في أي جسم، يوجد الكولسترول بأنواع مختلفة، بما في ذلك نوع ضار ونوع نافع، وبالتالي تختلف كميته في الزيادة والنقصان. عندما تكون نسبته منخفضة، فإنها تسبب مشاكل صحية، وعندما تكون مرتفعة، فإنها تسبب مشاكل أخرى أيضا.
ومع ذلك، سنتناول مشكلة نقص الكولسترول في الدم وتأثيراته الرئيسية على الجسم في الموضوع التالي، فتابعونا على موقعنا المميز دائما mkaal.com.
أهمية الكوليسترول النافع
- الكولسترول المفيد هو أحد أهم عناصر خلايا الجسم ويساعد في توسع الأوعية الدموية.
- مما يعمل على زيادة سيولة الدم.
- ويمنع تجلط الدم بالإضافة إلى حمايته من الإصابة بالجلطات وأمراض الشرايين.
- هو أيضا محفز لإنتاج أكسيد النتريك.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
أنواع الكوليسترول في الدم
الكولسترول الضار
وهو البروتين الدهني ذو الكثافة المنخفضة، ولا يجب أن تتجاوز نسبته 100 مليجرام لكل ديسيلتر.
الكولسترول النافع
وهو البروتين الدهني مرتفع الكثافة والذي لابد وأن تصل نسبته أكثر من 40 مليجرام عن كل ديسيلتر.
أعراض نقص الكولسترول النافع
- زيادة في كلاً من حجم الخصر ومحيط البطن.
- ارتفاع في مستوى سكر الدم.
- ارتفاع في مستوى ضغط الدم.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.
- حدوث تشوهات في مناطق توزيع الدهون والشحوم في الجسم.
- كما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.
- حدوث مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي مع تغيرات في سلوك الهضم.
أسباب نقص الكولسترول النافع
- حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية.
- تناول كميات كبيرة من المشروبات الكحولية.
- حدوث ترسبات في العصارة الصفراوية.
- حدوث التهابات بشكل عام في الجسم كله.
- الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن.
- التدخين.
- الإصابة بمرض السكري في الدم.
- عدم تناول الأوميجا3 بشكل كامل في الجسم.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول المفيد
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه بشكل عام، ولا سيما الأفوكادو والبرقوق والتفاح والكمثرى.
- الحبوب الكاملة.
- زيت الزيتون.
- سمك التونة وسمك السردين وسمك السلمون.
- بذور الشيا.
- كذلك بذور الكتان.
- فول الصويا.
- النبيذ الأحمر.
- تشمل المكسرات جميع أنواعها، مثل اللوز والجوز والفستق والفول السوداني.
الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول الضار
- الفطائر والمعجنات.
- لحم الديك الرومي، الذي يستخدم على نطاق واسع في الوجبات المعدة مسبقا والوجبات السريعة.
- وكذلك الفشار الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الأطعمة ذات محتوى عال من السكر.
- وأيضا البيتزا والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، وخاصة تلك التي تباع في المحلات أي الجاهزة.
- منتجات الألبان والزبادي كاملة الدسم.
- وبالمثل، السمن يحتوي على نسبة عالية من الدهون، مما يسبب انسداد الشرايين بشكل كبير.
- زيت جوز الهند وزيت النخيل وزبدة الكاكاو.
- البطاطس المهروسة، التي تحتوي على نسبة عالية من الزبدة والكريمة والحليب الكامل الدسم.
- والتي يتم بيعها في أماكن بيع الوجبات الجاهزة.
قد يهمك: أعراض الدهون الزائدة والكوليسترول في الدم
الأمراض التي تنتج عن نقص كوليسترول الدم
- نقص الكوليسترول النافع يسبب مشكلة كبيرة ويزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب بشدة.
- مع عدم القدرة على التواصل مع المجتمع وارتفاع نسبة التفكير في الانتحار.
- الإصابة بأمراض حركية مثل الشلل الرعاش، حيث يفقد الشخص المصاب القدرة على تحريك أعضاء جسمه.
- بسبب عدم القدرة على تحريك العضلات بشكل صحيح.
- تسبب الأمراض المختلفة، بما في ذلك الأورام السرطانية في أنواعها المختلفة.
- احتمالية النسيان أو ضعف الذاكرة قد تحدث، وعدم قدرة المخ على الحصول على الأكسجين.
- وبالتالي، يؤثر سلبا على وظائف المخ، وتحدث تلك المشكلة بشكل كبير عند كبار السن.
- الاستجابة للعنف تتزايد بشكل كبير لدى الأطفال والمراهقين، نظرا لأن الأطفال هم الأكثر عرضة لمشكلة العنف ضد الآخرين.
- مع التعرض المستمر للتشنج والعصبية الشديدة.
أهم الطرق لزيادة الكوليسترول الجيد في الدم
الابتعاد عن التدخين
نظرا لأن التدخين يزيد من نسبة الكولسترول الضار في الدم، فإن فكرة تجنبه والتوقف عنه يؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول المفيد.
هكذا يتناقص مستوى الكولسترول الضار في الدم.
الابتعاد عن تناول الكحوليات
تناول الكحول بشكل مفرط يؤدي إلى زيادة في نسبة الكولسترول الضار في الدم، وبالتالي تجنبه يؤدي إلى تقليل نسبة الكوليسترول الضار.
لذلك من أهم الطرق للتخلص من تلك المشكلة، هي الاقتلاع عن التدخين.
التخلص من السمنة أو الوزن الزائد
عند معاناة الشخص من السمنة أو الوزن الزائد، يجب التركيز على خسارة الوزن بشكل صحيح، حيث يجب الحفاظ على وزن مثالي ومتوازن.
كما يسهم بشكل كبير في الحفاظ على مستوى الكولسترول الجيد في الدم، ويعمل على خفض مستوى الكولسترول الضار.
البعد عن الخمول والوخم
للبقاء نشطا يمكن من خلال ممارسة النشاطات الرياضية والابتعاد عن الخمول والسلوك الكسول والجلوس لفترات طويلة.
نوصي أيضا بممارسة الرياضة بشكل يومي ومستمر، ويجب أن تستمر لمدة نصف ساعة كل يوم أو على الأقل مرتين في اليوم.
الابتعاد عن الدهون
من خلال اختيار تناول الدهون الصحية، مثل الأطعمة البحرية والأسماك مثل التونة والسلمون، بالإضافة إلى مختلف أنواع المكسرات.
مع الحاجة إلى الابتعاد عن الدهون الضارة، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، أو تناولها بكميات معتدلة.
شاهد أيضاً: أفضل 6 أطعمة تنظم الكولسترول في الجسم
في النهاية، يعتبر الكولسترول النافع واحدا من المكونات الهامة التي يجب الحفاظ على مستوياتها في الجسم لضمان سلامته بشكل كبير، ويمكن القيام بذلك بطرق سهلة.
وعلى رأس هذه الأطعمة التي ذكرناها سابقا والتي تفيد الجسم وتعزز معدلاته بشكل جيد، نسأل الله لكم السلامة.
