مشكلة ضعف العظام تواجه الجميع، سواء كانوا كبارا أم صغارا، وهي مشكلة تتعلق بنمو الجسم بشكل صحيح ومنتظم.
لذلك، نحتاج إلى طرق سهلة ومتنوعة للتغلب على أي مشاكل في العظام والعمل على تقويتها، وهذا ما ستجده في موقعنا مقال mkaal.com.
نصائح حول طرق تقوية العظام
- الحركة ثم الحركة، وليس المعنى الأساسي هنا هو الإفراط في ممارسة الرياضة ولكن المقصود هو الحركة من خلال المشي.
- وعدم الجلوس لفترات طويلة، أي أن النشاط والحركة هما أهم من الجلوس لفترات طويلة.
- الابتعاد عن التدخين وتناول الكحوليات.
- استخدام الأدوية التي تقوي العظام وتمنع هشاشتها أو سهولة تكسرها.
- ابتعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، أو قلل من استهلاكها بشكل مفرط.
- لأنهم يقللوا من فرص امتصاص الكالسيوم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية التي تزيد من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- اشتملت الأطعمة التالية على الأسماك والمأكولات البحرية، مثل الرنجة والماكريل وسمك التونة وسمك السلمون والسردين والمحار.
- زيادة استهلاك الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- اشرب منتجات الألبان، بما في ذلك حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميجا 3، فهي مهمة جدا.
- كما يتم التطرق إلى الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت الصويا وزيت الجوز.
- الاهتمام بفيتامين د بجميع ومختلف مصادره.
اقرأ أيضاً: الوقاية من هشاشة العظام
أهم الأطعمة التي تقوي العظام
اللوز
- حيث يعمل على توفير الجسم بما يحتاجه من عنصر الكالسيوم.
- سواء تناول اللوز بشكل حليب أو لوز مطحون أو زبدة اللوز.
- وبالتالي يمكن تناول كوب من حليب اللوز أو استهلاك ملعقتين من زبدة اللوز.
- وهذا يمد الجسم بحوالي 112 مليجرام من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لزيادة كثافة وقوة العظام.
الحصول على فيتامين د
- وأحد أهم مصادرها الطبيعية هو الشمس، أي أن التعرض اليومي لأشعة الشمس ابتداء من الثامنة صباحا.
- حتى الساعة الحادية عشر صباحا لمدة عشر دقائق.
- بالإضافة إلى مصادر أخرى، يمكن الحصول على فيتامين د من الطعام، ومن أبرزها الكبد والأجبان والأسماك الدهنية.
- هذا الفيتامين يحمي من هشاشة العظام ويحافظ على كثافتها ويزيد قوتها.
الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3
- تلك الأطعمة التي تشمل الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت الصويا هي مثال على ذلك.
- زيت الجوز والحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- ولا ننسى الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل وسمك التونة وسمك السلمون والسردين والمحار.
الموز
- إنها واحدة من أكثر الفواكه التي يحبها الكثيرون، سواء كانوا صغارا أم كبارا.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على كمية كبيرة من المعادن والحديد إلى جانب البوتاسيوم، مما يجعله ذا أهمية كبيرة.
- وهو يحمي العظام ويعمل أيضا على حماية الجسم من الإصابة بأمراض مختلفة.
الخرشوف
- على الرغم من عدم انتشارها أو قلة اهتمام الناس بها، إلا أنها تحتوي على تركيز كبير من الفيتامينات الأساسية للجسم البشري.
- ومن بين أهمها فيتامين سي وفيتامين A لبناء جسم الإنسان.
- ويحتوي أيضا على كمية كبيرة من الحديد والكالسيوم، مما يعزز قوة عظام الإنسان وأسنانه.
قد يهمك: ما الغذاء الذي يقوي العظام
البروكلي
- يحتوي على نسب عالية جدا من الألياف ومضادات الأكسدة، وهو أيضا غني بالمعادن بشكل كبير.
- وبالتالي، يحمي من الإصابة بأمراضالمختلفة ويحتوي أيضا على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام.
- تعزز هذه الأطعمة بناء الجسم بشكل كبير ومفيد، وذلك بفضل احتوائها على كميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
التين
- إنه أحد أهم الأطعمة التي تعزز قوة العظام، حيث يجب تناول حوالي خمس حبات من التين يوميا.
- توفر الكمية المتوسطة من الغذاء الكالسيوم اللازم للجسم.
- يمكن استبدال التين بالتين المجفف عن طريق تناول نصف كوب من التين المجفف.
- من الممكن الحفاظ على هيكل العظام وجعلها سليمة.
الكرنب
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وهو يلعب دورا كبيرا في بناء عظام الجسم بشكل صحيح.
- يزيد أيضا من تقوية جميع العظام والعمود الفقري.
- لذا فإنه يلعب دورا هاما في بناء الجسم والعظام.
طرق هامة أخرى لتقوية العظام
- تجنب شرب الكحول، حيث أثبتت مجموعة من الدراسات أن متناولي الكحول.
- هم الأكثر تعرضا لهشاشة العظام وتأثيرها مقارنة بغيرهم من الأشخاص.
- ممارسة التمارين الرياضية، والتي لها دور كبير في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- ومن بينها التسلق والهبوط على السلم، والمشي والركض، والتسلق، وهي أنشطة مكررة خلال اليوم.
- يمكن ممارسة كرة الطائرة والتنس يوميا لمدة تقريبية ثلث ساعة.
- أو يمكن ممارستها ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
- تجنب التدخين، حيث يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بمرض هشاشة العظام ويقلل من تدفق الدم إلى العظام المختلفة.
- تناول كميات كبيرة من الثوم يقلل من إنتاج الخلايا التي تشكل العظام ويقلل امتصاص الكالسيوم.
شاهد أيضاً: كيف أقوي جسمي وعظامي بالأكل
في النهاية، الحركة وممارسة التمارين الرياضية مع تناول الطعام الصحي والمغذي هي واحدة من أهم الطرق للتخلص من أي مشكلة تتعلق بالعظام.
مشاكل العظام هي واحدة من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص الشباب والكبار، تبقوا بخير.
