الشراهة في الطعام والرغبة المستمرة في تناوله مشكلة خاصة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة.
إنها مشكلة لن تجعلهم يكونوا على ما يرام، وبالتالي يحتاجون دائما إلى وسائل للسيطرة على الشهية. فما هي تلك الوسائل؟.
سنتعرف على هذا في الموضوع التالي، تابعونا في هذه المقالة، جميع التفاصيل على موقعنا mqaal.com.
طرق سد الشهية بشكل سليم
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي أفضل وسائل التخلص من مشكلة الجوع، حيث تمنح الشعور المستمر بالشبع.
- تجعلك تشعر بالامتلاء لفترات طويلة، نظرا لأنها تستغرق وقتا طويلا في الهضم مقارنة بالأطعمة الأخرى.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك والدواجن والعدس ومنتجات الألبان والصويا.
اقرأ أيضاً : 10 عادات صحية يجب على الإنسان اتباعها
تناول الشاي الأخضر
- الشاي الأخضر يوفر شعورا مستمرا بالشبع والامتلاء لفترات طويلة أيضا، ويمد الجسم بكل ما يحتاجه من سوائل التي فقدها.
- يعمل الشاي الأخضر على إحساس الشبع، حيث يحتوي على مادة تسمى الكاتين، وهي مادة غذائية.
- وتساهم بشكل كبير في تنظيم الرغبة في تناول مختلف الأطعمة.
- شرب الشاي الأخضر بكميات معتدلة، مثل كوبين أو ثلاثة أكواب يوميا بانتظام، يساعد في فقدان الوزن بشكل طبيعي.
- يزيد هذا الشيء من معدلات حرق الدهون ويساعد في منع تخزين تلك الدهون في الجسم.
تناول كميات كبيرة من المياه
- الماء بشكل عام هو واحد من أهم العوامل التي تعود بفائدة كبيرة على الجسم بشكل عام وتحافظ على الصحة بشكل خاص.
- وبالتالي، أحد الأدوار الرئيسية للمياه هي تقليل الشهية وإشباعها بشكل طبيعي وبدون أي ضرر، حيث تمتلئ المعدة بالمياه بشكل طبيعي.
- تساعد في الشعور بالشبع وإزالة السموم من الجسم دون توفر سعرات حرارية.
- لذلك، نوصي بتناول حوالي كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة من وجباتك اليومية.
- تناول الماء قبل كل وجبة يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام.
- كما تساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية بمقدار 60 سعرة حرارية.
ممارسة التمارين الرياضية
عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستمرارية، يتم تقليل الشهية وتجنب الشعور بالجوع لفترات طويلة.
يعمل على تنشيط هرمونات الشبع في الجسم، بالإضافة إلى الفوائد التي يحصل عليها الجسم من ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة بشكل عام.
قد يهمك : العادات الصحية السليمة للأطفال عند النوم
الأطعمة التي تعمل على سد الشهية
السمك
السمك هو الطعام الذي يحتوي على أوميجا 3، وهو يجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترات أطول من المعتاد عند تناول الأطعمة الأخرى.
يمكن استبدال وجبة اللحم أو النقانق بالسمك، مما يوفر ساعات شبع أطول مع سعرات حرارية أقل.
البيض
البيض هو مصدر غني جدا بالبروتين، وهو واحد من أهم مصادره، كما يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة.
البيض هو من الأطعمة التي يتم تضمينها في النظام الغذائي اليومي والريجيم، وتناول البيض يساعد بشكل كبير في ضبط الشهية.
الشوفان
إنه مصدر غني جدا بالألياف المعقدة بشكل طبيعي، والتي تلعب دورا كبيرا في إفراز هرمونات مسؤولة عن هضم البروتين في الجسم.
لا تساعد فقط على هضم الدهون بسهولة، بل تساعد أيضا في تقليل الشهية بشكل كبير.
المكسرات
- تعتبر المكسرات واحدة من الطرق الأساسية للتحكم في الشهية، إذ يقوم تناول المكسرات بشكل كبير على تقليل الشهية.
- احتفظ به لفترات طويلة، كما يقلل من استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية.
- لذلك، ننصحكم بتناول المكسرات غير المملحة وغير المحمصة، لضمان الشبع لفترات طويلة.
البقوليات
- البقوليات هي مصدر مهم للألياف والبروتين، حيث تحتوي على كمية متوازنة من الاثنين.
- تزيد من الشعور بالشبع وتوفر للجسم العناصر الغذائية والقيمة الغذائية الممتازة.
- وبالتالي، يساعد تضمين البقوليات في نظامك الغذائي بشكل كبير على تعزيز عملية الأيض في الجسم بأكمله.
خل التفاح
- عند إضافة القرفة وخل التفاح إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة، لا يتم ذلك لإضافة نكهة فحسب، وإنما لأغراض أخرى على المشروبات.
- وهذا يتم عن طريق النكهات، ولكن لها أيضا فوائد متعددة، حيث يحتوي كل منهما على عناصر تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- لذلك، ينصح بتناول القرفة، على سبيل المثال، في شكل مشروب يومي يعزز الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة بعد تناول وجبات مختلفة.
- فإن تناول التفاح يعود بفوائد متنوعة ومتعددة على البشرة والشعر والأظافر وصحة الجسم بشكل عام.
البطاطس
- نوصي بتناول البطاطس والكربوهيدرات بانتظام، حيث تساهم في الشعور بالشبع وتعزز هضمية الطعام بسبب احتوائها على النشا.
- تساعد بعض الأطعمة على زيادة الشبع والشعور بالامتلاء وتسهيل عملية الهضم، ولكن ينصح بتجنب تناول البطاطس المحمرة والمقلية.
- ومع ذلك، يمكن تناولها بشكل مسلوق أو في الفرن أو مشوية، ويتم ذلك بتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
- مما يساعد في سد الشهية.
شاهد أيضاً : ما تعريف الهرم الغذائي
في النهاية، قدمنا لكم أفضل الطرق للتحكم في الشهية المفرطة والرغبة المستمرة في تناول الطعام. نتمنى أن تكونوا استفدتم من هذا الموضوع.
نحن ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذه المقالة وترك أي تساؤلات ترغبون فيها في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.
