يعد علاج الاكتئاب بدون استخدام الأدوية واحدا من أشهر الأساليب التي يستخدمها أطباء النفس في العالم اليوم، وذلك بناء على الألم الذي يعانيه المرضى نتيجة استخدام مضادات الاكتئاب.
وهي المعروفة على نطاق واسع حديثا، وتهدف إلى مساعدتك في علاج أدوية الاكتئاب بدون استخدام المخدرات. تابعوا كل التفاصيل على موقعنا مقال mkaal.com.
تعرف على الاكتئاب
- هناك مجموعة من الإجراءات، إذا تم اتباعها، ستحمي الجميع أنفسهم من الاكتئاب.
- يجب على الشخص أولا أن يحدد الأسباب التي أدت إلى وصوله إلى هذا المستوى، وتفاقم تلك الأسباب.
- قد تواجه بعض المشكلات المالية أو الزواجية أو حتى المتعلقة بالعمل داخل دائرة المرض.
- تناول بعض الأطعمة الصحية يمكن أن يساعدك في التخلص من هذا الشعور.
- أثبتت الحقائق أن تناول بعض الخضروات والأسماك مثل التونة والسلمون، بسبب احتوائها على دهون أوميغا 3 والسبانخ.
- الأفوكادو غني بحمض الفوليك، مما يحسن المزاج بشكل كبير.
- أظهرت الدراسات العديدة أن إعطاء الناس قدرا كافيا من النوم يمكن أن يساهم في منع الاكتئاب.
اقرأ أيضاً: هل تكشف مشاكلك الصحية تأثير الاكتئاب على جسمك؟
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام
- في تجربة أجرتها `الكلية الملكية للأطباء النفسيين`، تم تبيان أن الاكتئاب لا يتطلب علاجا بالحديث.
- تم اختيار 20 مريضا مصابا بالاكتئاب، حيث تلقى 10 منهم علاجا مضادا للاكتئاب، وتلقى العشرة الآخرون علاجا نفسيا.
- استمر كل جلسة علاج نفسي لمدة تقريبية ساعة واحدة، ثم تم فحص كلتا المجموعتين عبر التلفزيون.
- تبين أن تدفق الدم إلى مناطق معينة في الدماغ زاد للأشخاص الذين تلقوا علاجا مضادا للاكتئاب.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل نفسية والأشخاص الذين يتحدثون عن مشاكلهم، يبدو أنهم ينصبون أيضا على مناطق معينة في الدماغ.
- تكون تأثير تعاطي المخدرات مشابها تماما لتأثير الكلام في الحوار النفسي، مما يعني أنه يتطلب علاجا للنطق.
- إنها طريقة فعالة للعلاج تسمى العلاج النفسي التفاعلي.
- يجب أن نكون واضحين بأن مناقشة سريعة لا تجدي نفعا في المحادثة النفسية، ولكن يجب أن تكون المحادثة مكثفة.
- حتى يتمكن المريض من التخلص من المشاكل الداخلية العميقة.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الموسيقى
- للموسيقى قدرة هائلة على اختراق أعماق قلب الإنسان.
- لذلك، إذا لاحظت أن بعض الأشخاص يبكون عندما يستمعون إلى الموسيقى.
- يرجى عدم الاستغراب، لأن الموسيقى لديها قوة قوية في إظهار المشاعر المختلفة والحالات الاكتئابية التي نعاني منها.
- يكون للموسيقى ارتباط وثيق بالشخصية والتجارب الشخصية والأحداث الشخصية.
- لذلك، يجد المستمع نفسه يربط بين الأعمال الموسيقية التي يستمع إليها وبين الإدراك أو المشاعر الداخلية.
- لذلك، عندما نرغب في تجربة نفس اللحظات والمشاعر، نستمع إلى أغان أو موسيقى محددة.
قد يهمك: ما هي علامات الاكتئاب عند المرأة؟
أنواع علاج الاكتئاب بالموسيقى
يطلب من المريض من قبل الطبيب أن يقدم مجموعة من المقاطع الموسيقية أو الأغاني المتعلقة بحياته، وتنقسم المجموعة إلى ثلاثة أنواع
النوع الأول
هذه مجموعة من المقاطع الموسيقية أو الأغاني، والتي تجعلك تشعر بالحزن أو تؤثر على مشاعرهم بطريقة أكثر صحة.
النوع الثاني
- إنها مجموعة من الأغاني والأعمال الموسيقية التي تثير تقلبات المزاج أو تفتح آفاقا للتغيير.
- إنها مجموعة من الأغاني والمقطوعات الموسيقية التي تعيد الإنسان إلى لحظات سعيدة.
