كيفية تجنب الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان، فالصيام يؤثر على الجسم بطريقة إيجابية وسلبية بشكل كبير، ولكن يمكن تجنب التأثير السلبي إذا تم اتخاذ التدابير الاحترازية.
من أهم أثار الصيام على صحة الإنسان هو قلة التغوط، أي قلة عدد مرات التبول يوميا، وقد يصل الأمر إلى عدم التبول طوال يوم كامل.
ما هي الطرق اللازمة للتخلص من هذه المشكلة؟ سنتعرف عليها في موضوعنا حول كيفية تجنب الإمساك في شهر رمضان. تابعوا معنا على موقعنا مقال mkaal.com.
أسباب حدوث الإمساك في رمضان
- تغير النظام الغذائي فجأة في شهر رمضان من نظام محدد إلى نظام غذائي مختلف تماما، حيث تختلف كمية الأطعمة.
- والمواد الغذائية التي يتناولها تختلف، وكذلك تختلف المكونات الغذائية التي يتناولها مما يسبب نقص الألياف والمواد الغذائية.
- وبالتالي حدوث مشكلة الإمساك.
- في شهر رمضان الكريم، ليس الإمساك فقط مشكلة الصيام، بل أيضا مشكلة الجفاف والدوخة والإرهاق في الجسم بأكمله.
- تعد واحدة من أهم المشاكل التي يواجهها الإنسان.
- نظرا للصيام والإرهاق الذي يصاحبه، يقل تحرك الجسم في شهر رمضان الكريم.
- وبالتالي لا يحدث حركة في الأمعاء ويحدث كسل بها.
- بتناول الدهون الزائدة، مثل تناول الأطعمة المقلية مثل الكبيبة والسمبوسك، والمقليات مثل البانية والسمك واللحوم مع الحلويات المتنوعة.
- مثل الكنافة والبسبوسة والقطايف التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
اقرأ أيضاً: هل العلكة عادة صحية أم غير صحية
طرق الوقاية من الإمساك في رمضان
- ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية مهمة، ولا يلزم أن تكون التمارين شاقة أو صعبة، بل يمكننا البدء بتمارين بسيطة.
- مثل المشي والحركة، مما يزيد من نشاط الأعضاء والأمعاء بشكل عام.
- تناول التمر بعد تناول وجبة الإفطار، بمقدار فردي وهو ثلاث تمرات أو خمسة حسب قدرتك على الاستهلاك.
- وهذا يعطي الجسم ما يحتاجه من ألياف يومية، وتسهم بشكل كبير في مكافحة الإمساك والتخلص منه.
- لا تستعجل في عملية الإخراج ولا تتكاسل فيها، واضمن إدخال الخوخ وعصيرهما في نظامك الغذائي الخاص.
- لأنه ملين بشكل كبير.
- الاهتمام بتعويض الجسم بالماء والسوائل التي يحتاجها طوال فترة رمضان، والتي يفقدها أثناء صيامه.
- والتي تعتبر طويلة مما يؤدي إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة منها.
- تناول الزبادي يوميا في السحور في رمضان يساهم في تحسين عملية الهضم.
- بسبب احتوائه على البكتيريا المفيدة، ومع ممارسة الرياضة مثل المشي وصلاة التراويح.
- يتناول الخضروات والفواكه بشكل كبير، لأنها تعمل على تحسين عملية الهضم وعلاج مشاكل الإمساك.
- مع تقليل استهلاك المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- مع تقليل استهلاك المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
وجبة السحور الصحية في رمضان
- اعتماد الألبان في وجبة السحور يشمل تناول اللبن والحليب والزبادي ومشتقاتها واللبنة والجبنة ذات الملح المنخفض.
- حتى لا تشعر بالعطش.
- تجنب تناول الدهون أو الطعام الدهني، مثل الطعام المقلي، حيث يسبب الإمساك.
- وتزيد من احتمالية الإصابة بها.
- زيادة شرب الماء بعد تناول السحور مهمة، ولكن لا تتجاوزي الحد اللازم لتجنب حدوث مشاكل في المعدة مع زيادة تناول الفواكه والخضروات.
- والذي يعمل على تواجد الألياف في الجسم، مما يزيد من احتمالية راحة الجهاز الهضمي.
- تجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية التي تحتوي على فواكه طبيعية.
- مثلا، عصير البرتقال يحتوي على فيتامين سي المفيد والضروري لصحة الجسم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب انتفاخات في البطن، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
- تلك الأطعمة التي تتسبب في حدوث الغازات.
- اشرب مشروبات عطرية وعشبية متنوعة التي تعود بالفائدة على الجسم بأكمله.
- تعوض السوائل المفقودة في الجسم مثل البابونج والميرامية واليانسون.
- تناول أنواع مختلفة من الخبز بما في ذلك الأسمر وخبز القمح والشوفان، وركز على تناول السلطات والشوربات التي تسهل عملية الهضم.
قد يهمك: ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان ؟
وصفات طبيعية للتخلص من مشكلة الإمساك
الوصفة الأولى
- أربع ثمرات من الخوخ المجفف.
- كذلك أربع ثمرات من التين المجفف.
- ثمرتان من المشمش المجفف.
- ثمرة من الكيوي المجفف.
- قطعتان صغيرتان من الزنجبيل المجفف.
- تتم عملية نقع جميع المكونات لمدة يوم كامل، ثم يتم تصفية الخليط الناتج منها.
- ثم يتم إضافة ملعقة من العسل الطبيعي إليه مع ربع ملعقة من عصير البرتقال، ويجب تناول هذا المشروب بعد تناول وجبة الإفطار.
الوصفة الثانية
- كوب كبير من الماء.
- ملعقة صغيرة من البابونج أو النعناع أو الشمر أو الينسون أو دبس التمر أو العسل الأسود.
- يتم غلي الماء جيدا ، ثم يتم إضافة المكونات وتركها لمدة خمس دقائق.
- بعد تحضيرها، يمكن تناول التمر بدبس الخروب يوميا بعد وجبة الإفطار، وسوف يساهم ذلك في التخلص الكامل من مشكلة الإمساك.
الأطعمة التي تقي من العطش
- قبل أن نتحدث عن الأطعمة التي تحمي من العطش، يجب علينا أولا التعرف على الأطعمة المناسبة للسحور.
- مثل طبق الفول المهروس والبليلة والبطاطس والأرز الأبيض.
- يجب تناول الحلويات بعد مرور ساعتين على تناول وجبة الإفطار، لتجنب الشعور بالخمول والكسل والدوار الذي قد يحدث لنا.
- الفستق.
- القرع.
- الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.
- المشمش المجفف.
- الموز.
- الأفوكادو.
- التمر والحليب.
شاهد أيضاً: فوائد صحية لصيام شهر رمضان
في النهاية، قدمنا لكم أهم الطرق للتخلص من الإمساك، وخاصة خلال رمضان وأيام الصيام، لذا نأمل أن تكونوا استفدتم من هذا الموضوع.
نحن ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذه المقالة وترك أي تساؤلات ترغبون فيها في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.
