حالات الاكتئاب لها أسباب متعددة تجعل الإنسان يفقد الرغبة في تناول الطعام والتعامل مع الآخرين والخروج، كما يشعر بأعراض مرضية يشكو منها.
يشعر بعدم الرغبة في الحياة، ويمكن أن يكون السبب وراء ذلك نقصا في بعض الفيتامينات التي تعزز الشعور بالاكتئاب.
فما هي الفيتامينات التي تزيد الشعور بالراحة؟ سنتعرف عليها في الموضوع التالي، تابعونا على موقعنا المميز دائما mkaal.com.
الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب
أوميجا 3
- إنها واحدة من أهم الفيتامينات التي تعوض احتياجات الجسم من الفيتامينات.
- بالإضافة إلى ذلك، تعمل على تحسين خلايا المخ وتعزيز عملية الذاكرة، وتلعب دورا كبيرا في الحفاظ على الحالة المزاجية.
- يمكن الحصول عليه بسهولة من خلال تناول البيض أو أنواع مختلفة من الأسماك.
اقرأ أيضاً: ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في التمر؟؟
المغنسيوم
- إنه عامل مهم للحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقويتها. بالإضافة إلى ذلك، يساهم هذا الفيتامين بشكل كبير في تنظيم ضغط الدم.
- يعمل على تقليله، ويساهم في الحد من القلق والاكتئاب بشكل كبير.
- ويساهم أيضا في الحد من الإصابة بالاكتئاب وضبط مستويات السكر.
- يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات.
- ومن بين الأطعمة الهامة، تشمل الشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- يعمل ذلك على تنشيط الإنزيمات المسؤولة عن إفراز الدوبامين والسيروتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن الشعور بالسعادة.
فيتامين د
- يمكن الحصول على فيتامين د من تناول الأطعمة الغنية به وأيضا عن طريق التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة يوميا.
- يعوض الجسم بشكل كبير للحصول على كمية كافية من فيتامين د، لأنه ضروري بشكل كبير لصحة الدماغ.
- ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى الشعور بالكسل والإرهاق والقلق، ودون وجود أسباب لذلك.
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول البيض ومختلف أنواع الأسماك، بالإضافة إلى الشوفان والبيض.
الزنك
- الزنك هو واحد من أهم العناصر الغذائية، التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز مناعة الجسم بشكل كبير.
- بالإضافة إلى حمايته من الإصابة بأمراض متنوعة، يلعب له دور كبير في تحسين عملية الذاكرة والدماغ، ويعزز إفراز هرمون الدوبامين في الجسم.
- يمكن الحصول عليه بسهولة عن طريق تناول المكسرات، وخاصة الكاجو والبقوليات ولحم البقر والدواجن أيضا.
اليود
- اليود هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، والتي بدأت في الانقراض بشكل كبير على الرغم من حاجة الجسم لها.
- اليود متوفر بشكل كبير في بعض أنواع الأسماك مثل التونة والسردين، وكذلك في الحليب والبيض بأنواعهم المختلفة.
- وأيضاً الملح المعالج باليود.
قد يهمك: الفيتامينات المفيدة للعين
الحديد
- عند فقدان الحديد، يحدث مشاكل كبيرة، ومن أهمها الإصابة بنقص الحديد في الجسم المعروف بالأنيميا.
- وهي التي تتشابه في أعراضها مع الاكتئاب بشكل كبير، حيث تظهر عليها علامات الخمول والإرهاق والتعب وفقدان الشهية.
- مع عدم الرغبة في بذل جهد أو القيام بالواجبات والأنشطة اليومية.
- يكون النساء هم الفئة الأكثر عرضة لإصابة فقر الدم أو فقر الدم أو نقص الحديد.
- وخاصة خلال فترة الدورة الشهرية أو حتى خلال فترات الحمل.
- لذلك، يجب أن نتخذ الحيطة بنسبة الحديد في الجسم ومراقبتها بشكل دائم. ومن بين الأطعمة الرئيسية التي تعزز نسبة الحديد في الجسم.
- هي الكبد والدجاج والبيض والفاصوليا.
فيتامين سي
- الاكتئاب هو أحد أسباب الشعور بأعراضه، ويترافق ذلك مع نقص فيتامين سي في الجسم وظهور أعراض أخرى أيضا.
- ومن أهم هذه الأعراض تورم اللثة والنزيف الذي يحدث فيها، ومن أهم الطرق لزيادة نسبة فيتامين سي في الجسم.
- تناولي مجموعة متنوعة من الحمضيات، بدءا من البرتقال واليوسفي والكيوي والليمون وصولا إلى الفراولة.
طرق للتخلص من الاكتئاب
ممارسة التمارين الرياضية
- الرياضة تلعب دورا هاما في تحفيز الطاقة الإيجابية وتخليص الجسم من الطاقة السلبية بسرعة.
- تعمل أيضا على تحسين المزاج والتخلص من مشاكل الاكتئاب، وبالتالي تعتبر من أهم مضادات الاكتئاب.
- في حال تم الاعتماد عليها باستمرار ويوميا، حتى لو لفترات قصيرة.
تغيير الروتين اليومي
قم بممارسة أنشطتك المفضلة أو هواياتك المختلفة عن طريق إنشاء جدول يومي للقيام بأشياء جديدة تساعد في تحسين مزاجك السيء.
مع تعديل الطاقة السلبية بشكل كبير.
تناول الغذاء الصحي
- من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة للجسم، كما ذكر سابقا.
- تعتبر الأطعمة الهامة في التغلب على الاكتئاب وأعراضه المختلفة.
- تشمل الأفوكادو والسبانخ والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
النوم بشكل سليم
المقصود هنا بالراحة الجيدة اليومية هو النوم لمدة تقريبية ثماني ساعات يوميا وعدم السهر لفترات طويلة.
نعمل على النوم والاستيقاظ كل يوم، بشكل مبكر للتخلص من التوترات بشكل كبير.
التقليل من التفكير السلبي
الابتعاد عن الأفكار السلبية هو إحدى الخطوات الأساسية للتغلب على الاكتئاب واستبدالها بالأفكار الإيجابية مع التخلص من التوتر.
من خلال الاعتماد بشكل كبير على الصلاة والاستغفار، يتم استدعاء الأفكار الإيجابية بشكل طبيعي.
شاهد أيضاً: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
في النهاية، الغذاء والأطعمة مع الفيتامينات لها دور كبير في حماية الجسم من الأمراض والوقاية من الاكتئاب.
يمكن تعويض الجسم بالفيتامينات الضرورية للتخلص من أعراض الاكتئاب ومشاكله، أتمنى لكم الخير.