- عادة ما يكون لهذه الأعمال الموسيقية إيقاع سريع، وموسيقاها مليئة بالعاطفة والحيوية.
- الموسيقى تجلب المزيد من الفرح والسعادة للأشخاص الذين يستمعون إليها ويجمعون هذه الأغاني.
- ويتم تسجيل الأعمال الموسيقية في تسجيلاتهم الخاصة في وقت لاحق.
- عليهم أيضا الاستماع إلى هذه الأغاني بنفس الترتيب، ويتم تكرار هذه العملية عدة مرات في الأسبوع لعدة أسابيع.
- مع مرور الوقت، سيلاحظ الشخص تحسنا كبيرا في حالته وقدرته على التغلب على الاكتئاب.
- سينتج شعورا عاطفيا مكثفا لفترة أطول ممكنة، وقد يجد القراء الأعزاء أن هذه الطريقة تستغرق وقتا طويلا.
- وقد يستغرق ذلك يوما كاملا لجمع هذه الأغاني.
- ومع ذلك، إذا حدث ذلك، فما يمكن أن تكون المشكلة؟ ستساعد هذه الأغاني أو الموسيقى في تحسين حالة الاكتئاب.
علاج الاكتئاب بدون استخدام الدواء من خلال الحيوانات الأليفة
قبل تفصيل جودة هذا العلاج، يجب أن نشرح أنه في المملكة المتحدة.
هناك أكثر من 7 ملايين كلب أليف يشاركون منازلهم معهم، وأكثر من 8 ملايين قطة أليفة تمنحهم الراحة والاسترخاء.
قد يهمك: دواء زولام Zolam لعلاج القلق والاكتئاب ونوبات الهلع
كيف تؤثر الحيوانات الأليفة بعلاج الاكتئاب؟
- يمكن أن يقلل من توتر الشخص عند الاحتفاظ بالحيوانات الأليفة.
- يزيد امتلاك حيوان أليف من صحة مالك الحيوان بشكل عام.
- يحسن الحالة المزاجية للمرضى بشكل كبير.
- تبين أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ويمتلكون حيوانات أليفة يعانون من انخفاض يصل إلى خمسة أضعاف.
- في معدل تكرار الإصابة في السنة الأولى.
- الحيوانات الأليفة لديها مشاعر واحتياجات، لذا ستشعر بأن هناك كائنا يشاركك احتياجاتك وحياتك اليومية.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام التدليك
- تبين أن التدليك من أهم عوامل خفض ضغط الدم وتخفيف الصداع.
- في دراسة أجرتها “كلية طب ميامي”، تبين أن مرضى الاكتئاب يستفيدون من جلسات التدليك.
- بينما انخفضت مستويات هرمون التوتر لديهم.
- صرحوا بوضوح وصراحة أنهم يمكنهم النوم بشكل أفضل.
- قد يكون مركز التدليك مكلفا، ولكن يمكنك استخدام العديد من التقنيات في المنزل.
- افعل ذلك بنفسك دون إنفاق أي أموال، الطريقة الأكثر شيوعا هي `تدليك الرأس الهندي` .
- تعتمد على تدليك جسمك بيديك، ووجدت أن هذا الأسلوب قادر فعلا على تخفيف الألم وشفاء التوتر.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكننا تقديم بعض الخطوات والاقتراحات لمرضى الاكتئاب لتقليل شعورهم بالتوتر والقلق.
- يمكننا أيضا توفير هذا التدريب لتمكين بعض الأشخاص من استخدامه تحت ضغط كبير.
خطوات التدليك الهندي للرأس
- ارتدي ملابس فضفاضة ووضع قدميك على الأرض، لتشعر بأن بعض التمارين البسيطة يمكن أن تقلل من القلق والتوتر.
- امسح فروة الرأس بأصابعك بالكامل لتخفيف الحكة والتوتر الناجمين عن التدليك.
- قم بتدليك المنطقة بين العينين والأذنين براحة يدك في حركات دائرية.
- انظر إلى الأسفل، ثم قم بتدليك الجزء الخلفي من الرأس من أعلى الرقبة، ثم انتقل لأسفل باليد الأخرى من الجانب الآخر.
- ثم كرر هذه العملية عدة مرات.
شاهد أيضاً: بحث علمي عن الاكتئاب
استعرضنا في هذه المقالة على موقع مقال، كيفية استخدام علاج النطق والعلاج بالموسيقى والعلاج بالحيوانات الأليفة والعلاج بالتدليك لعلاج الاكتئاب بدون استخدام الأدوية.
ومع ذلك، نود أن نشير إلى أنه يجب أن تتم هذه الأساليب تحت إشراف الأطباء المتخصصين والمعالجين، حيث ينبغي عليهم منع تفاقم الحالة. دمتم بخير.
