة عالية من النشويات هي التي تمد الجسم بالكثير من الألياف والفيتامينات.
- إذا كانت واحدة من أهم العناصر لجسم المرأة الحامل ونمو الجنين بشكل صحيح.
- وتعتبر أيضا واحدة من الأطعمة الممتازة التي تزيد من الشعور بالشبع لدى الحامل دون أن تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- من بينها الشوفان، والخبز، والمكرونة والأرز، إلى جانب البطاطس والبطاطا، وهما من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
شاهدي أيضًا: نصائح عامة للحامل للمحافظة على صحتها وصحة الجنين
نظام غذائي للحامل
- الأطعمة الغنية بالبروتين هي أحد العناصر الهامة التي يجب أن تدرج في نظام الغذاء اليومي للمرأة الحامل.
- بما في ذلك جميع أنواع اللحوم، والبيض، وجميع أنواع الأسماك، والحبوب البقولية، والمكسرات المختلفة.
- ولكن يفضل بالطبع تناول الأطعمة البروتينية ذات القليل من الدهون.
- يجب التأكد من تناول الأسماك أكثر من مرة في الأسبوع، ويفضل تناول الأسماك التي لا تحتوي على الزئبق الضار بالجنين.
- يجب أيضا على المرأة الحامل أن تحرص على طهي اللحوم المختلفة بشكل جيد.
- وذلك حفاظًا على سلامتها هي والجنين.
- وجميع منتجات الألبان تعد منتجات غذائية هامة للنساء الحوامل في جميع أشكالها وأنواعها.
- نظرا لاحتوائها على نسبة عالية جدا من الكالسيوم الضروري بشكل كبير لها ولصحة جنينها.
- أيضا اللبن الحليب، والجبن بأنواعه، واللبن الزبادي، ولكن يجب توخي الحذر وتجنب الجبنة الريكفورد من بين أنواع الجبن المختلفة، التي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل.
أهم العناصر الضرورية للمرأة الحامل والتي تحتاج إليها
هناك بعض العناصر الهامة في الغذاء التي يحتاجها جسم المرأة الحامل بنسبة عالية خلال فترة الحمل.
ومن تلك العناصر ما يلي:
- حمض الفوليك هو أحد العناصر الهامة لتشكيل منطقة الدماغ والحبل الشوكي عند الجنين.
- ويؤدي دورا بارزا وفعالا في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- كما يقلل من فرصة حدوث العيوب الخلقية الشائعة لدى الأطفال حديثي الولادة، ويتواجد في المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات، والفواكه الحمضية، والحبوب أيضا.
- الكالسيوم من العناصر الهامة جدا ويعتبر أحد المكونات الرئيسية للأسنان والعظام.
- تؤثر جميع وظائف الجهاز العضلي والعصبي والهضمي بشكل كبير.
- الحديد هو عنصر هام جدا بالنسبة للمرأة الحامل، حيث يساهم في وقايتها من الإصابة بمرض الأنيميا الحادة.
- ومن المعروف أن نقص الحديد يؤدي إلى الإرهاق والتعب الشديد للمرأة الحامل.
- في حين أن جهاز المناعة يضعف بشكل كبير لديها، وتوجد في اللحوم والبقوليات والعسل الأسمر والتفاح والباذنجان.
تابعي أيضًا: فوائد واضرار الكاكاو للحامل والجنين
النظام الغذائي للمرأة المرضع
توجد بعض الأطعمة المهمة جدا للمرأة المرضعة، ويجب أن تهتم بتناولها طوال فترة الرضاعة الطبيعية، ومن أهم تلك الأطعمة ما يلي:
- أسماك السالمون هي نوع من الأسماك التي تحتوي على الدهون المفيدة للجسم، وتساهم في نمو صحي وقوي للجهاز العصبي للرضع.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم في تحسين المزاج لدى الأم المرضعة، على الرغم من احتواء سمك السالمون على نسبة من الزئبق.
- ومع ذلك، فإنها تحتوي بنسبة أقل من أسماك أخرى، ويجب على الأم المرضعة تجنب تناولها.
- يفضل أن يتناول المرضع كميات كبيرة من الألبان قليلة الدسم.
- تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، والكالسيوم، والبروتين، المهمة للأم المرضعة دون زيادة ملحوظة في وزنها.
- تعتبر اللحوم قليلة الدهن غنية بالحديد والبروتين الضروريين، وهذا يلبي احتياجات الأم المرضعة.
- جميع أنواع البقوليات تعتبر مصادر غنية جدا ورخيصة الثمن للحصول على الحديد الهام في فترة الرضاعة الطبيعية.
- البرتقال أحد الفواكه الضرورية للأم المرضعة، حيث يحتوي على فيتامين ج الذي يعزز مستوى الطاقة لديها.
- ويحتوي أيضا على محتوى غني بعنصر الكالسيوم الذي يكتسب أهمية كبيرة.
- اخترنا لكي: اضرار المشمش على الحامل
وبهذا نكون قد تناولنا معكم موضوع التغذية للمرأة الحامل والمرضع بالتفصيل، ونأمل أننا قد أضفنا معلومات جديدة ومفيدة لكم.
نرجو نشر هذه المقالة عبر مختلف وسائل التواصل الاجتماعي لنعم الجميع بالفائدة، مع أطيب التمنيات لكم بالصحة والعافية.
