القلب هو أحد الأعضاء الهامة لصحة الإنسان والتي يجب الحفاظ عليها، لأنه مسؤول عن ضخ الدم لباقي أجزاء الجسم.
لكي يتسنى لكل عضو من أعضاء الجسم أن يؤدي واجباته الصحية والحيوية، ما هي أفضل الوسائل لحماية القلب؟ سنتعرف على ذلك في الموضوع التالي على موقعنا مقال mkaal.com.
طرق الحفاظ على القلب والأوعية الدموية
- استهلاك كميات معتدلة من الملح يوميا، لا يجب أن تتجاوز الكمية اليومية حوالي ستة جرامات.
- بسبب أهمية الملح في زيادة ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فإنه يعتبر واحدا من العوامل الرئيسية في هذه الأمراض.
- بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تباع في الخارج وتحتوي على نسب عالية من الدهون والزيوت.
- تلك الوجبات غنية بالكوليسترول وتحتوي على نسبة عالية من الدهون، والكمية الزائدة من الكوليسترول تتراكم بشكل كبير في الأوعية الدموية.
- مما يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية.
- أيضا، من الضروري الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يوميا، وذلك لفترة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
- تعمل هذه التمارين على التخلص من الدهون والسموم في الجسم، ومن بين هذه الرياضات الهامة هي رياضة المشي.
- تلعب الرياضة دورا كبيرا في الحفاظ على صحة القلب، إذ عدم ممارستها يعتبر عدوا للقلب والأوعية الدموية.
- يجب تجنب التوتر والقلق والتخلص منه تماما، حيث يؤثر بشكل سلبي على صحة القلب، ويمكن التخلص من التوتر والقلق.
- عن طريق ممارسة الرياضة المفضلة لك، يجب أن تنام بانتظام ومتواصل لمدة حوالي ثماني ساعات.
- لأن النوم هي من أفضل طرق تصليح النفس.
- وأيضا زيادة الوزن بشكل كبير تلعب دورا كبيرا في إصابة القلب بأمراض مختلفة، حيث إن زيادة الوزن.
- تتراكم كميات كبيرة من الكوليسترول الضار على جدران الأوعية الدموية بكميات كبيرة.
- مما يزيد من نسبة إصابة السكتة القلبية وأمراض الشرايين، والتي تؤذي الشريان التاجي.
- وبالتالي لابد وأن يكون الوزن طبيعي.
اتباع الطرق للحفاظ على القلب والأوعية الدموية
- التدخين يسبب مجموعة من الأمراض القلبية والوعائية بسبب النيكوتين في الدخان.
- ومن بين أهم تلك الأمراض إصابة القلب بالعديد من أمراض الأوعية الدموية، حيث يحتوي الدخان على نسبة عالية من أول أكسيد الكربون.
- يساهم في ترسيب الكوليسترول في الأوعية الدموية.
- وهكذا، تناول أحماض الأوميجا 3 الدهنية، وهي الأحماض التي تعزز نسبة الكوليسترول الجيد.
- يعمل أيضا على إزالة نسبة الكوليسترول الضارة والدهون الثلاثية من الجسم، ومن الضروري استخدام الأوميجا 3 بانتظام.
- من خلال المكملات الغذائية، يساعد بشكل كبير في علاج ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- من الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 هي السردين والماكريل والسلمون والتونة والرنجة.
- وفول الصويا وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
- وأيضا تقليل التوتر وإجهاد الجسم، عندما يكون الجسم متوترا يحدث فيه بعض التفاعلات الكيميائية.
- والتي تؤدي إلى حدوث مشكلات في الشرايين.
- التوتر يسرع ضربات القلب ويزيد من ضغط الدم، لذا يجب ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس.
- للتخلص من تلك التوترات.
- شرب القهوة يوميا، حيث أن شرب كوبين تقريبا من القهوة يوميا يساعد في حماية القلب من أي مرض يصيبه.
- بالتركيز على تناول الطعام الصحي والمغذي للجسم، مثل الفواكه والخضروات والعسل الأبيض والحليب والأسماك.
- تناول الأطعمة التي تعزز صحة القلب، مثل المكسرات والحبوب والخضروات والشاي الأخضر والخضروات الملونة.
- مثل الفلفل بألوانه المختلفة، مع الكشف الدوري والمستمر للتأكد من صحة القلب.
- ونحميه من الإصابة بأي أمراض ونحميه من الأمراض أيضا.
قد يهمك: كيف نحافظ على الصحة البدنية والنفسية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول
يجب تقليل تلك الأطعمة التي تزيد نسبة الكوليسترول في الدم، وخاصة تلك الأطعمة الضارة.
فإن الجسم يحتاج إلى كمية قليلة من الكوليسترول، وكمية كبيرة منها تسبب أمراضا مختلفة في القلب.
ومن أهم تلك الأطعمة هي: –
- الخبز والمعجنات المصنعة.
- رقائق البطاطا والأطعمة المقلية.
- اللحوم الباردة والسجق واللحوم المدخنة.
- اللحوم الحمراء.
- الزبدة.
- منتجات الألبان الكاملة الدسم.
نصائح للصحة العامة
- يجب طهي الطعام باستخدام زيت الزيتون بدلا من الشحوم والزيوت والزبدة الأخرى.
- لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من أي زيوت أخرى.
- زيت الزيتون يحتوي أيضا على مواد مضادة للأكسدة، والتي تحمي القلب من أي التهابات.
- يجب تناول سمك السلمون بشكل خاص، حيث يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3.
- وتساعد هذه الأسماك على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأسماك المفيدة مثل السردين والتونة.
- الشوكولاتة الداكنة، تعتبر واحدة من الأطعمة الرئيسية التي تحمي صحة القلب والأوعية الدموية من الإصابة بأي أمراض.
- لأنها تحتوي على مادة هامة للغاية وهي مادة الفلافونويد.
- تناول البرتقال والجوز، هي إحدى أهم الفواكه والمكسرات التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب، وذلك بسبب احتوائها على الألياف الطبيعية التي تعمل على حماية القلب.
- وبالتالي، يجب زيادتهم بشكل يومي ومستمر، لنحصل على أفضل النتائج.
شاهد أيضاً: 15 معلومة عن وظائف القلب في جسم الإنسان
في النهاية، قدمنا لكم كل ما يتعلق بصحة القلب وطرق حمايته من الأمراض، مع أهم الأطعمة التي تحميه وتقيه من الأمراض.
لذلك نأمل أنكم استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآراءكم حول هذه المقالة، وترك ما تودون طرحه من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع.
