النوم هو نعمة من نعم الله علينا، ونحن لا نستطيع أن نعيش حياتنا بشكل كامل بدون النوم، وقلة النوم تسبب العديد من المشاكل الصحية.
وبالتالي، هناك أشخاص يعانون من اضطرابات النوم وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح ولفترات طويلة دون انقطاع.
ما هي أفضل طرق النوم السليمة بدون اضطرابات، سنتعرف على ذلك في الموضوع التالي، تابعونا على موقعنا المتميز دائما mkaal.com.
أفضل الطرق للنوم بعمق
نقع الأقدام في ماء بارد
- ننصحكم بتغميس أقدامكم في ماء بارد قبل النوم للاستمتاع بنوم هادئ.
- ويفضل أيضا وضع الملح أو أحد الزيوت العطرية فيها، مثل اللافندر أو النعناع.
- تتم عملية غمر القدمين فيها لبضع دقائق بين 10 إلى 15 دقيقة، ثم يتم تجفيف القدمين جيدا.
- ثم قم بدهنها بكريم مرطب، والذي يعمل على تنشيط الإشارات العصبية الموجودة في الأقدام لإرسال رسائل الاسترخاء إلى العقل والجسم بأكمله.
- مما يحفز على النوم.
اقرأ أيضاً: الكلام أثناء النوم أسبابه وعلاجه
الاستغناء عن الأجهزة الإلكترونية
- حينما يفضل إغلاق التلفاز والهواتف المحمولة، والابتعاد تماما عن أجهزة اللابتوب والكمبيوتر.
- ينتشر الشائعات من هذه الأجهزة التي تعمل على إعاقة هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- تحفز البث المدرسي النشاط العقلي والإدراكي، وبالتالي يمنع النوم.
إغلاق جميع أضواء الغرفة
- تلعب الأضواء دورا كبيرا في الحفاظ على الجسم نشطا ومستيقظا، ولذا ننصحكم بإطفاء الأضواء تماما في غرفة النوم.
- بسبب قدرة الظلام على إرخاء الجسم وتحفيزه بطريقة هادئة، يعزز الاسترخاء لديك ويساعدك على النوم.
- ننصحكم بإطفاء أضواء غرف النوم جميعها، ويمكن تشغيل مصباح صغير بجانبك إذا كنت تخاف من الظلام.
- أو يمكن أن تستيقظ للذهاب إلى الحمام على سبيل المثال.
استخدام الفراش للنوم فقط
- نوصي بالبقاء والتواجد طوال اليوم في أي غرفة من غرف المنزل والابتعاد تماما عن الجلوس.
- يجب الاستقرار في غرفة النوم وعدم استخدام أي أجهزة إلكترونية بها، وبالتالي يجب تحفيز العقل على أن السرير هو المكان المناسب.
- تم تصميم تلك الغرفة خصيصا للنوم فقط، وبالتالي بمجرد دخولك لها.
- ستشعر بالاسترخاء والرغبة في النوم والتعب.
عدم تأخير وجبة العشاء
- (من أهم طرق النوم العميق هو تقديم وجبة العشاء قبل النوم، بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات.).
- مما يعمل على هضم الطعام بشكل أفضل.
- من خلال التخلص من أي حرقة في المعدة، وفي حالة الشعور بالجوع مباشرة قبل النوم.
- ننصح بتناول وجبات خفيفة مثل فاكهة أو زبادي أو خضروات طازجة.
- قد يؤدي الجوع إلى مشاكل اضطراب النوم.
التنفس ببطء تام
- عند التنفس ببطء ومشاهدة الضوء الأزرق على الحائط، يتم تحقيق استرخاء تام للجسم، وننصح بالتنفس بهدوء.
- من الأفضل التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى، وينصح بالنوم على الجانب الأيسر وسد فتحة الأنف اليمنى.
- والتنفس من الفتحة اليسرى فقط، وهذه طريقة رائعة أيضا لتقليل ضغط الدم المنخفض.
قد يهمك: أضرار السهر وعدم النوم
الضغط على أماكن معينة من الجسم
- هناك دراسات أثبتت ضرورة التأثير على مناطق معينة في الجسم للنوم العميق.
- واحدة من أهم نقاط الضغط التي تؤدي إلى النوم العميق هي الضغط بين الحاجبين لمدة عشرين ثانية.
- بتكرار تلك العملية مرتين، ستغوص تماما في النوم بعمق.
استخدام الزيوت العطرية والمشروبات العشبية
- تعمل الزيوت العطرية على تحسين النوم بشكل سريع وفعال، ومن بين هذه الزيوت اللافندر التي تساهم بشكل كبير في تحقيق الاسترخاء.
- ننصح بوضع قطعة قطن مغموسة في زيت اللافندر بجوار الأنف أو على وسادتك الخاصة.
- مما يزيد من تحفيز الجسم على النوم.
- اشرب المشروبات العشبية التي تساعد على ارتخاء الجسم، فلها تأثير كبير في تحفيز الجسم للنوم بشكل كامل ودون اضطرابات.
- ومن بين الأعشاب الهامة هي اليانسون أو النعناع أو البابونج، ومن الأفضل أيضا شرب كوب من الحليب الدافئ المحلى.
- بملعقة من العسل الأبيض قبل النوم.
التقليل من تناول الكافيين
- نظرا لتناول الكافيين بشكل مفرط، يتسبب في اضطراب النوم بشكل كبير، ومن الأمثلة على تلك المشروبات الشاي والقهوة والنسكافيه.
- تناولها مرة واحدة في اليوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح وليس قبل النوم.
- وبالتالي ننصحكم بتناول القهوة، على سبيل المثال، في فترة العصر، حتى نمنحها مدة عشر ساعات.
- لكي يتمكن الجسم من التخلص من تأثيرها قبل النوم.
- يفضل استبدال هذه المشروبات بعصائر طبيعية وطازجة، أو تناول المشروبات العشبية بدلا منها.
تثبيت موعد النوم اليومي
يشبه الساعة البيولوجية الوجود في جسم الإنسان الذاكرة، حيث تحفظ مواعيد نومك واستيقاظك اليومي.
لذلك، ننصحكم بأن تدخلوا إلى الفراش في نفس التوقيت كل يوم، حتى في أيام العطلة، لكي يتعود جسمكم على الشعور بالنعاس في نفس التوقيت والرغبة في النوم.
شاهد أيضاً: ما هي أسباب الفزع أثناء النوم
في النهاية، يساعد النوم الجيد والعميق على أداء الأنشطة اليومية بنشاط وحيوية، ومن بين الطرق الأساسية التي تساعد على تحقيق نوم عميق.
باستخدام هذه الأساليب قبل النوم، ننصحكم بتجربة أي طريقة منها لتحظوا بنوم هانئ، نسأل الله لكم السلامة.
