الصحة تعد تاجا على رؤوس الأصحاء، وهي قول مشهور. كما أنها تحظى بحالة صحية جيدة بشكل كبير، إذ تعد الصحة واحدة من النعم الضرورية للحفاظ عليها بشكل جيد.
هناك مجموعة من الطرق والنصائح للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، وسنتعرف عليها في الموضوع التالي، لذا تابعونا على موقعنا mkaal.com.
طرق الحفاظ على الصحة البدنية
التقليل من تناول الدهون
- يجب تجنب تناول الدهون وتقليلها قدر الإمكان، حتى لا يتم استهلاكها بكميات تتجاوز الاحتياجات البشرية.
- مع الحاجة إلى تقليل استهلاك الدهون المشبعة، التي توجد في المصادر الحيوانية والدهون المهدرجة.
- مع تناول الدهون الغير مشبعة.
- يجب تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على كمية كافية من الدهون غير المشبعة.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن ننتبه لعدم قلي الطعام أثناء الطهي، بل يجب أن نتجه إلى الشواء أو السلق، حيث يكونا أفضل من القلي واستخدام الزيت.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد الرياضة على الصحة النفسية والإجتماعية
التقليل من تناول الملح والسكر
- يطلق على كل منهما اسم السم الأبيض، حيث يزيد تناول السكر والملح في الطعام المتناول.
- هي ضرر كبير على الصحة بشكل عام.
- يتناول الشخص مجموعة من العصائر والمشروبات يوميا، التي تحتوي على السكريات.
- وبالتالي، في يوم واحد، يتناول الشخص حوالي 26 ملعقة صغيرة من السكر.
- يجب أن يستهلك النساء حوالي ست ملاعق سكر، والرجال حوالي تسع ملاعق سكر.
- كما يجب ألا يكون هناك زيادة أكثر من ذلك في معدل تناول السكر اليومي، وفقا لجمعية القلب الأمريكية، أما بالنسبة للملح.
- يجب أن نتخذ الحيطة عند تناوله، ونتجنب إضافته إلى الطعام يوميا، ونستبدله بالليمون والتوابل الأخرى بدلا من الملح.
ضرورة التنوع في تناول الغذاء
- من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- يجب أن تحتوي الطعام على الكربوهيدرات كجزء أساسي، لتزويد الجسم بالفوائد والقيم الغذائية التي يحتاج إليها.
- من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز.
ضرورة تناول وجبة الفطار
- يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار يوميا وعدم إهمالها أبدا، فهي من أساسيات بداية اليوم.
- لها دور كبير في منع الشعور بالجوع خلال النهار في وقت قصير.
- مع الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية.
- من خلال تناول وجبة صغيرة في خلال أربع ساعات من الوجبة الأساسية، حتى لا نشعر بالجوع خلال اليوم.
- من بين الوجبات الصغيرة المهمة، والتي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، كوب من اللبن أو ثمرة من الفواكه.
- كالتفاح أو الكمثرى أو موزة واحدة فقط.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الخيار أو الجزر على شكل وجبة خفيفة، ويمكن أيضا تناول المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.
- يجب استخدام أطباق صغيرة أثناء تناول الطعام، مع شوكة وملاعق صغيرة أيضا.
- لأنه يعطي إحساسا بتناول كميات أصغر من المادة.
- كأنه يتناول كميات كبيرة من الطعام، ويجب وضع الطعام على السفرة بدلا من تناوله في المطبخ.
- عندما يكون الطعام وفيرا أمام الإنسان، يتناول كميات أكبر منه.
طرق الحفاظ على الصحة النفسية
الصحة النفسية الاجتماعية
- الاهتمام برعاية الطفولة والشباب، لحماية الصحة النفسية للأسرة والمجتمع بأكمله.
- من الضروري إجراء الفحص الطبي قبل الزواج، وتنظيم مجموعة من القوانين الخاصة به.
- تهيئة البيئة الاجتماعية بالعدل والعلاقات الاجتماعية المفيدة التي تسودها.
- الاهتمام بضرورة الإرشاد النفسي.
- إصدار تشريعات للتخلص من المواد الكحولية والمخدرة.
الصحة النفسية الأسرية
- من الضروري أن تكون العلاقات الأسرية مليئة بالحب، مما يزيد من حب الطفل لمن حوله.
- يجب أن يتوافق الأب والأم مع بعضهما، مما سيكون له تأثير إيجابي على الطفل.
- تعزيز الترابط العائلي عن طريق تحقيق سعادة جميع أفراد العائلة معا.
- توجيه الأزواج بأهمية الزواج قبل الزواج، مع ضرورة معرفة بعض الأمور الضرورية قبل الزواج.
قد يهمك: ما هي مقومات الصحة النفسية وخصائصها
الصحة النفسية في المدرسة
- يجب اختيار معلمين جيدين يكونوا قدوة حسنة للطلاب، حيث يتأثر الطلاب بالمعلم بشكل كبير.
- ضرورة أن يتمتع الطالب بصحة نفسية جيدة، لأن الشخص الفاقد لشيء لا يمنحه.
- يجب أن تقوم العلاقة بين المدرس والطالب على أساس الإرشاد السليم والديمقراطية.
- توجيه الطالب مع ضرورة إرشاده نفسية.
أهم مظاهر الصحة النفسية
الاتزان الانفعالي
المقصود هنا هو الاستقرار النفسي، حيث يمتلك الإنسان القدرة على التمييز بين المحفزات المختلفة والشعور بها.
النضج الانفعالي
من خلال قدرة الإنسان على التعبير عن مشاعره بتوازن، والابتعاد عن أي حركات أو تعبيرات طفولية أو بدائية.
التوافق النفسي
من خلال ضرورة وجود علاقات صحيحة بين الإنسان والبيئة، وقدرة الإنسان على تلبية احتياجاته.
وفقاً لمراعاة البيئة المحيطة به.
الإحساس بالسعادة
عن طريق التعبير عن الرضا بالحياة أو زيادة الشعور بالاستقرار العاطفي.
التفوق العقلي
إذ يعتبر القدرات العقلية الجيدة والواضحة، أحد أهم مظاهر الصحة النفسية للإنسان.
شاهد أيضاً: ما هي العوامل المؤثرة في الصحة النفسية للفرد
في النهاية، قدمنا لكم أهم الطرق والمظاهر للحفاظ على الصحة النفسية والبدنية، ونأمل أن تستفيدوا من هذا الموضوع.
نحن ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذه المقالة وترك أي تساؤلات ترغبون فيها في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.
