هناك العديد من الأشخاص الذين يشتكون من زيادة شهيتهم بشكل مفرط، حيث يتناولون كميات كبيرة من الطعام مما يشير إلى الجوع المفرط في تناول الطعام.
ومع ذلك، هناك طرق للتغلب على فتح الشهية بشكل كبير. فما هي أسباب هذه المشكلة وما هي الطرق الرئيسية لعلاجها؟ سنتعرف على ذلك في الموضوع التالي على موقعنا mkaal.com.
أسباب الجوع المفرط
- هناك أسباب وراء الشعور بالجوع، ومنها الجوع العاطفي الذي يتعلق بالرغبة في تناول الطعام.
- من خلال شهية مفتوحة، مع الرغبة في تناول نوع محدد من الطعام وليس أي شيء يشبع الجوع فقط.
- مع الشعور بالذنب فور الانتهاء من تناول الطعام.
- أفضل الطرق للتصرف بعد الشعور بفتح في الشهية هي التنفس ببطء لمدة دقيقة واحدة.
- مع شرب حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء، يتم دعم الشبع وزيادة الشعور به.
- وخاصةً بعد الشعور بالشره الشديد.
- في حال ذهب هذا الشعور بالجوع، يعني أنه كان نتيجة للعطش.
- إذا استمر ذلك، فإنه يعتبر نتيجة لتنبيهات المخ التي تسبب الشعور بالعطش.
- أما بالنسبة لأفضل طرق التحكم في الجوع والسيطرة على الشهية، عند الشعور بالجوع، ينصح بتناول الطعام.
- إن أحد أفضل الطرق للسيطرة على الشهية هو تناول كوبين من الماء، ويفضل أن يتم إضافة شرائح الليمون إليه.
- يفضل تناول هذا المشروب قبل تناول الطعام بعدة دقائق، ويمكن تناول تفاحة أو أكثر في اليوم.
- وهذا يساهم في تقليص حجم المعدة بشكل طبيعي بعد ذلك.
اقرأ أيضاً: ما هي شروط الطعام الصحي
الأطعمة التي تعمل على سد الشهية
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يعمل على تثبيط الشهية والإحساس بالجوع، وخاصة عند تناوله بانتظام مرتين أو أكثر في اليوم.
يعزز الشاي الأخضر عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون بشكل كبير.
اللوز
- فتناول حبات اللوز بشكل يومي يسهم بشكل كبير في تقليل الشهية.
- كما تزيد من الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلى ذلك، اللوز له فوائد عديدة في تزويد الجسم بالدهون الصحية وتعزيز صحة القلب.
بذور الشيا
بذور الشيا تتكون من مادة هلامية في المعدة، مما يساهم في الشعور بالامتلاء.
يحمي أيضا من تناول الطعام لفترات طويلة ولساعات طويلة خلال اليوم الواحد.
الماء
- للماء دور كبير في فقدان الوزن والتخلص من السموم التي تتراكم في الجسم.
- وبالتالي، يمكن أن يكون العطش هو السبب الرئيسي وراء الشعور بالجوع.
- في حالة الجوع، اشرب كوبا من الماء وانتظر بضعة أكواب، لكي تفهم حقيقة شعورك.
إجراء تمارين التأمل
- أثبتت الدراسات بأن التأمل يلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن الزائد وكبح الشهية.
- التأمل له دور كبير في الحماية من الشعور بالجوع، وبالتالي يزيد من تدريب المخ على عدم إصدار أي ردود أفعال تلقائية.
- وهذه تنتج من أمور معتادة مثل تناول الطعام بناء على العواطف.
قد يهمك: ما هو الأكل الصحي وغير الصحي
الشمر
- حيث إن استخدام ملعقة صغيرة من الشمر يوميا مع ملعقة من الشاي الأسود، وملعقتين من عصير الليمون مع عود من القرفة.
- توضع تلك المكونات في ماء مغلي، ثم يتم تناولها بعد أن يبرد.
- كما يتم شرب هذا المزيج في الصباح على الريق أو في خلال اليوم قبل تناول الطعام بربع ساعة.
- يعمل على كبح الشهية والتقليل من الرغبة في تناول الطعام.
العمل على تقسيم الوجبات
- من الضروري تقسيم الوجبات إلى حوالي ثلاث إلى خمس وجبات، والحفاظ على كمية الوجبات دون زيادة.
- عندما لا يكون هناك شعور بالجوع، ينصح بعدم تناول الطعام، وعند الأكل، يجب أن يتم ببطء.
- لكي لا نشعر بالجوع بسرعة مرة أخرى وفي وقت قصير.
وصفات طبيعية لسد الشهية
الوصفة الأولى
- قرفة.
- عسل طبيعي.
- من خلال مزج مسحوق القرفة مع العسل الطبيعي، يتم تكوين أقراص من الخليط المكون من القرفة والعسل الطبيعي.
- ويتم وضع تلك الأقراص في الثلاجة، يجب تناول قرصين في اليوم الواحد على الريق وقرص واحد قبل النوم.
الوصفة الثانية
- بذور الكتان.
- شوفان.
- علبة من الزبادي الطبيعي.
- تتم طحن ملعقة صغيرة من بذور الكتان ووضعها على علبة الزبادي مع ملعقة من الشوفان وخلطهما جيدا معا.
- مع الحاجة لتناول علبة واحدة في الصباح على الريق، قبل تناول أي وجبات.
الوصفة الثالثة
- ملعقتان كبيرتان من الكاكاو الخام.
- كوب من الحليب.
- ملعقة من العسل.
- يتم وضع الكاكاو والحليب في إناء وتسخينها على النار حتى تغلي تماما، ثم يوضع العسل في كوب التحضير جانبا.
- ثم يتناوله بشكل يومي، ويفضل تناوله قبل النوم ليسد الشهية ويعود بفائدة للجسم.
شاهد أيضاً: ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان ؟
في النهاية، قدمنا لكم أهم وأفضل الطرق للتحكم في الشهية بواسطة مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تساعد في حل هذه المشكلة، نأمل أن تكونوا استفدتم من هذا الموضوع.
نحن ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذه المقالة وترك أي تساؤلات ترغبون فيها في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.
