عندما يكون الجسم غير قادر على حماية نفسه من الكسور حتى في الممارسات الخفيفة، نقول إن هناك هشاشة في العظام.
وهي الفترة التي لا تتسم بمشاكل أو أنشطة مكثفة، فما هي أسباب هشاشة العظام وأعراضها وكيفية علاجها الفعالة.
سنتعرف على ذلك في الموضوع التالي في مقالنا، تابعونا على موقعنا المتميز دائما mkaal.com.
هشاشة العظام
- مشكلة هشاشة العظام هي زيادة في حجم المسامات الموجودة داخل العظام، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام وقوتها أيضا.
- يكون مرضى هشاشة العظام هم الأكثر عرضة للكسور بغض النظر عن شدتها خلال الأعمال اليومية البسيطة.
- ومن بين أهم الأسباب لذلك هي الحركة والمشي والسعال، والعظام الأكثر عرضة للإصابة هي العظام في العمود الفقري والوركين والأضلاع.
اقرأ أيضاً: الوقاية من هشاشة العظام
أعراض هشاشة العظام
- ضعف في قبضة اليد.
- شعرت بألم في ظهري، وذلك بسبب كسر في العمود الفقري.
- نقص في الطول مع مرور الوقت.
- ضعف الأظافر وتكسرها.
- فقدان في الوزن مع الوقت.
الأعراض المتقدمة من هشاشة العظام
- سهولة تعرض عظام الجسم للكسر.
- تراجع في صحة اللثة.
- حدوث انحناء في الظهر.
أسباب الإصابة بهشاشة العظام
عدم ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة الرياضة تحمي العظام من الإصابات وتقلل من خطر التهاب المفاصل الروماتويدي.
- أو يمكن أن يتسبب أحد الاضطرابات في الطعام في حدوثها.
- مثلا، فقدان الشهية بسبب اضطرابات عصبية أو اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم.
الإصابة بأمراض معينة
ومن بينها، وفي المقدمة، مرض فرط نشاط الغدة الدرقية، وهو عامل مساهم في الإصابة بمرض هشاشة العظام.
نظرا لزيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية بنسب عالية، سواء بسبب نشاط الغدة الدرقية أو بسبب تناول أدوية تزيد من إفراز هذا الهرمون
وصول المرأة لسن اليأس
العمر هو واحد من أهم أسباب الإصابة بمرض هشاشة العظام، وعادة ما يصاب به النساء في الفترة بين 45 و55 عاما.
عندما تتعكر مستويات الهرمونات لدى المرأة، يحدث خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
قد يهمك: أسباب هشاشة العظام عند النساء
الأطعمة التي تحمي من هشاشة العظام
- اشرب منتجات الألبان، بما في ذلك حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميجا 3، فهي مهمة جدا.
- كما يتم التطرق إلى الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت الصويا وزيت الجوز.
- بالإضافة إلى تناول الخضروات، وخاصة الخضراوات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والزهرة والبروكلي.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل وسمك التونة وسمك السلمون والسردين والمحار.
- زيادة استهلاك الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
نصائح لتقوية العظام وحمايتها من الإصابة بمرض هشاشة العظام
- امتنع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- يتسبب كل منهما في تقليل امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بضعف العظام أو هشاشتها.
- من الضروري الحد من استهلاك المشروبات الغازية، والتي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- كما تحتوي على نسب عالية من الفوسفور والكافيين.
- تناول التين يعتبر واحدا من الأطعمة الهامة التي تعزز قوة العظام.
- عند تناول حوالي خمس حبات من التين يوميا، وتكون ذات حجم متوسط، فإنها توفر الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم.
- يمكن استبدال التين بالتين المجفف عن طريق تناول نصف كوب من التين المجفف.
- من الممكن الحفاظ على هيكل العظام وجعلها سليمة.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية، التي تلعب دورا كبيرا في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- ومن بينها الصعود والنزول على السلم عدة مرات في اليوم أو المشي أو الجري أو التسلق.
- من الممكن ممارسة رياضة كرة الطائرة والتنس لمدة تقريبا ثلث ساعة.
- يمكن ممارستها يوميا أو من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- ممارسة رياضة المشي، والتي تحسن الدورة الدموية بشكل كبير وتقوي الأنسجة والمفاصل.
- تناول الأحذية المريحة والطبية، مع ممارسة تمارين مختلفة ومفيدة للجسم.
- استهلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات.
- تعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة كافية، من وقت الشروق حتى الساعة التاسعة صباحا.
- أو من الساعة الرابعة عصرا وحتى غروب الشمس لضمان الحصول على فيتامين د.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة على مدار اليوم لتجنب ضعف العضلات.
- الحرص على تناول طعام صحي يحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن وخاصة الكالسيوم
- تناول الخس والكراث والفجل والجرجير والتفاح والكمثرى والخوخ من الخضروات والفواكه.
- وتشمل الخضروات الورقية المتنوعة تناول كميات وفيرة من الماء يوميا.
أسباب هشاشة العظام عند الشباب
- تجنب عدم شرب السوائل بكميات يومية كافية لاحتياجات الجسم.
- عدم بذل أي جهد خلال النهار يؤدي إلى حدوث كسل في العضلات والعظام.
- بنفس القدر، عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويوميا أو الإجهاد أثناء ممارسة الرياضة على العضلات والأعصاب.
- الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس في وضع التربيع لفترة طويلة.
- عدم تناول الخضروات والفواكه التي تلعب دورا هاما في حماية العضلات والمفاصل.
- السمنة المفرطة تضع ضغطا كبيرا على العضلات والأعصاب والمفاصل.
- لعب كرة القدم على سطح صلب يضع ضغطا كبيرا على الأربطة والغضاريف.
شاهد أيضاً: ما الغذاء الذي يقوي العظام
في النهاية، هشاشة العظام تتطلب حلولا كثيرة وتجنب الأذى من البداية من خلال عدم تناول أي مشروبات غازية، بسبب دورها الكبير في تدمير العظام وتسهيل تفتتها وإصابتها بالهشاشة. دمتم بخير.
