معلومات صحية حول شهر رمضان، يختلف شهر رمضان عن باقي أشهر السنة حيث يتغير نمط الحياة اليومية وبالأخص في وجباتنا الرئيسية. نتيجة الصيام، تقتصر الوجبات على الإفطار والسحور، ولا شك في فوائد الصيام الصحية التي تتطلب اتباع نظام غذائي صحي.
فوائد الصيام الصحية
- علاج مشكلات الجهاز الهضمي كان دائما الصيام وسيلة طبية للتحكم في العديد من المشاكل والأمراض الصحية المرتبطة بالجهاز الهضمي.
- الصيام يساعد في تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي، حيث يقلل من إفرازات الهضم ويساعد على الحفاظ على توازن السوائل في جسم الإنسان.
- تحسين وحماية صحة القلب والشرايين يساعد الصيام على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، ويحفظ على توازن معدلات ضغط الدم في جسم الإنسان، وهذا يساعد بدوره على تحسين صحة القلب والشرايين.
- يؤدي فقدان الوزن إلى مساعدة الصيام في تقليل الوزن، وذلك بسبب انخفاض نسبة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في الجسم نتيجة لفترات الصيام وتقليل عدد الوجبات.
- تحافظ الصيام على توازن مستويات السكر في الدم وتقلل نسبة السكر، مع الحفاظ على توازن معدلات السكر في الدم، ولذلك فإنه مفيد جدا لمرضى السكري.
- تحسين صحة الجلد وزيادة مناعته للصيام له تأثير إيجابي كبير على صحة البشرة ونضارتها، ويساعد أيضا في تخفيف أعراض بعض مشاكل الجلد مثل حب الشباب.
- يعزى للصيام فوائد عديدة مثل التخلص من سموم الجسم وتنظيفها، إذ يحسن الصيام حالة الكبد والمناعة، ويعتبر الصيام عاملا طبيعيا لمكافحة الالتهابات. ويتأكد هذا الدور باتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الصيام.
- التخلص من الإدمان بمختلف أنواعه، وأكثرها شيوعا هو التخلص من إدمان النيكوتين. يحدث ذلك عندما يتوقف الصائم عن التدخين خلال فترة الصيام. ويمكن التخلص أيضا من إدمان الكافيين لنفس السبب.
شاهد أيضًا: معلومات عن شهر رمضان المبارك
فوائد أخرى للصيام
يحسن من الحالة النفسية والروحانية للفرد، وهذا يحدث نتيجة:
- يتقرب العبد من ربه في هذا الشهر المبارك، حيث يسعى بجد لتكثيف عبادته ودعاءه، مما يخلق حالة روحانية فريدة لا تتكرر طوال العام.
- يساعد الشهر الكريم في تعزيز العلاقات الأسرية وتعميقها بشكل أكبر، ويقوي صلة الرحم، ويحل المشاكل الأسرية، ويترك تأثيرا نفسيا إيجابيا على الفرد.
معلومات صحية عن شهر رمضان
- يفضل تناول الإفطار بعد سماع الأذان، وفقا للسنة النبوية الشريفة، من المستحب تناول التمر والماء قبل أي طعام، ويمكن استبدال التمر بأي فاكهة أو عصير طبيعي.
- وتعتبر من السنة النبوية حيث كان النبي صلى الله عليه وسلم يفطر بالتمر.
- وذلك لأن لها فوائد كبيرة، من أهمها أنها تعمل على تهيئة المعدة للعمل بعد فترة صيام طويلة.
- بالإضافة إلى مساعدتها على منع ارتفاع ضغط الصائم مباشرة بعد الإفطار.
- ويعود الالتزام بهذا الترتيب المتبع في السنة إلى فوائده في تهيئة المعدة لاستقبال الوجبة الرئيسية.
- يساعد على زيادة نسبة السكر في الدم ويحمي من مشاكل الهضم الصعبة.
- الاهتمام بتناول كميات معينة من الماء لا تقل عن 1.5 لتر، وهذا أمر مهم للصائم البالغ، وخاصة عندما يحل شهر رمضان في الصيف.
- لتجنب مشاكل عسر الهضم، يفضل تناول الماء بدرجة حرارة تقترب من حرارة الجسم.
- تجنب شرب الماء البارد، حيث أنه أحد الأسباب الرئيسية لصعوبة الهضم.
- ينصح بتناول السوائل في بداية الوجبة مثل الشوربة ويفضل عدم الحرارة العالية بسبب حساسية المعدة، ثم تناول المقبلات الخفيفة والسلطات.
- ينصح بأن يتضمن وجبة الإفطار جميع المكونات الغذائية الضرورية للحصول على وجبة متكاملة تحتوي على السعرات الحرارية المطلوبة.
- يجب تناول الطعام ببطء وتأن لضمان هضمه بسهولة بسبب حساسية المعدة بعد فترة طويلة من الصيام.
- يجب أن يكون هناك فترة زمنية كافية بين الإفطار والسحور لتنظيم عملية الهضم.
- بالإضافة إلى أن تأخير وجبة السحور حتى قبل الفجر يزيد من قدرتنا على الصيام بسهولة.
- ينصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي ومشروبات القهوة المتعددة.
- ويحدث ذلك بسبب قدرتها على زيادة إفراز البول، مما يؤدي إلى تقليل نسبة الماء والأملاح في الجسم.
شاهد أيضًا: هل بلع البلغم يفطر في رمضان ؟
نصائح صحية خاصة بالسحور
- يجب التركيز على أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل التمر والموز والمشمش.
- حيث تحافظ هذه الأنواع على نسب السوائل بالجسم.
- تجنب تناول العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وركز على تناول السوائل الصحية ذات النسبة المنخفضة من الدهون، مثل عصائر الفواكه الطبيعية والحليب قليل الدسم.
- يجب الحرص على شرب كميات كافية من المياه لتمكين الجسم من تحمل فترات الصيام.
- ينصح بأن تحتوي وجبة السحور على كمية كافية من البروتينات.
- وتوجد في البيض والبقوليات والحليب والأجبان لتزويد الجسم بما يحتاجه خلال فترة الصيام.
- من الأفضل تجنب الاقتراب من المقالي والأطعمة الدهنية بشكل كبير.
- تناول الملح والسكر يزيد من الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.
- لذلك ينصح بتجنب تناولها.
- ينصح بتناول الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة.
- ذلك لأنها تساعد على تقليل الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام، حيث تهضم ببطء.
شاهد أيضًا: كفارة إفطار رمضان للمريض والمسافر
في ختام رحلتنا مع المعلومات الصحية حول شهر رمضان، يعتبر شهر رمضان الكريم المفضل لدى الكثير من المسلمين بسبب فوائده العديدة والمفيدة.
وأهم ما يشعر به الفرد هو حالة روحانية خاصة بينه وبين ربه، مليئة بالدعاء والصلاة وتلاوة القرآن.
