قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى حدوث مشاكل في القلب والدورة الدموية، بما في ذلك زيادة مستويات الكوليسترول والدهون في الجسم والدم.
الكوليسترول هو مادة شمعية توجد في الدم، ويجب أن تكون نسبته منتظمة لتجنب زيادة خطر الصحة.
ما هي أعراض وأسباب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم؟ سنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي. تابعوا معنا على موقعنا المتميز دائما mkaal.com.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
عند ارتفاع مستوى الكوليسترول، لا تظهر أي أعراض، ولكن إذا تم فحص الدم لقياس نسبة الكوليسترول، يمكن التعرف عليه.
يتم اكتشاف تركيزه والتعرف على ما إذا كان مرتفعا أم لا، وبالتالي لا يمكن تشخيص الإصابة به إلا من خلال إجراء فحص وتحليل الدم.
اقرأ أيضاً: فوائد وأضرار الدهون المشبعة والغير مشبعة بالتفصيل
أهم مسببات ارتفاع الكوليسترول
ارتفاع ضغط الدم
لأن ضغط الدم المرتفع يؤثر سلبا على جدران الشرايين وتؤدي إلى تدهور حالتها.
هذا يزيد من تراكم الدهون والرواسب داخل الشرايين وبالتالي يزيد من احتمالية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
ارتفاع السكري
زيادة نسبة السكر في الدم تؤدي بالضرورة إلى حدوث مشكلة ارتفاع الدهون في الدم.
وبالتالي، يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار وتقليل نسبة الكوليسترول النافع في الدم.
زيادة الوزن
إذا كان الوزن زائدا، فإنه يضع ضغطا على الجسم، حيث تزيد هذه الكتلة من خطر ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم.
التدخين
- السجائر تشكل خطورة كبيرة، فهي تؤثر سلبا على صحة الجسم.
- ومن أهم الآثار السلبية لها هي إلحاق الضرر بالأوعية الدموية وجدرانها، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون فيها.
- كذلك، التدخين يؤدي أيضا إلى انخفاض نسبة الكوليسترول النافع في الدم والجسم بشكل عام.
سوء التغذية
- تجنب تناول الطعام الصحي السليم، مع سوء التغذية.
- بنفس الطريقة، تناول الأطعمة الضارة هو واحد من أكثر المشاكل التي تزيد من احتمالية الإصابة بنسبة عالية من الكوليسترول.
- خاصة عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة النشاطات البدنية وممارسة التمارين الرياضية، تساهم في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ويزيد من عملية الأيض الغذائي.
- وبالتالي، في حالة عدم ممارسة الرياضة، تصبح مشكلة الكولسترول أكثر خطورة.
قد يهمك: أعراض الدهون الزائدة والكوليسترول في الدم
طرق تشخيص الكوليسترول
- تحليل الدم الكامل الذي يقيس مستويات الكوليسترول بأنواعها وأشكالها المختلفة ويظهر النتائج التالية: –
- مستوى الكوليسترول الضار LDL.
- مستوى الكوليسترول النافع HDL.
- المستوى الإجمالي للكوليسترول.
- مستوى أحد أنواع الدهون الموجودة في الدم وفي رأسها مستوى ثلاثي الغليسيريد.
الأطعمة التي تعمل على خفض الكوليسترول
- الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، وعلى رأسها الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
- مثل الجمبري والتونة وسمك الماكريل والسلمون.
- زيت الزيتون.
- الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف.
- تشمل المكسرات، ولا سيما اللوز، وأيضا الفول السوداني والبندق السوري.
- حمص الشام هو مشروب شتوي هام جدا، حيث يساهم في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
- كما يساعد على خسارة الوزن.
- الشوفان والأفوكادو.
- اشرب المشروبات الطبيعية التالية: الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والنعناع والكمون.
طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول
الحرص على تناول السمك
- بشكل عام، تلعب المأكولات البحرية وخاصة السمك دورا كبيرا في زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.
- وخفض الكوليسترول الضار.
- بسبب احتوائه على نسبة دهون منخفضة بالمقارنة مع اللحوم الأخرى، وقد تتصدر هذه اللحوم القائمة مثل الدجاج واللحوم الحمراء.
- وبالتالي نوصي بتنويع أنواع وأصناف السمك خلال الأسبوع الواحد، وتقليل استهلاك اللحوم الحمراء بشكل كامل.
خفض الوزن
يجب تناول الأطعمة الصحية التي تقلل من الكوليسترول الضار وتحمي الجسم من السمنة. وبالتالي، يجب التخلص من الوزن الزائد وتناول الفواكه والخضروات الطازجة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل مستمر. يجب أيضا تقليل تناول الأطعمة الدهنية التي تزيد من الدهون في الدم.
الإقلاع عن التدخين
- كما ذكر أعلاه، يزيد التدخين من نسبة الكوليسترول والدهون الضارة في الدم.
- لأنه يتسبب في تدمير الأوعية الدموية وتراكم الدهون فيها.
- بالتالي، إذا توقفت عن تناولها، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول المفيد في الدم، ولذا ننصح بتجنبها تماما.
- مع الابتعاد عن تناول الكحوليات.
الأطعمة التي ترفع الكوليسترول
البيض
وخاصة صفار البيض، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
ننصح بتناول البياض، أو تقليل استهلاكه يوميا، حيث يحتوي البيض على 212 مليجرام من الكوليسترول.
الجبن
- الجبن بشكل عام، سواء كان دهنيا أم قليل الدسم، لا يرفع مستوى الكوليسترول في الدم.
- إذا تم تناولها يوميا، فإنها تساهم في زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية العالية التي تحتوي عليها.
- لذلك، ننصح بعدم تناول كميات كبيرة منها بشكل يومي، والحد من استهلاكها.
الأيس كريم
إنها مصدر مباشر للكوليسترول، وليس بسبب الآيس كريم بذاته، وإنما بسبب ما يحتويه من ألبان كاملة الدسم وقشطة وزبدة.
ترفع جميعها من مستوى الكوليسترول مباشرة، لأنها مليئة به.
شاهد أيضاً: ما هي أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
في النهاية، يمكن علاج مشكلة ارتفاع مستويات الدهون والكوليسترول الضارة في الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتقليل عدد الوجبات اليومية.
وزيادة تناول الخضروات والفواكه الطبيعية، هي الحل المثالي للتخلص من السمنة وتقليل الدهون والكوليسترول أيضا. أتمنى لكم الصحة والعافية.
