الماء هو عنصر حيوي في الحياة، حيث يحمي جسم الإنسان وصحته، فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وترطيب الأنسجة في الأنف والعين والفم.
فما هي فوائد المياه الهامة للجسم؟ سنتعرف على ذلك في الموضوع التالي، فتابعوا هذه المقالة على موقعنا المتميز دائما mkaal.com.
العوامل التي تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم
الحمل والرضاعة
- تحتاج المرأة الحامل أو المرضعة إلى الحفاظ على رطوبة جسمها بشكل مستمر، وبالتالي نوصي بتناول كميات كبيرة من الماء يوميا.
- وأيضا، ننصح بتناول مجموعة متنوعة من السوائل، حيث يفقد الأمهات المرضعات والحوامل كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية أثناء فترة الرضاعة.
- وبالتالي يجب تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل، مع تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الماء.
اقرأ أيضاً: ما أضرار شرب الماء البارد
ممارسة التمارين الرياضية
- إذا كنت شخصا رياضيا وتمارس الرياضة بشكل كبير، فإنك بحاجة إلى زيادة كمية الماء التي تشربها خلال اليوم.
- لتعويض فقدان الماء الذي يحصل خلال التعرق، تعتمد كمية الماء اللازمة للجسم على نوعية التمارين التي تمارسها.
- وقتها الخاص مع كمية العرق التي تنزل من جسدها.
الظروف المناخية
في الأجواء الحارة، يحدث زيادة في التعرق وبالتالي نحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الماء للتغلب على الجفاف.
وفي حالة الجو الشتوي أيضا، يفقد الجسم الماء عن طريق التبول المتكرر، وبالتالي يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الماء.
بعض الحالات المرضية
- هناك حالات مرضية تسبب فقدان كميات كبيرة من الماء في الجسم.
- من بين الحالات المهمة، تشمل الإسهال والقيء وارتفاع درجة حرارة الجسم.
- فكل تلك الأمراض تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء من الجسم، وبالتالي يجب تناول كميات أكبر من الماء.
- لتعويض هذا النقص، خاصة في حالة تشكل حصى في الكلى، مما يزيد من كمية الماء.
- حتى يتم ذوبان الحصى الموجودة في الكلى.
متى يجب زيادة كمية المياه
- يجب زيادة كمية الماء يوميا وفقا لعدد من العوامل عند ممارسة الرياضة أو اتباع النظام الغذائي.
- والرغبة في فقدان الوزن أو في حالات ارتفاع درجات الحرارة في الجسم.
- تؤدي كل هذه العوامل إلى فقدان كميات كبيرة من الماء في الجسم وتجعله يسعى لتعويض هذا النقص.
قد يهمك: من أضرار الثلج
ماذا يحدث في حالة نقص المياه في الجسم
- عند فقدان الجسم حوالي 0.5% من المياه الجسم، يعبر عن التنبيه بشعوره بالعطش وحاجته للمياه.
- وعندما يفقد الجسم حوالي 2% من محتوى الماء فيه، فإن الشخص يظهر عليه أعراض معينة.
- وهو التعب والإرهاق الذي يصيب الشخص تدريجيا، مع عدم القدرة على التركيز والاستيعاب.
- عند فقدان الجسم حوالي 4% من الماء الموجود في جسم الإنسان، يحدث للشخص صداع مع آلام في الرأس.
- وتصبح العضلات ضعيفة.
- وأيضا، إذا فقد الجسم حوالي 5% من الماء الموجود فيه، يحدث تشنجات.
- مع فقدان الوعي للشخص بشكل تدريجي.
- عندما يفقد الجسم حوالي 15% من المياه الموجودة فيه، يمكن أن يحدث وفاة للإنسان.
الكمية المطلوبة من الماء للاستهلاك اليومي
- الجسم يحصل على المياه، عن طريق كمية المياه التي سوف يشربها بشكل يومي.
- وليس هذا فحسب، بل يمكن أيضا تناول السوائل الأخرى مثل العصائر أو الأطعمة التي تحتوي على الماء، أو الشوربات على سبيل المثال.
- بالإضافة إلى ذلك، شرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الألبان يعتبر أيضا تناولا للماء الذي يدخل إلى الجسم.
- وبالتالي، سنقدم لكم كميات المياه التي يحتاجها الجسم وفقا لعمره.
- فإذا كان عمر الشخص حوالي 19 إلى 24 عاما، فإنه بحاجة إلى حوالي 2.7 لتر من المياه والأغذية.
- أما بالنسبة للأعمار من 25 إلى 50، فإن الجسم بحاجة إلى حوالي 2.6 لتر.
- من سن 51 إلى 65 وما فوق، يحتاج الجسم إلى 2.25 لتر من الماء يوميا.
فوائد شرب المياه
إعطاء الشعور بالشبع
عدم شرب المياه يؤدي إلى الشعور بتشويش في الدماغ، سواء بسبب الجوع أو العطش، مما يجعل الجسم يرغب في تناول المياه أو الطعام.
تزيد أيضا من معدل الأيض الغذائي، وبالتالي تشبع رغبة الجوع عن طريق شرب الماء.
فقدان الشهية بشكل فعال
فالماء هو أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل طبيعي، وخاصة على المدى الطويل.
إذا شرب الشخص الماء قبل الوجبات بحوالي نصف ساعة، حوالي كوبين، فإن ذلك يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن.
إزالة السموم والفضلات من الجسم
- الماء يلعب دورا كبيرا في حماية الجسم وترطيبه، كما يساعد أجهزة الجسم على أداء وظائفها بشكل طبيعي وبأفضل طريقة.
- الماء يحمي الكبد ويقوم بتدمير السموم التي تحمي الجسم عندما لا يتم تخزينها.
- وبالتالي، يحمي الماء الدم من أي سموم أو فضلات.
شاهد أيضاً: أضرار شرب الماء البارد على معدة فارغة
في النهاية، قدمنا لكم أهمية المياه في حياتنا ودورها، وكمية المياه المسموحة يوميا للحفاظ على الجسم من الجفاف.
لذلك نأمل أن تكونوا استفدتم من هذا الموضوع، وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذه المقالة وترك أي تساؤلات تودون طرحها في التعليقات أسفل الموضوع.
