الأطعمة التي تسبب الإمساك الشديد واضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي تعد من المشكلات الكبيرة التي يواجهها الإنسان وتجعله غير قادر على التصرف بشكل صحيح.
سنقدم لكم الآن أهم الأطعمة التي تسبب الإسهال والإمساك، حتى يتعرف كل مريض على ما يجب تناوله وتجنبه للتعامل مع هذه المشكلات.
سنتعرف على ذلك في الموضوع التالي، فلا تفوتوا قراءة هذه المقالة على موقعنا المميز دائما mkaal.com.
أسباب حدوث الإمساك
- التوتر والشد العصبي.
- السفر.
- حركة الأمعاء تكون قليلة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- اضطرابات الهرمونات في الجسم.
اقرأ أيضاً: فوائد وأضرار تمارين المعدة
أطعمة تتسبب في مشكلة الإمساك
- المنتجات الألبانية غنية بالدهون وتفتقر إلى الألياف.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يمكن استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء.
- بعض الفواكه مثل التفاح والموز الأخضر.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الوجبات السريعة والمقليات تجعل حركة الأمعاء ضعيفة.
- البطاطس، وخاصة النشويات، تحتوي على نسبة قليلة من الألياف.
- المخبوزات والمعجنات التي لا تحتوي على الألياف.
- أطعمة ننصحكم بتناولها عند الإصابة بالإمساك
- تشمل الفواكه التالية الخوخ والكمثرى والتمر والمشمش.
- الشوفان والشعير والأرز البني والقمح والذرة.
- تناول المياه بكميات كبيرة بالتزامن مع تناول الألياف يكون مفيدا للصحة.
- المكسرات والبقوليات وخاصةً اللوز والحمص.
- خاصة الفاصوليا والخضروات المتنوعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- الزبادي يحتوي على البكتيريا النافعة التي تعزز صحة الأمعاء وتحافظ على نظافتها.
- التين المجفف والقرع والبطاطا وبذور السمسم.
- استهلاك البهارات في الطعام بشكل معتدل دون إفراط يمنع حدوث البواسير.
- وبالتالي نوصيكم بتناول بضعة من التوابل، والتي تسهل حركة الأمعاء.
- وبالتالي حدوث الإسهال أو حركة البطن والمعدة.
- اشرب كميات كبيرة من الماء، عن طريق تناول ثمانية أكواب في الشتاء وعشرة أكواب في الصيف أو أكثر.
- مما يحمي الجسم من الإصابة بالإمساك.
أطعمة تتسبب في علاج الإسهال
- الموز، لأنه يسهل الهضم بفضل احتوائه على البكتين الذي يقوم بتنظيم حركة الأمعاء بشكل كبير.
- بالإضافة إلى الأرز الأبيض والبطاطس المهروسة.
- كذلك التوست والبقسماط.
- عصير التفاح له دور كبير في تسهيل عملية الهضم.
أطعمة ينصح تجنبها عند الإصابة بالإسهال
- الأطعمة التي تسبب تكون الغازات، مثل الفاصوليا والبروكلي والكرنب والقرنبيط والبصل والبازلاء.
- كما تحتوي الأطعمة التي تحتوي على محليات صناعية على تفاقم الإسهال والغازات والانتفاخات.
- بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل البطيخ والكنتالوب والخس.
الأطعمة التي تقلل من الإمساك
البروكلي
إنه من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولها تأثير ملين.
وأيضاً هو غذاء جيد لعلاج الإمساك.
الشمر
تعتبر من الأعشاب المشهورة جدا في علاج مشكلة الإمساك والقضاء على مشكلة التبرز.
يساهم بشكل كبير وواضح في تنظيف مشاكل القولون العصبي.
قد يهمك: فوائد شوربة الفول النابت لعلاج مرضى المعدة والقولون العصبي
الينسون
إنه علاج كبير ومفيد لمشكلة الإمساك، فهو يساعد على تنشيط الهضم والتخلص من الانتفاخ والغازات والفضلات.
ننصح أيضا بتناول الينسون يوميا في المساء لعلاج مشكلة الإمساك وصعوبة التبرز.
الخس
يحتوي بشكل كبير على الألياف ويحتوي على كمية كبيرة من الزيوت الطبيعية التي تساهم في التغلب على الإمساك.
ننصحكم أيضا بإضافته إلى نظامكم الغذائي اليومي أو إلى السلطات.
التوت
إنه علاج فعال للإمساك، حيث يمتاز بالهضم السهل والمذاق الحلو.
ننصحك أيضا بتناول نصف كوب من التوت الأحمر أو التوت الأسود الطازج، والذي يعمل على علاج الإمساك بفعالية.
الخبز الأسمر
- ينبغي الحرص على تناول الخبز الأسمر يوميا في الوجبات الثلاث اليومية، حيث يساعد في التخلص من مشكلة الإمساك.
- لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات المعقدة وقليل من الدهون.
- وبالتالي، فإنها خيار ممتاز للتخلص من مشكلة الإمساك.
الأطعمة التي تسبب الإمساك للأطفال
منتجات الألبان
نظرا لأن بروتين الحليب يتسبب في إصابة الرضع بالإمساك، وخاصة الأطفال الرضع.
وبالتالي، يجب على الأم أن تعطي الحليب للطفل بحذر، نظرا لاحتمالية إصابته بحساسية تجاه بروتين الحليب.
الجزر
الجزر من بين الخضروات التي تسبب الإمساك لدى الأطفال، خاصة الرضع.
ومع ذلك، من الأفضل تناوله على شكل عصير، وبالتالي فهو واحد من أفضل الفواكه المفيدة للإنسان.
الأرز
الأرز هو أحد الأطعمة التي تسبب الإمساك لدى الأطفال.
وخاصة عند الأطفال الرضع، لأنها صعبة الهضم في تلك المرحلة العمرية.
الموز والتفاح
حيث إن تناول الموز غير الناضج يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة والإصابة بالإمساك.
بالمثل، يحتوي التفاح على بروتين البكتين الذي يلعب دورا كبيرا في حدوث الإمساك.
الزبادي
على الرغم من الفوائد العديدة للزبادي الذي يحتوي على البكتيريا الجيدة والتي تسهل عملية الهضم.
ولكن قد يسبب الزبادي أحيانا الإمساك لدى الأطفال.
شاهد أيضاً: فوائد عصير الجزر والبرتقال للمعدة
الجبن
من الجدير بالذكر أن الجبن ومنتجات الألبان تعد مصدرا جيدا جدا للحصول على المعادن والفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان.
ومع ذلك، يفتقر إلى الألياف الغذائية، وبالتالي يتسبب ذلك في حدوث الإمساك للأطفال.
في النهاية، قدمنا لكم أهم أسباب الإمساك والإسهال وأنواع مختلفة من الطعام لعلاج كل مشكلة بشكل مفيد ومتنوع، ونأمل أن تكونوا استفدتم من هذا الموضوع.
نحن ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذه المقالة وترك أي تساؤلات ترغبون فيها في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.
