ما هي أسباب السمنة وكيفية علاجها؟ السمنة هي مشكلة يعاني منها عدد كبير من الأشخاص ولها أسباب متعددة وطرق مختلفة للعلاج.
ما هي أسباب الإصابة الرئيسية بالسمنة، وما هي أهم طرق علاج هذه المشكلة ستكون موضوع مقالنا التالي، لذا تابعوا معنا في موقعنا مقال mkaal.com.
ما هي السمنة؟
- الشخص الذي يعاني من السمنة أو يطلق عليه اسم `سمين` هو الذي لديه أنسجة دهنية زائدة عن الحد الطبيعي.
- ومؤشر الكتلة الجسمانية لديه حوالي 30 أو أكثر، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم وسيلة لقياس الوزن بالمقارنة مع الطول.
- وقد تسبب الأنسجة الزائدة تأثيرات صحية خطيرة، مثل الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستويات الدهون في الجسم.
- أصبحت السمنة مشكلة منتشرة بشكل كبير في العالم العربي والعالم الغربي، ومعالجتها والتصدي لها تعد مشكلة كبيرة.
- بالإضافة إلى أن طرق علاج هذه المشكلة تتطلب مجموعة واسعة من الأساليب، ونبدأ باتباع نظام غذائي صحي.
- وتغيير طرق الحياة اليومية.
اقرأ أيضاً: أسباب مرض السمنة وكيفية علاج
أسباب السمنة وعوامل خطورتها
- السمنة مرتبطة بشكل كبير بنمط وأسلوب الحياة، فالأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا جالسين خلال اليوم الواحد.
- مع زيادة استهلاك السعرات الحرارية، فإنها مرتبطة بالإصابة بالسمنة بشكل كبير.
- هناك عوامل وراثية مترتبة على الإصابة بالسمنة.
قلة النشاط البدني
- نظرا لقلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية، يحدث انخفاض في حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص.
- وبالتالي يكون هناك خطر في زيادة الوزن والسمنة، وبالتالي يؤدي ذلك بشكل كبير إلى زيادة الوزن.
- فقلة الحركة تعمل على زيادة الوزن.
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات
- من خلال زيادة استهلاك الأطعمة ذات نسب عالية من الكربوهيدرات، والتي تعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على تلك الكربوهيدرات.
- تشمل هذه الأطعمة المشروبات الغازية، والحلويات، والفركتوز، والسكريات، حيث تلعب دورا كبيرا في زيادة الوزن.
- من خلال زيادة إفراز الأنسولين بشكل كبير.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك أطعمة أخرى تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والحبوب والخضروات والأرز البني والفواكه.
- ما يزيد من زيادة الوزن بسبب زيادة نمو الأنسجة الدهنية.
الإفراط في تناول الطعام
- هناك العديد من الأطعمة التي إذا تناولت بكميات كبيرة تؤدي إلى زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة.
- ومن بين هذه الأطعمة الهامة، تأتي تلك التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكر والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات.
- حيث إن كلا من تلك الأطعمة تحتوي على نسب عالية من السكريات، مما يسبب زيادة الوزن.
تناول بعض الأدوية
- هناك بعض الأدوية التي تؤدي بشكل كبير إلى الإصابة بالسمنة.
- من بين أنواع الأدوية المهمة هي مضادات الاكتئاب ومضادات التشنج وأيضا أدوية السكر.
- بالإضافة إلى بعض أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم ومضادات الهيستامين، مع بعض أنواع أدوية الهرمونات.
- كموانع الحمل التي تؤخذ من خلال الفم.
قد يهمك: كيف تتجنب سمنة رمضان
عدد مرات تناول الطعام
- تتناول حوالي أربع إلى خمس وجبات يوميا، وتكون تلك الوجبات صغيرة في كمياتها بشكل يومي.
- يساهم أيضا في تقليل فرص الإصابة بالسمنة، عند مقارنته بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم الواحد.
- لأن تناول أكثر من وجبة في اليوم الواحد، يؤدي إلى تحقيق كميات مناسبة من الأنسولين الذي يزيد من الوزن.
العوامل النفسية
- فالعوامل النفسية لها دور كبير في الإصابة بالسمنة، ومن أهم تلك العوامل النفسية دور كبير في الإفراط في تناول الطعام والشهوة لتناوله.
- المشاعر تؤثر سلبا على الشهية، ومن بين هذه المشاعر الحزن والملل والاكتئاب والتوتر والغضب والشعور بالفراغ.
- كل تلك المشاعر لها دور كبير في الإصابة بالسمنة.
دلالة قيم مؤشر كتلة الجسم
- الوزن الطبيعي من 18.5 إلى 24.9.
- الوزن الزائد من 25 إلى 29.9.
- البدانة من الدرجة الأولى تتراوح بين 30 و 34.9.
- أيضا البدانة من الدرجة الثانية تتراوح بين 35 و 39.9.
- السمنة المفرطة أكثر من 40.
طرق علاج السمنة
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- التقليل من استهلاك الدهون والسكريات.
- زيادة استهلاك المواد الغذائية غير المصنعة، والتي يجب أن تدمج في النظام الغذائي.
- تتناول الأطعمة الصحية، التي تحتوي على الفواكه والخضروات، وتمنحك سعرات حرارية أقل.
- تناول الحبوب الكاملة والبروتينات ذات الدهون المنخفضة، وتناول السمك مرتين في الأسبوع.
- استخدام الزيوت الصحية والنباتية مثل زيت الزيتون مع الألبان قليلة الدسم.
- التقليل من استهلاك الأملاح والسكريات المضافة.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية أسبوعيا، بمعدل لا يقل عن 300 دقيقة لتفقد الوزن.
- استخدام الأدوية المخفضة للوزن، بعد استشارة الطبيب ومع الالتزام بالعادات الغذائية الصحيحة.
- وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
طرق علاج السمنة من خلال التدخل الجراحي
- تكميم المعدة.
- ربط المعدة.
- جراحة المجازة المعدية.
طرق الوقاية من السمنة
- تناول كميات كبيرة من الماء يوميا، من خلال شرب ما بين ثماني إلى عشرة أكواب من الماء يوميا.
- يجب عدم المبالغة في تناول كميات كبيرة من الطعام يوميا.
- عدم إهمال وجبة الإفطار.
- تناول كوب من القهوة بشكل يومي.
شاهد أيضاً: أضرار السمنه على القلب والجسم
في النهاية، قدمنا لكم أهم الأسباب والطرق الأفضل لعلاج السمنة والوقاية منها، لذا نأمل أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع، ونتطلع إلى تعليقاتكم وآرائكم حول هذه المقالة وترك أي أسئلة تودون طرحها في التعليقات أسفل الموضوع.
