الحركة هي شيء أساسي وضروري للإنسان، حيث لا يوجد شخص لا يسير أو يتحرك إلا إذا واجه عائق، وبالتالي فإن الحركة ضرورية بشكل كبير.
وبالتالي، يمكن للإنسان الحصول على الغذاء والماء عن طريقها. فما هي الطرق الرئيسية التي تعزز حركة العظام والعضلات والمفاصل وكيفية تفاعلها مع بعضها البعض.
سنتعرف على ذلك في الموضوع التالي، فالرجاء متابعتنا على موقعنا المميز دائما مقال mkaal.com.
طبيعة العظام
- الهيكل العظمي يعطي الشكل العام للجسم ويساعد على الحركة بمرونة.
- يتكون جسم الإنسان من مجموعة من العظام، حيث يحوي حوالي 154 عظمة.
- والأنواع الرئيسية لها تشمل عظام الصدر وعظام الحوض وعظام العضد وعظام الساق وعظام الساعد بالإضافة إلى عظام كف اليد وكف القدم.
- هناك عظام طويلة مهمة، مثل عظام اليد وعظام القدم، والتي تقوم بحركات واسعة
- هناك أيضا عظام قصيرة مهمة، مثل عظام وفقرات العمود الفقري التي تسمح بحركات قصيرة.
- وتتميز بعدد كبير من العظام، مما يجعلها حركة دقيقة جدا.
- هناك أنواع محددة من العظام المسطحة، وأحد الأمثلة الرئيسية لها هي عظام القفص الصدري وعظام الجمجمة.
- لها دور كبير في حماية الأعضاء الداخلية من أي إصابات محتملة.
- وتكون مسئولة أيضا عن الحركات الإرادية أو الحركات الغير إرادية.
اقرأ أيضاً: فوائد نخاع العظام للجسم
العضلات والمفاصل
- يوجد حوالي 600 عضلة في الجسم، وتحتاج هذه العضلات إلى طاقة كبيرة التي تستمد من الغذاء والأكسجين.
- كما يمكن للعضلات أن تنفذ حركاتها البسيطة والصغيرة من خلال الطعام والتغذية التي تحصل عليها.
- تعتبر النحت والرسم والكتابة من أهم تلك الحركات، حيث يستخدم حوالي 149 عضلة في تنفيذها.
- هناك حركات أخرى تحتاج إلى جهد كبير، ومن أهمها المشي والركض والسباحة، حيث يتحرك فيها حوالي 150 عضلة.
- حيث يتم تنفيذ تلك الحركات الكبيرة والصغيرة في تلك العضلات، لتنفيذ عملية التمدد والانقباض.
- لذا، التكرار في تلك الحركات يؤدي إلى الإجهاد والتعب والشعور بالألم والتشنجات.
- يكون سبب حدوث التشنجات في العضلات والألم المصاحب لها تراكم حمض اللاكتيك داخل العضلة.
- ما يسبب حدوث هذه المشكلة هو تشنج العضلات، وبالتالي يتمدد عند تناول الطعام والأكسجين بكمية كافية منهما.
- عدد مفاصل الجسم حوالي 155 مفصلا، وهي تشكل الثلث الأساسي الذي يساعد على الحركة في جسم الإنسان.
- تعمل هذه المفاصل على ربط العظام في جسم الإنسان، حيث توجد مفاصل بين كل زوج من العظام.
- وإما يكون المفصل ثابت أو متحرك.
- المفاصل الثابتة هي تلك التي لا تسمح للعظام المحيطة بها بالحركة، وأحد أنواعها الهامة هي عظام الجمجمة، أما المفاصل المتحركة.
- هي العظام التي تتحرك لأداء وظائفها، ومن بينها الأيدي والأقدام وعظام الفخذ والكتف.
- فهي أيضاً مفاصل تتحرك.
وظائف الغضاريف الموجودة بين العظام
- تعطي الغضاريف لجسم الإنسان شكلاً مضبوطاً.
- تقليل مشكلة الاحتكاك يحمي العظام من الصدمات.
- نقص الغضاريف يسبب مشاكل في هيكل العظام لأنها تساعد في تسهيل حركة المفاصل.
- نقص الغضاريف يؤدي أيضا إلى حدوث أمراض أخرى مثل الكساح لدى الأطفال ومرض الروماتيزم لدى الكبار.
- يحفز إنتاج الكولاجين، حيث تساعد العظام أيضا في بناء الجسم.
- بالإضافة إلى حماية العظام، تلعب الغضاريف دورا كبيرا في حماية الأعضاء الحساسة الأخرى في الجسم.
- والتي من أهمها القلب والدماغ والرئتين.
قد يهمك: طريقة فحص هشاشة العظام
طرق تقوية العظام
- ممارسة التمارين الرياضية ضرورية ولها دور كبير في تقوية العظام وزيادة كثافتها، ومن بين هذه التمارين الصعود على السلم هي واحدة من أهمها.
- وأيضا النزول أكثر من مرة في اليوم أو المشي أو الركض أو التسلق.
- تناول الخضروات، وخاصة تلك ذات اللون الأخضر، ومن بينها الكرنب والسبانخ والزهرة والبروكلي.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، حيث إن كل منهما يقلل من فرص امتصاص الكالسيوم.
- مما يزيد من فرص تعاني وتصاب بضعف أو هشاشة العظام.
- من الضروري الحد من استهلاك المشروبات الغازية، والتي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- كما تحتوي على نسب عالية من الفوسفور والكافيين.
طرق حماية العضلات
- تناول الأطعمة التالية: الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل وسمك التونة وسمك السلمون والسردين والمحار.
- زيادة استهلاك الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- اشرب منتجات الألبان، بما في ذلك حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميجا 3، فهي مهمة جدا.
- كما يتم التطرق إلى الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت الصويا وزيت الجوز.
شاهد أيضاً: مرض هشاشة العظام أسبابه وعلاجه
في النهاية، العظام والعضلات مترابطتان من خلال المفاصل وبمساعدة الغضاريف.
وبالتالي إذا حدث أي خطأ أو مشكلة في أحد هؤلاء، فسوف يتأثر الآخر بالضرورة، أي أنهم مترابطون ببعضهم البعض، أتمنى لكم الصحة والعافية.
