هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تكون مفيدة للجسم وتؤثر إيجابيا على صحته، وعند حدوث انقطاع في تلك الفيتامينات، يحدث مشكلة تنعكس على الجسم بأكمله.
تظهر أعراض مختلفة في الجسم نتيجة نقص البروتين، ومن أهم العلامات على نقص البروتين في الجسم وتأثيراته السلبية.
سنتعرف على هذا في المقال التالي، فتابعونا على موقعنا المميز دائما mkaal.com.
علامات نقص البروتين في الجسم
احتباس السوائل في الجسم
- يتم احتجاز السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تورم مواقع محددة في الجسم وزيادة غير مبررة في الوزن.
- ويعتبر نقص البروتين في الجسم السبب الرئيسي لحدوث ذلك.
- هذا النقص يؤدي إلى تجمع المياه في العضلات والخلايا، خاصة في منطقة القدمين.
اقرأ أيضاً: أهم مصادر البروتينات
الأرق مع النوم بدون راحة
تؤثر نقص البروتين في الجسم على الهرمونات المسئولة عن النوم من خلال الإشارات التي يرسلها المخ.
وبالتالي، تنعكس هذه العملية بشكل سلبي على هرمونات النوم، وبالتالي يصبح النوم أقل وأقل مريحا، حيث يصبح متقطعا وقد يعاني الشخص من الأرق وعدم القدرة على النوم.
ألم في المفاصل والعضلات
- انخفاض نسبة البروتين في الجسم له أشكال وأعراض متعددة، ومن أهمها التعب والإجهاد في العضلات وتشنجها.
- عدم القدرة على تحريك الجسم مع شعور بكسر العضلات أو عدم القدرة على الحركة بسهولة.
- ننصحك بإضافة كمية من البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي.
حدوث مشكلات في الأظافر والبشرة
أول ما يتأثر به نقص البروتين في الجسم هو الأظافر والبشرة، حيث تصبح الأظافر هشة وسهلة الكسر.
أما البشرة فتكون باهتة وتشعر بالجفاف وقلة الرطوبة، مما يدل على احتياج الجسم لكميات أكبر من البروتين.
كثرة النسيان
- إنها واحدة من أهم المشاكل العقلية التي تتمثل في صعوبة التركيز والنسيان المفرط وصعوبة التذكر.
- وخاصة المعلومات التي تتذكرها من قبل، فهي إشارة لنقص كبير في كمية البروتين في الجسم.
- بسبب نقص السكر في الدم الناجم عن نقص البروتين هذا.
الرغبة في تناول الطعام بشكل غير طبيعي
- من خلال شعورها الشديد والمستمر بالجوع، حتى بعد تناول الطعام.
- وخاصة في وجبات الطعام الرئيسية، تزداد الشهية بشكل مبالغ فيه وبشكل غير عادي.
- بسبب زيادة الكربوهيدرات في وجباتك الرئيسية، يحدث هذا.
- والتي تؤثر على نسبة البورتين في الجسم وتؤدي إلى انخفاضها.
- البروتين له أهمية كبيرة في وجباتنا الرئيسية، لأن له دورا مهما في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي.
- كما يحمي أيضا من الشعور بالجوع بين الوجبات والرغبة في تناول وجبات غير صحية، ويحد من عدم القدرة على الحصول على الطاقة والنشاط اللازم للجسم.
- حتى يقوم بواجباته وأنشطته اليومية.
قد يهمك: فوائد البروتين للعضلات ومضاره
مصادر الحصول على البروتين من الأغذية
- الحبوب بأنواعها المختلفة.
- المكسرات بأنواعها المختلفة.
- فول الصويا يقلل بشكل كبير نسبة الكوليسترول في الدم، وينصح بتناول 50 جراما من الصويا يوميا.
- اللحوم البيضاء أو لحوم الدواجن، والتي تكون قليلة بالدهون إلى حد كبير مقارنة باللحوم الحمراء.
- والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، على الرغم من احتوائها على البروتين بشكل كبير.
- الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام، تعتبر مصدرا ممتازا للبروتين ومنخفضة الدهون بشكل مفيد.
- البيض هو واحد من أهم مصادر البروتين بسعر منخفض، لذلك يمكن للأفراد أن يتناولوا بيضة يوميا.
نصائح عند تناول مكملات البروتين
- تستخدم المكملات البروتينية كوجبة خفيفة خلال اليوم، ويمكن استبدالها بإحدى الوجبات الغذائية.
- لا نوصي بتناولها قبل أو بعد أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بل على العكس من ذلك.
- يجب أن نتناول الكربوهيدرات التي تعتبر وقودا طبيعيا للعضلات.
- قبل البدء في النظام الغذائي الذي يعتمد على استهلاك البروتين، ننصحكم بمعرفة الكمية المناسبة لتناول البروتين يوميا.
- يجب ألا تستخدم المكملات الغذائية البروتينية إلا إذا كانت كمية البروتين التي تتناولها في يومك غير كافية.
- ويجب أيضا استشارة الطبيب المختص لتحديد الكمية والجرعة وتحديد الموعد المناسب.
علاقة نقص البروتين بتساقط الشعر
- الشعر يحتاج إلى العناية ليظل جميلا وصحيا وقويا.
- فهو يحتاج إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- تلعب الفيتامينات دورا هاما في نمو الجسم والحفاظ على صحته، ومن أهم هذه الفيتامينات البروتين، وتعتبر نقص البروتين من العلامات الرئيسية.
- هذه هي الطريقة التي تظهر بها الشعرة، وهي تسقط الشعر مع تعرض فروة الرأس لالتهابات عديدة.
- وجفاف شديد مع ظهور القشرة بها أيضاً.
- أحد أهم الوسائل لحماية الشعر من مشكلة نقص البروتين، هو تناول الدجاج والبيض والأسماك التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين.
- مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم تنشيط الدورة الدموية في الجسم بأكمله.
- بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية الغنية بالبروتين في حالة نقصها بكميات كبيرة.
شاهد أيضاً: أفضل أنواع البروتين للجسم
في النهاية، يعتبر البروتين واحدا من العناصر الهامة التي يجب الحفاظ على توازنها في الجسم بنسبة صحيحة، حيث يؤثر نقصه بشكل سلبي على الصحة العامة. نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
