من الطبيعي أن تكون العظام في جسم الإنسان قوية وخالية من أي مخاوف، ولكن مع تقدم العمر ووجود عوامل أخرى، نجد أنها تصبح ضعيفة وتكسر بسهولة.
ويعرف هذا المرض أيضا بـ هشاشة العظام، فما هي أهم أعراضه وطرق علاجه سنتعرف عليها في الموضوع التالي على موقعنا مقال mkaal.com.
أعراض هشاشة العظام
- سهولة تعرض عظام الجسم للكسر.
- تراجع في صحة اللثة.
- حدوث انحناء في الظهر.
- ضعف الأظافر وتكسرها.
- ضعف في قبضة اليد.
- شعرت بألم في ظهري، وذلك بسبب كسر في العمود الفقري.
- نقص في الطول مع مرور الوقت.
- فقدان في الوزن مع الوقت.
اقرأ أيضاً: 9 فوائد لحليب الصويا اهمها تقوية العظام وخسارة الوزن
متى يجب التوجه إلى الطبيب
بالنسبة للنساء
- استخدام أدوية لتقليل مستويات الأستروجين.
- دخول مرحلة سن اليأس أو انقطاع الدورة الشهرية قبل سن الـ 45 عاما.
- استئصال المبايض، قبل بلوغ الـ 45 عاماً.
- حدوث نقص في مستوى الاستروجين لدى المرأة.
بالنسبة للرجال
- عدم ممارسته لأي تمارين رياضية أو أنشطة.
- الانخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون.
- النقص في مستوى الكالسيوم لديه.
عوامل الخطورة للإصابة بهشاشة العظام
الجنس
النساء هن أكثر عرضة من الرجال للإصابة بمرض هشاشة العظام، وخاصة النساء النحيفات أو النحيلات.
العمر
- نظرا لأن العمر له دور رئيسي في حدوث هشاشة العظام، فإن العظام تستمر في التجديد طوال فترة حياة الشخص.
- وبالتالي في سن الثلاثين للفرد، نجد أن عملية هدم العظام تسريعية، مما يؤدي إلى تقليل كثافة العظام.
- كما تصبح هشة بشكل أكبر وأكثر عرضة للكسور.
العرق
السيدات ذوات الأصول الآسيوية هن الأكثر عرضة لمعاناة هشاشة العظام، بالإضافة إلى النساء ذوات البشرة البيضاء.
وبشكل خاص وبدقة أكبر، السيدات اللاتي لديهن تاريخ عائلي في الإصابة بمرض هشاشة العظام.
تناول الكحول والتدخين
فزد من فرص الإصابة بهشاشة العظام وكسر قوة العظام بالتدخين.
كما يزيد تناول المشروبات الكحولية من احتمالية الإصابة به.
قد يهمك: ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان ؟
أسباب الإصابة بهشاشة العظام
سن اليأس عند المرأة
العمر هو واحد من أهم أسباب الإصابة بمرض هشاشة العظام، وعادة ما يصاب به النساء في الفترة بين 45 و55 عاما.
عندما تتعكر مستويات الهرمونات لدى المرأة، يحدث خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
الإصابة ببعض الأمراض
ومن بينها، وفي المقدمة، مرض فرط نشاط الغدة الدرقية، وهو عامل مساهم في الإصابة بمرض هشاشة العظام.
نظرا لزيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية بنسب عالية، سواء بسبب نشاط الغدة الدرقية أو بسبب تناول أدوية تزيد من إفراز هذا الهرمون.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
- تمارس الراحة تحمي العظام من أي إصابات تحدث لها، وتحمي أيضا من التعرض لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- أو يمكن أن يتسبب أحد الاضطرابات في الطعام في حدوثها.
- مثل فقدان الشهية العصبي أو اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم.
الأطعمة التي تحمي من هشاشة العظام
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل وسمك التونة وسمك السلمون والسردين والمحار.
- زيادة استهلاك الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- اشرب منتجات الألبان، بما في ذلك حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميجا 3، فهي مهمة جدا.
- كما يتم التطرق إلى الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت الصويا وزيت الجوز.
- تناول الخضروات، وخاصة الخضر الورقية مثل الكرنب والسبانخ والزهرة والبروكلي، يعد ضروريا لضمان النتائج المرغوبة.
نصائح عامة لتقوية العظام
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، حيث إن كل منهما يقلل من فرص امتصاص الكالسيوم.
- وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بضعف أو هشاشة العظام، لذا يجب تقليل تناول المشروبات الغازية.
- هذه الأطعمة تزيد من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام وتحتوي على كميات كبيرة من الفسفور والكافيين.
- تناول التين، وهو من الأطعمة الهامة التي تعزز قوة العظام، حيث يوصى بتناول حوالي خمس حبات من التين يوميا.
- تعتبر مصدرا متوسط الحجم لتزويد الجسم بالكالسيوم اللازم، ويمكن استبدال التين بالتين المجفف.
- من خلال تناول نصف كوب من التين المجفف، يتم الحفاظ على هيكل العظام وجعلها سليمة.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية، التي تلعب دورا كبيرا في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- ومن بينها الصعود والنزول على السلم عدة مرات في اليوم أو المشي أو الجري أو التسلق.
- يمكن ممارسة كرة الطائرة والتنس يوميا لمدة تقريبية ثلث ساعة.
- أو يمكن ممارستها ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
- تناول اللوز يعزز توفير الكالسيوم الضروري للجسم.
- بغض النظر عما إذا كان تناول اللوز على شكل حليب أو مطحون أو زبدة.
- وبالتالي يمكن تناول كوب من حليب اللوز أو ملعقتين من زبدة اللوز لتوفير حوالي 112 ملغ من الكالسيوم للجسم.
- وهو ما يحتاجه الجسم لزيادة كثافة وقوة العظام.
شاهد أيضاً: فوائد قشر البيض المسلوق للعظام
في النهاية، هشاشة العظام هي مرض يمكن علاجه بسهولة وبدون مشاكل من خلال المكملات الغذائية والأطعمة الصحية والالتزام بنظم وأساليب صحية.
يمكن أيضا تناول أدوية لحل تلك المشكلات إذا كانت تفاقمت الأعراض، وفي النهاية نتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم ودمتم بخير.
