أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

الكالسيوم هو واحد من أهم العناصر الغذائية الضرورية للجسم، والتي يحتاجها بشكل كبير؛ فهو مفيد وهام لصحة العظام والأسنان والقلب والعضلات أيضا.

ما هي أسباب نقص الكالسيوم في الجسم وأعراضه ومضاعفاته، وما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على مستويات الكالسيوم الصحية في الجسم.

سنتعرف على هذا في الموضوع التالي، لذا تابعونا على موقعنا المتميز دوما mkaal.com وستجدون جميع التفاصيل.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

• حدوث اكتئاب وتوتر جسدي ونفسي.
• كذلك حدوث هلوسات.
• حدوث الارتباك مع الحيرة وفقدان الذاكرة.
• ويحدث أيضا خدر وتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
• حدوث ضعف وترقق في العظام والأظافر.
• سهولة التعرض لكسور في الأظافر والعظام.
• حدوث تشنجات أو شد في العضلات.
• تباطؤ نمو الشعر وتلف البشرة مع تدهور كبير في البشرة وشحوبها.

اقرأ أيضاً: ما هي مصادر الكالسيوم النباتية

أسباب نقص الكالسيوم في الجسم

• يحدث نقص في كمية الكالسيوم عندما يتناول الشخص كمية قليلة منه في النظام الغذائي اليومي الذي يتبعه.
  • أو نسبته العامة التي يتم تناولها، تؤدي إلى تكوين مجموعة من المشاكل في الجسم.
• نقص كمية الكالسيوم في الجسم، والذي يعتبر ضروريا لصحة العظام، يؤثر سلبا على العظام.
• الإصابة بقصور في الغدة الدرقية
• حدوث سوء في التغذية أو سوء في الامتصاص.
• يحدث نقص في مستويات فيتامين د عندما يكون هناك نقص في فيتامين د، وهذا هو السبب الرئيسي وراء نقص الكالسيوم وترقق العظام.
• حدوث نقص أو فرط في المغنسيوم في الجسم.
• بعض الأدوية الخاصة بالعلاج الكيماوي.
• إجراء عمليات جراحية في الغدة الدرقية بجميع أنواعها.
• التهاب البنكرياس بشكل حاد.
• مع التقدم في العمر، يقل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم المأخوذ من الطعام اليومي.
• وبالتالي، يؤدي ذلك إلى تأثير سلبي على كبار السن لأنهم بحاجة إلى كميات كبيرة من الكالسيوم أكثر من الأشخاص الطبيعيين.
• تحدث تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم، وخاصة عند النساء خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الأستروجين.
  • مما يؤثر سلبا على الجسم، ويساعد في امتصاص الكالسيوم في العظام وزيادة مشاكل العظام.
• على الرغم من أن أعراض نقص الكالسيوم في الجسم لا تحدث فجأة، إلا أنها تظهر تدريجيا.
  • عندما ينخفض نسبة الكالسيوم بشكل كبير عن المستوى الطبيعي، تبدأ هذه الأعراض في الظهور تدريجيا.

مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم

• حدوث ضرر في العيون.
• بجانب حدوث إعاقات مختلفة.
• ويمكن أن يحدث كسر في العظام مع الأظافر أيضا، حيث تصبح الأظافر ضعيفة وهشة.
  • عندما تصبح البشرة أكثر جفافا من المعتاد.
• تنخفض نسبة الكالسيوم في الأسنان، مما يؤدي إلى تصفر لونها.
  • وبالتالي، فإنها تعتبر علامة مهمة من علامات نقص الكالسيوم في الجسم بشكل عام، والأسنان بشكل خاص.
• حدوث اضطرابات في نبض القلب.
• الإصابة بمرض هشاشة أو ترقق العظام.
• حدوث صعوبات في المشي.
• كما يحدث تشنج في العظام والمصاحب لآلام شديدة، وخاصة في مناطق الفخذ والذراع وتحت الإبط.
  • وأثناء الحركات والأنشطة اليومية، يحدث الشد والألم بشكل كبير خلال الليل.
• حدوث أضرار وكسور في العمود الفقري والظهر والعظام المختلفة.
• المضاعفات المرتبطة بنقص الكالسيوم في الجسم خطيرة للغاية وقد تؤدي إلى الموت.

قد يهمك: هل تتعارض حبوب الكالسيوم مع الحديد عند تناولها

أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

السردين

• إنه أحد أولويات القائمة الغذائية، ويحتوي على الكالسيوم.
• على الرغم من عدم انتشاره بشكل كبير أو شراء الكثير من الناس له، إلا أنه مصدر هام للكالسيوم والمعادن الأخرى.
• ويمكن تناوله كحساء أو كمكون جانبي، فالسردين يحتوي على الأوميجا 3 وبالتالي يلعب دورا كبيرا في حماية العظام.
  • والقضاء على السرطانات ويعطي شعور بالامتلاء.
• يمكن تناول السردين كطبق جانبي في البيتزا، لأنه لا يمكن أن يكون وجبة أساسية بسبب صغر حجمه.
  • وهو أيضا مفيد بشكل كبير لبناء العضلات، وتقوية العظام ومنعها من الالتهابات.
• وبالتالي، يمكن تناول كمية صغيرة من السردين يوميا، فهو كاف ويوفر كمية كبيرة من الكالسيوم للجسم.

اللوز

• يحتوي على مزيد من الكالسيوم من المكسرات الأخرى، ويوفر كمية كبيرة للجسم.
• إنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية المفيدة لجسم الإنسان، وبالتالي يمكن تناوله يوميا.
• عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول وجبة خفيفة بدلا من الوجبات الرئيسية.

التين

• يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكريات بنسبة عالية، ويعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
• يعمل أيضا على تحسين عملية الهضم والحفاظ على الوزن الصحي، وله الشيكمة الجافة دور كبير في زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم.
  • ويمكن تناوله كوجبات خفيفة.

الكرنب الأخضر

• من بين الخضروات الورقية المهمة جدا، وهناك أنواع أخرى تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، ومن بين هذه الأنواع اللفت والسبانخ.
• يحتوي كل منهما على الألياف وفيتامين أ وفيتامين سي، ويعمل الكرنب على التخلص من السموم الضارة في الجسم.
• من الأفضل تناولها في فصل الربيع والصيف كنوع من الخضروات في السلطة.

شاهد أيضاً: متى يتناول الطفل الرضيع الكالسيوم وفيتامينات

في النهاية، الكالسيوم هام جدا لبناء العضلات والأسنان والعظام، لذا يجب الحفاظ على معدلاته في الجسم ليكون سليما ولا يؤثر على صحة الجسم بشكل عام.

وأ”(10379)” “وأيضا العظام والشعر والأظافر بشكل خاص، دمتم بخير.